Почти време за периода ви? Подгответе се срещу ефектите на ПМС с тези 8 домашни средства!

Съдържание:

{title}

В този член

  • Ефекти от ПМС
  • Причини за ПМС
  • Начало средства за ПМС

Менструацията е повтаряща се фаза в живота на всяка жена, която я засяга емоционално, физически и психологически. Често се срещат неприятни крампи и промени в настроението преди периода, който спира в началото на менструалния поток. Познаването на симптомите, причините и домашните средства за предменструален синдром (ПМС) може да ви помогне да преодолеете времето си през месеца.

PMS варира по интензивност от нисък до инвалидизиращ дискомфорт. Също така е непостоянен - ​​докато през този месец може да изпитате само леко притеснение, следващият период може да е болезнен. Както се съобщава, 20-30% от жените могат също да имат предменструално дисфорично разстройство (PMDD) или тежка ПМС.

Ефекти от ПМС

Макар и често срещано състояние, ПМС може да има емоционални и физически симптоми, които могат да ви накарат да се свиете в себе си:

емоционален

  • Промяна на апетита и дори отвращение към храната
  • Чувствам се като плач на глас
  • Нарушения на съня
  • Липса на концентрация
  • Повишено напрежение и стрес
  • Гняв и раздразнителност
  • Депресирано настроение и чести промени в настроението

физически

  • Проблеми в храносмилането като диария и запек
  • Акне изригване
  • Усилване на теглото поради задържане на течности
  • Умора и слабост
  • Нежни гърди
  • Болки в ставите и мускулни болки
  • Подут корем
  • Главоболие
  • Изключително дразнене, безпокойство и чувство на загуба
  • Чувство на безнадеждност с лошо самочувствие
  • Депресия и гняв на чести интервали

Макар че горните симптоми са често срещани при жени, страдащи от ПМС, е добре да се консултирате с лекар и да получите медицински съвет, ако те пречат на ежедневието ви. Също така трябва да се внимавате с условията по-долу, тъй като те се срещат само в редки случаи на ПМС и могат да бъдат опасни:

Причини за ПМС

Причините за ПМС все още се изследват, въпреки че повечето експерти са съгласни по отношение на следните потенциални агенти.

1. Диетични навици

Вие сте по-склонни към PMS, ако на вашата диета липсва храна, особено витамини и минерали. Жените, които консумират прекомерна сол, вероятно ще се сблъскат с натрупването на течности по време на предменструалната фаза, което води до увеличаване на теглото. Прекомерната консумация на кафе, газирани напитки и алкохол също може да доведе до промени в настроението, раздразнителност и ниска енергия.

2. Депресия

Някои жени могат да страдат от хронична депресия, която може да се влоши по време на ПМС.

3. Хормонален дисбаланс

Тялото преминава през масивни хормонални дисбаланси / промени преди менструацията. Това може да доведе до болезнени спазми, които свързвате с PMS.

4. Стресови ситуации

В съвременния живот стресът е постоянен спътник. Когато стресът стане неуправляем, вероятно ще се сблъскате с по-тежки ПМС от обикновено.

5. Колебания в нивата на серотонина

А мозъчен химикал, наречен серотонин, играе важна роля в определянето на емоционалното ви състояние. Един дисбаланс в нивото му може да причини депресия, промени в настроението и раздразнителност.

{title}

Начало средства за ПМС

Ако Вашата ПМС е прекалено тежка, Вашият лекар може да предпише противовъзпалителни лекарства без стероиди, антидепресанти и диуретици. Въпреки това, за да се избегнат страничните ефекти, причинени от такива лекарства, следните домашни средства могат да бъдат по-добър вариант:

1. Промени в начина на живот

Уверете се, че имате достатъчно сън и почивка, за да поддържате стреса. Можете да провеждате релаксиращи практики като йога и медитация, терапия за масаж на главата или да се занимавате с хоби като четене и рисуване.

2. Чисто бери

Вкарайте целомъдрената Бери в диетата си чрез чай или тинктура. Тя ще помогне за подобряване на нивата на прогестерона на организма естествено.

3. Масло от вечерна иглика

Гама-линоленова киселина (GMA) в маслото помага на жените да се борят с депресията. Това може да се приема под формата на капсули.

4. Dang gui

Билков чай ​​или тоник, богат на dang gui, китайска билка, може да помогне за балансиране на ниските нива на естествения естроген и контролира мускулните спазми.

5. Бутилка за гореща вода или студен компрес

Две крайности, да, но и двете работят чудеса, за да облекчат всички болки, които PMS ви поставя.

6. Упражнение

Лек стречинг и аеробни упражнения могат да ви помогнат да се почувствате по-добре, като облекчите настроението си и осигурите по-добро качество на съня!

7. Превенцията е по-добра от лечението

Намаляването на кофеина, алкохола, захарта и солта през това време може да има голямо значение за начина, по който се чувствате!

8. Допълнения

В зависимост от съветите на Вашия лекар, можете да опитате рибено масло или добавки Витамин В1, които могат да осигурят облекчение от симптомите на ПМС.

Следвайки добри диетични навици, упражненията и релаксирането със сигурност ще помогнат за изглаждането на месечния цикъл на менструацията и ще направят PMS по-лесен за справяне. В крайни случаи е добре да потърсите помощ от Вашия лекар и да получите съвет от лекар. Когато се чувствате ниско, не забравяйте, че вашият PMS със сигурност ще изчезне след няколко дни!

Предишна Статия Следваща Статия

Препоръки За Майките‼