Пълното ръководство за разхлабена FUPA (дебела горна част)

Съдържание:

{title}

В този член

  • Какво е FUPA и как се развива тя?
  • Възможни причини за FUPA
  • Рискове за здравето, свързани с FUPA
  • Как да разкараме FUPA с правилните храни
  • 3 най-добри упражнения за загуба на FUPA
  • Отървете се от FUPA с хирургия след бременност, загуба на тегло или C-секция

Излишната мазнина никога не е добре дошла, без значение коя част от тялото се появява или се натрупва инча. Един такъв вид излишна мазнина е FUPA. Да разберем FUPA - какво е това, какво я причинява и как да се отървем от него.

Излишната мазнина никога не е добре дошла, без значение коя част от тялото се появява или се натрупва инча. Една от общите области, които са причина за тревога за много жени - особено след бременността - е мазнината, която се натрупва в горната част на срамната област., известен още като FUPA. Той е особено упорит и може да даде най-силните на жените кошмари! Да разберем FUPA - какво е това, какво я причинява и как да се отървем от него.

Какво е FUPA и как се развива тя?

FUPA е акроним за Fat Upper Pubic Area. Той се отнася до отлагането на мазнини, което се наблюдава в зоната под пъпа и над пубисната линия на косата. Макар FUPA да не притеснява всички хора, тя става болезнена реалност на живота след бременността на много жени.

Човешкото женско тяло събира мазнини в областта на тялото по време на бременността, за да смекчи развитието на плода в него. Той също така укрепва и подхранва мускулите в този район, подготвяйки се за раждане. Въпреки това, след бременността, много жени затрудняват това тегло (и общото тегло, което са натрупали през деветте месеца).
Ако смятате, че сте единственият, който не е чувал за този термин преди, не се притеснявайте! FUPA е относително необичаен термин, въпреки че явлението със сигурност не е. Всъщност, Бейонс популяризира термина в интервю за списание Vogue, в което спомена следното за натрупването на тегло след раждането на близнаците:
До ден днешен ръцете ми, раменете, гърдите и бедрата са по-пълни. Имам малка кесия за мама и не бързам да се отърва от нея. Мисля, че е реално. Всеки път, когато съм готов да си взема шест опаковки, ще отида в зоната на звяра и ще отработя задника си, докато го получа. Но точно сега, моята малка FUPA и аз се чувствам така, както трябва да бъдем.
Коментарът привлече много похвали за Бейонс и с право! Натискът да се впишат в дрехите преди бременността сигурно оставят много нови майки обезсърчени и обезкуражени, особено когато виждат тежестта, която са натрупали в неочаквани места. Но както обяви кралица В, наддаването на тегло е реално за повечето жени; дори тези, които буквално живеят във фитнеса и ядат, спят и дишат здраво! Така че, брадичка, дами! Прегърнете промените, през които е минало тялото ви, докато работите, за да произведете малко чудо - и скочете в ангажирани действия, когато сте готови да загубите FUPA!

Възможни причини за FUPA

Освен бременността, FUPA може да се натрупва по следните причини както при жените, така и при мъжете:

1. Генетика

Разпределението на мастните клетки (известно като мастна тъкан) в организма варира от човек на човек, така че повече мастни клетки в дадена област могат да доведат до повече акумулиране на мазнини там. Това разпределение често протича в семейства, което допринася за генетичния фактор за натрупване на FUPA.

2. Стрес

Представете си, че сте на стартовата линия на състезанието

но не тече състезанието. Представете си, че сте останали в „get-set“ и никога не сте чували „go“, за да освободите цялата енергия, която сте събрали. Това е начинът, по който стресът действа върху тялото: постоянното състояние на „нагласяване“ кара тялото да събира ресурси (храна, под формата на калории, които се съхраняват най-добре като „мазнини“) за очакваното състезание.

но всъщност не ги използват или изразходват, което води до тяхното натрупване. На физиологично ниво, стресът предизвиква скок в хормона кортизол, който насърчава натрупването на мазнини.

3. Бързо натрупване на тегло или загуба

Внезапното повишаване на теглото води до депониране и разпределяне на мазнините, което често води до натрупване на FUPA. От друга страна, драстична загуба на тегло води до разработване на куче в областта на багажника.

4. Слабо ядро

Докато използваме ръцете и краката си всеки ден, ние почти никога не използваме нашите мускули на тялото за извършване на каквато и да е дейност. Следователно натрупването на мазнини в тази област е лесно. Слабите ядра на мускулите не могат да използват енергията, която се съхранява наоколо. Те трябва да бъдат обработени, за да се използва мазнината, която се съхранява около тях.

5. Дехидратация и подуване

Човешкото тяло е проектирано по такъв начин, че да държи повече от това, на което не се задоволява. Така дехидратацията или пиенето на по-малко вода води до задържане на тялото на вода

т.е. подуване на корема. Друга причина за подуване на корема е диета с високо съдържание на натрий. Още сол, която консумирате, повече водата, която тялото ви ще се опита да задържи (за да се поддържа електролитен баланс на тялото).

6. Слаба диета

Неправилните видове храна могат да причинят множество проблеми в тялото, като FUPA е един от тях. Преработените храни, рафинираните храни, храните с високо съдържание на захар са най-големите участници в FUPA. Освен това, диета, богата на прости въглехидрати и много малко сложни въглехидрати и фибри, също ще доведе до натрупване на FUPA.

{title}

Рискове за здравето, свързани с FUPA

Много от жените се примиряват с това, че коремът е неизбежен страничен ефект от бременността. Въпреки това, оставяйки FUPA да се натрупва и да не прави нищо, за да се отърве от него, това може да доведе до допълнителни усложнения в бъдеще. Ето някои от рисковете за здравето на FUPA.

1. Сърдечно-съдов риск

Най-същественият риск, който FUPA предизвиква, е този на сърдечносъдовите заболявания. Доказано е, че абдоминалното затлъстяване (като FUPA и излишната мастна тъкан) е по-вероятна причина за сърдечно-съдови заболявания, отколкото цялостното затлъстяване. Това означава, че хората, които са пълни с мазнини, имат по-малък шанс да развият сърдечно заболяване, отколкото хората, които са дебели в коремната област.

2. Диабет

FUPA - вид „централно затлъстяване“ - предразполага към диабет тип-2. Това е така, защото абдоминалната мастна тъкан е хормонално по-активна, отколкото мастната тъкан, открита във всеки друг регион на тялото. Той освобождава хормони, които влияят отрицателно на глюкозния толеранс, увеличавайки шансовете ви за развитие на диабет тип-2.

3. Дислипидемия

Дислипидемия се отнася до анормален липиден профил. Обикновено повечето случаи на дислипидемия са тези на хиперлипидемия (твърде много липиди в кръвта), а не на хиполипидемия (по-малко липиди в кръвта). Повишеното ниво на липидите в кръвта, от своя страна, може да увеличи риска от атеросклероза - състояние, при което вътрешните стени на артериите се отлагат с излишната мазнина, като по този начин се ограничава притока на кръв. Ако не се лекува своевременно, това може допълнително да увеличи шансовете ви за инсулт.

4. Сънна апнея

Сънна апнея се отнася до състоянието, при което в легнало положение (т.е. когато лежите на гърба), човек не може да диша свободно, по неограничен начин. Докато сънна апнея звучи като човек, който може да хърка, няма постоянен ритъм на възприемане на "хъркането", тъй като хората не дишат за няколко до няколко секунди и след това започват да дишат със силен звук. FUPA значително увеличава шансовете ви за сънна апнея.

5. Високо кръвно налягане

От няколко неща, които могат да доведат до високо кръвно налягане, FUPA е може би най-често срещаният в днешния ден и възраст, благодарение на до голяма степен заседналия живот, който допринася за FUPA (независимо дали при мъжете или жените). Бременността само увеличава вероятността за развитие на FUPA (и следователно на високо кръвно налягане) за жените.

6. Намалено либидо

Затлъстяването е свързано с намаляване на либидото на човек. Това отчасти се дължи на физическия аспект на FUPA (където висящата коремна мазнина предотвратява или силно възпрепятства приятното сексуално преживяване), но също така и поради умствения или емоционален аспект (където човек може да бъде сериозно негативно повлиян от физическата форма на човека, като по този начин загуба на интерес към секса).

{title}

Как да разкараме FUPA с правилните храни

Правилният вид храна може да ви помогне да мобилизирате мазнини от упорити области на тялото. Ето някои мазнини, които ви помагат да мобилизирате и губите FUPA.

Правите въглехидрати

Докато рафинираните и бели въглехидрати - като рафинирано брашно, хляб, паста, ориз и др. - са лоши за FUPA, сложните кафяви въглехидрати са добри. Така че не е нужно да се отказвате напълно от въглехидрати, просто изберете правилните, като:

  • Овесена каша
  • Киноа
  • Сладки картофи
  • ечемик
  • амарант

Дясните мазнини

Вярвате или не, мазнините мобилизират мазнините! Така че трябва да ядете добри мазнини, за да направите упоритите мазнини като FUPA от тялото ви. Помислете за включването на следните храни, богати на полиненаситени мастни киселини (PUFA) и омега-3 мастни киселини:

  • бадеми
  • Орехи
  • Шам-фъстъци
  • Ленено семе
  • Риба и морски дарове

Витамин С-богати храни

Витамин С е голямо облекчение на стреса

Ето защо портокаловите екстракти намират своето място в повечето от нашите продукти за красота! Вашият топ 5 източници на витамин С включват:

  • портокали
  • Камбана чушки
  • лимони
  • ягоди
  • папая {title}

Киселото мляко е най-добрият приятел

Киселото мляко - особено несладеното гръцко кисело мляко - е страхотно да убие FUPA по три причини:

  • Той е богат на калций, който е известен като помощник в разграждането на мазнините.
  • Той е богат на аргинин, аминокиселина, която помага за укрепване и тонус на основните мускули.
  • Той има добро количество протеин, който помага за изграждането на мускули и задържането ви по-дълго.

Подправете го!

Известно е, че подправки спомагат за изгаряне на мазнините. Две подправки, които можете да помислите за добавяне към вашата диета (или докато готвите храна, или като топинг за варени храни, салати, напитки и т.н.) са:

  • Канела: тя може да бъде чудесна като дъжд в сутрешната си чаша кафе, или на шейкове, или дори да придаде на салата тире сладост. Канелата регулира кръвната захар и спомага за изравняването на FUPA.
  • Чили: било то червен чили или зелени чили, и двете съдържат съставка, наречена капсаицин, която действа като премахване на FUPA, като стимулира метаболизма ви.

Каква е твоята отрова?

Всеки обича да се наслаждава на питието си от време на време, а много дами обичат своите коктейли! Но коктейлите идват с много нежелани калории, които можете значително да намалите, като изберете по-прости миксери. Добрата новина е, че червеното вино е добро! Ресвератрол, намерен в червено вино, всъщност спомага за изгарянето на FUPA.

3 най-добри упражнения за загуба на FUPA

Всяко упражнение ще доведе до две категорични и положителни промени в тялото ви: ще убие стреса ви и ще повиши енергийните нива! Както бе споменато по-рано, стресът е голям принос за FUPA, така че упражненията определено ще ви помогнат да се борите със стреса и да се отървете от FUPA.

Въпреки това, следните три упражнения ще помогнат FUPA бързо!

1. HIIT - високо интензивно интервално обучение

HIIT се отнася до общ модел на тренировка, при който се изпълняват упражнения за избухвания: 1 упражнение с висока интензивност с кратка продължителност, последвано от кратък период на почивка или 1 упражнение с ниска интензивност с по-голяма продължителност. Идеята е да дадете на тялото си взривове на активност, за да стартирате вашия метаболизъм и да ускорите загубата на тегло. Най-добрата HIIT тренировка за FUPA е рутината на бягащата пътека: 4 минути джогинг и 1 минута бърза работа. Можете да направите 4 кръга от това.

2. Основни укрепващи упражнения

Упражненията за укрепване на ядрото са нищо друго освен упражнения, които работят корема. В тази категория са включени дъски, хрускам, лицеви опори, повдигащи се крака, планински катерачи. Най-добре е да започнете само с 5 или 10 повторения (повторения) на всяко упражнение и след това да увеличите броя на всеки 3-5 (или всеки друг ден). Предизвикателството е да правите това непрекъснато в продължение на един месец, без да пропуснете нито един ден, и да увеличите вашите повторения в постоянен модел!

3. Йога

Йога не само ще подобри мускулния тонус и ще намали стреса, но също така ще действа, за да се поддържа FUPA далеч след като го загубите! Някои от най-добрите йога пози за FUPA включват:

  • Поза на лодка (Paripurna Naavasana)
  • Позата на моста (Setu Bandha Sarvangasana)
  • Крановата поза (Bakasana)
  • Поза с разширено кученце (Утана Шишосана)

{title}

Отървете се от FUPA с хирургия след бременност, загуба на тегло или C-секция

В някои случаи може да се изкушите да помислите за операция като опция да се отървете от FUPA. Препоръчваме Ви да се консултирате с Вашия гинеколог, лекар и добър специалист, преди да вземете това решение. Важно е да оцените вашия конкретен случай (не само общите съображения на процедурата), преди да решите да отидете за това.

След като решите, ето някои опции, които имате:

Липосукция

Липосукцията е най-малко инвазивната опция за хирургично отстраняване на FUPA. Въпреки това е важно да запомните, че тя работи най-добре за премахване на мазнините от „джобовете“ на тялото, а не за цялостното намаляване на мазнините. Също така не забравяйте, че липосукцията ще се отърве само от мазнини, а не от хлабава кожа.

Monsplasty

Моспластиката не само премахва FUPA, но и стяга подлежащите мускули на региона. Това е все едно да се получи „фейслифт“, но за твоята срамна област, следователно също наричан „публичен асансьор“. Въпреки това, по-често, отколкото не, може да се наложи да се комбинират това с друга хирургична процедура като получаване на корема бастун или labiaplasty за най-добри резултати.

абдоминопластика

Абдоминопластиката е по-популярна с обичайното си име - коремната обвивка. Подложени на абдоминопластика, за да се отървете от FUPA е най-инвазивният и дълъг начин да се отървете от FUPA - и също най-скъпо.

FUPA може да се третира като „просто още един постоянен страничен ефект от бременността” или да се лекува по правилния начин - чрез правилна диета, физически упражнения и съзнателен избор на здравословен начин на живот. Един подход го прави постоянен проблем, а другият ще ви отведе до постоянно решение

Изборът е твой!

Предишна Статия Следваща Статия

Препоръки За Майките‼