Храни, богати на калций за деца

Съдържание:

{title}

В този член

  • Защо калциевите храни са важни за децата
  • 13 най-добри храни, богати на калций за деца
  • Съдържание на калций в различни храни
  • Необходими количества калций за различните възрастови групи
  • Калциево богати хранителни рецепти

Много е важно за майката да внимава за диетата на детето си, тъй като правилното количество храна през годините на отглеждане осигурява добро здраве и фитнес по-късно в живота. Калцият е сред най-важните хранителни вещества за отглеждането на деца. Той помага при образуването на кост и спомага за промени в структурата на костите по време на юношеството.

Защо калциевите храни са важни за децата

Калцият е важен за формирането на здрави зъби при бебета и малки деца. Той е добър за поддържане на мускулите и помага за подпомагане на метаболизма. Поддържането на адекватни нива на това хранително вещество в организма по време на формирането на вашите деца им помага да се борят с болести като костна деформация, бъбречни заболявания и остеопороза.

13 най-добри храни, богати на калций за деца

Можете да включите някоя от следните хранителни продукти, богати на калций, в диетата на детето си:

1. Млечни продукти

Млечните продукти като краве мляко, кисело мляко и сирене са отличен източник. Ако детето ви не харесва млякото, можете да го замените с кисело мляко и сирене. Уверете се, че сте включили една порция млечни продукти в диетата на детето си.

{title}

2. Портокали

Можете да давате оранжеви плодове или портокалов сок на вашето дете, тъй като не само е богат на калций, но също така и на витамин С. Средно портокаловият може да осигури 50 mg калций на малкия ви. По-добре е да давате пресен портокалов сок, отколкото да давате подсилен сок.

3. Соя

Соята е много богат източник на калций и може да се добави към ежедневната диета на вашето дете, под формата на соево мляко или соево кисело мляко. Соевото мляко е добър вариант да бъде даден на детето ви, ако детето ви има непоносимост към лактоза.

4. Бадеми

Казва се, че бадемите стимулират мозъчната сила и паметта, но те също са много добър източник на този хранителен елемент. Около 110 mg калций може да се получи от една трета чаша бадеми. Можете да давате бадеми на детето си под формата на бадемово масло.

5. Броколи

Броколи е мощност, пълна с много калций и служи като отличен вариант за хранене. Някои деца могат да развият отвращения за броколи, но можете да ги добавите по интелигентен начин в храната на детето си, като го прикриете в неговата храна за деца. Например, хапки от сирене от броколи, пица с броколи и др.

6. Фасул

Фасулът служи като отличен източник на хранителни вещества за Вашата млада. Можете да давате боб под формата на зеленчук или да правите интересни рецепти като сирене quesadillas боб и черен боб с ориз.

7. Зелени зеленчуци

Много зелени зеленчуци като спанак, бамя, сладки картофи и т.н. също са отличен източник на калций за вашето дете. Освен това, тези зелени зеленчуци осигуряват на вашето дете фибри и други минерали. Можете да опитате забавни рецепти като макаронени изделия от песто и чипс, за да ги направите привлекателни за вашето дете.

8. Зърнени култури

Зърнените храни са добър начин за добавяне на калций към диетата на детето ви. Ragi, кафяв ориз и др. Съдържат големи количества хранителни вещества. Можете да опитате различни рецепти като не-печене здраве барове или бисквитки за хрупкави лечение на закуска време.

{title}

9. Риба и месо

Риби като риба тон, сьомга и сардина са отличен източник на калций. Месо като говеждо месо също е добър източник. Можете да използвате риба и месо в храната на детето си на много забавни начини, като увивания, хапки и тестени изделия.

10. Зелен грах

Зеленият грах е не само отличен източник на калций, но и богат на витамин К, който е полезен за запазване на минералната плътност на костите. Добавете зелен грах на хумус, картофено пюре или супа за вкусно ястие.

11. Леща

Леща като нахут, боб, соя и др. Са добър източник на калций за вашето дете. Опитайте лещата под формата на къри или банички, за да ги направите привлекателни за вашето дете.

12. Семена от сусам

Сусамовите семена са богати на калций и могат да се добавят към диетата на детето ви. Добавяте сусамени семена в салати, макаронени изделия, супи и др.

13. Яйца

Яйцата са сред първите няколко хранителни продукта, които можете да дадете на вашето бебе. Яйцата са богати на калций и помагат за изграждането на кости и зъби на вашето бебе и могат да бъдат въведени в различни форми и ястия. Най-добре е обаче да се консултирате с педиатър на детето си, преди да въведете яйцата. {title}

Съдържание на калций в различни храни

Следната диаграма показва приблизителните количества калций в различните хранителни продукти:

ПорцияСъдържание на калций1 чаша276 mg1 чаша311 mg1/2 чаша125 mg1 чаша515 mg. Чаша115 mg1 чаша245 mg1 чаша241 mg1 парче192 mg1 унция280 mg1 чаша165 mg1 чаша249 mg1 унция179 mg
Хранителен артикул
Пълномаслено мляко
Нискомаслено кисело мляко
Извара
Соевият
бадем
Сварен спанак
Сушени смокини
Бял пшеничен хляб
сусам
Готвена зелена горчица
Готвена зелена ряпа
Семена от чиа

* mg = милиграми

Необходими количества калций за различните възрастови групи

Вашето дете ще изисква различни количества калций на различни етапи. Идеалният начин за консумация е под формата на храна; ако хранителните изисквания на детето Ви не се задоволяват от храната, тогава детето Ви може да Ви предпише добавки от Вашия лекар. Следва изчислените количества калций, изисквани от различните възрастови групи:

  • Бебетата на възраст под шест месеца изискват 200 милиграма калций на ден. Препоръчва се бебета на възраст под шест месеца да бъдат само кърмени / хранени с формула.
  • Бебетата от 6 до 11 месеца изискват 260 милиграма калций на ден. Препоръчва се бебета на възраст под една година да получават само мляко или мляко с мляко и мляко.
  • Деца на възраст от 1 до 3 години изискват 700 милиграма калций на ден.
  • Деца на възраст от 4 до 8 години изискват 1000 милиграма калций на ден.
  • Деца на възраст от 9 до 18 години изискват дневен прием на 1300 милиграма калций.

За да се абсорбира калцият от организма, е важно да има достатъчно количество витамин D в организма. Слънчевата светлина помага за превръщането на холестерола в организма в витамин D. Много е важно да изложите бебето на слънчева светлина. Освен слънчевата светлина, рибата и яйцата също са добър източник на витамин D. Ако вашето дете няма достатъчно количество витамин D, Вашият лекар може да предпише добавки за същото.

Калциево богати хранителни рецепти

Ето някои вкусни рецепти с богати на калций храни, за да гъделичкате вкусовите рецептори на децата си:

1. Кремообразна супа от броколи

Това е супер бърза и проста рецепта, която можете да поставите заедно за нула време. Вземи цветовете на броколи и стъблото и ги настържете и след това ги хвърлете с билки и подправки по ваш избор. Накиснете някои кашу в топла вода и ги изцедете, за да направите гладка паста. Сварете броколите и кашуто заедно. Можете дори да сервирате тази супа с малко чеснов хляб или крекери със сирене. Можете да правите варианти по ваш избор в супата.

{title}

2. Варено сирене

Вашето дете със сигурност ще обича тази рецепта за увиване на извара. Изпийте ситно нарязан лук, зелени люти чушки и домати. Хвърлете някои подправки по ваш избор и накрая добавете настъргано извара. Вземете тънък чапати и нанесете върху него няколко соса. Добавете сместа извара и сте добре да отидете. Това е идеалният вариант за вашето дете. Можете също така да се промъкне в някои зеленчуци заедно с извара в опаковката.

3. Сушени смокини в ориз Pulao

Фигурите са заредени с калций и можете да добавите zing към стандартния пулао, като добавите няколко смокини в него. Сладостта на смокините със сигурност ще подобри вкуса на пулао и вашето малко ще го обича със сигурност.

4. Шоколадова торта с просо

Просото или рагите са отличен източник на калций и могат да се добавят към основната шоколадова торта за допълнителния хранителен удар. Разнообразните раги могат да се добавят към всяка храна, за да се увеличи нейната хранителна стойност.

{title}

Децата обичат да се променят и по този начин можете да продължите да експериментирате с различни рецепти, за да изпълните калциевите изисквания на вашето дете. Даването на обрат на скучна рецепта е интересен начин да накараш детето да яде конкретен хранителен продукт.

Можете да опитате различни начини за включване на богата на калций храна в диетата на детето си, тъй като дефицитът може да причини проблеми на детето ви. Най-добре е да включите възможности за хранене, които осигуряват необходимото количество калций, но ако смятате, че детето ви се храни лошо или не получава достатъчно, трябва да се консултирате с Вашия лекар. Вашият лекар може да предпише добавки към Вашето дете. Въпреки че калцият е от съществено значение за вашето дете, твърде много от него може да причини усложнения за здравето. Затова е препоръчително да не се прекалявате с храненето с богата на калций храна на вашето дете.

Също така прочетете : Списък на 12 здравословни хранителни продукти за бебета и деца

Предишна Статия Следваща Статия

Препоръки За Майките‼