Консумиране на моркови в бременност

Съдържание:

• Хранителна стойност на морков
• Предимства на яденето на моркови по време на бременност
• 1. Добре за зрение
• 2. Укрепва имунната система
• 3. Помага за развитието на плода
• 4. Помага при предотвратяване на анемия
• 5. Помага при облекчаване на запек
• 6. Предпазва от спазми при бременност
• 7. Ефективно при управление на гестационна хипертония
• 8. Подпомага формирането на кост и хрущял на плода
• 9. Помага при развитието на фетална нервна система
• 10. Помага при превенция на рака
• Съвети за консумация на моркови в бременност
• Рискове от наличието на моркови или сок от моркови по време на бременност

В този член

• Хранителна стойност на морков
• Предимства на яденето на моркови по време на бременност
• Съвети за консумация на моркови в бременност
• Рискове от наличието на моркови или сок от моркови по време на бременност

Вие сте на вашето пътуване по бременност и искате да правите всичко по правилния начин в името на здравето и благополучието на вашето неродено бебе. Първото и най-важното нещо, което трябва да обърнете внимание е вашата бременност диета и хранене. Ако се чудите дали включително морковите в ежедневната си бременност е добър вариант, тогава трябва да прочетете следната статия. Ще обсъдим различните ползи и рискове от консумацията на моркови по време на бременност.

Хранителна стойност на морков

Морковите са чудесни кореноплодни зеленчуци, които са натоварени с различни жизненоважни витамини и минерали. Следващата таблица ще ви запознае с хранителната стойност, присъстваща в морковите.

На 100 грама41 kcal9, 58 g4.5 g0.93 g0.24 g2.8 g6 mg5 mg0.135 g13. 2 ug33 mg69 mg35 mg320 mg12 mg0, 045 mg0.30 mg0.24 mg0.143 mg0.1 ug

Хранителна стойност

Енергия

Въглехидрати

захар

протеин

Дебел

Влакно (диетични фибри)

Витамин Ц

Витамин А

Витамин B-6

Витамин К

калций

натрий

фосфор

калий

магнезий

мед

Желязо

цинк

манган

селен

Гореспоменатите стойности са приблизително стойности, присъстващи в 100 грама моркови.

Предимства на яденето на моркови по време на бременност

Морковите са силата на различни витамини и минерали. Тези кореноплодни зеленчуци могат да се консумират както в сурова, така и в готвена форма. Морковите имат огромни ползи за здравето за вас по време на бременността и ето някои от предимствата:

1. Добре за зрение

Като богат източник на витамин А, морковите са много добри за здравето на очите ви по време на бременност. Той не само се грижи за вашите очи и зрение по време на бременност, но също така е полезен за развитието на окото на плода.

2. Укрепва имунната система

Морковите съдържат добри количества витамин С, което е изключително полезно за подобряване на имунната ви система. Вашият имунитет се отразява на бременността по време на бременност и редовно консумирането на моркови помага за укрепване на имунитета ви.

3. Помага за развитието на плода

Консумацията на моркови е много ефективна за растежа и развитието на плода, защото морковите съдържат достатъчно количество калций, което е много важно за формирането на костите на плода и зъбите. Съдържанието на калций в морковите също е добро за поддържане на здрави кости на майката.

4. Помага при предотвратяване на анемия

Включването на морковите в дневната си бременна диета може да помогне за предотвратяване на анемията по време на бременност. Това е така, защото морковите са не само богати на желязо, но и съдържат витамин С, който помага при усвояването на желязото от организма.

5. Помага при облекчаване на запек

Запекът е един от най-честите проблеми, пред които е изправена бременната жена. Морковите имат достатъчно количество фибри в тях и редовно консумирането на моркови може да ви помогне да преодолеете затрудненията при запек. Морковите също помагат за запазване на другите ви храносмилателни проблеми и са полезни за вашето здраве.

6. Предпазва от спазми при бременност

Много бременни жени могат да получат спазми и скованост на мускулите по време на бременност. Въпреки че това са много често срещани проблеми с бременността, те могат да бъдат много неудобни. Морковите съдържат фосфор в тях, което подпомага правилното функциониране на мускулите по време на бременност и предотвратява всякакви спазми.

7. Ефективно при управление на гестационна хипертония

Някои майки могат да получат гестационна хипертония, която може да доведе до различни усложнения по време на бременност. Ако обаче морковите се консумират ежедневно, това може да намали риска от гестационна хипертония.

8. Подпомага формирането на кост и хрущял на плода

Морковите съдържат манган в тях, който е жизненоважен минерал, необходим за по-добро образуване на кост и хрущял в нероденото ви бебе. Можете да подхранвате мангановия си прием чрез включване на сок от моркови, тъй като при бременността има еднакви ползи от сок от моркови.

9. Помага при развитието на фетална нервна система

Адекватните количества витамин В и фолиева киселина в морковите са полезни за развитието на нервната система и развитието на мозъка на нероденото ви бебе. Ежедневната консумация на моркови също може да намали риска от вашето бебе да има невронни вродени дефекти като spina bifida.

10. Помага при превенция на рака

Морковите съдържат бета-каротин, който е от полза за намаляване на риска от рак. Бета-каротинът действа като антиоксидант за бременната жена и намалява въздействието на свободните радикали в тялото, като по този начин ви спестява потенциалните заплахи от рак.

Има много ползи от консумацията на моркови, които можете да се насладите по време на бременността за себе си, както и здравето и благосъстоянието на вашето бебе.

Съвети за консумация на моркови в бременност

Ако мислите как можете ефективно да добавите този чудотворен зеленчуков корен в диетата си, тук имаме няколко съвета за вас, които могат да ви помогнат да знаете как да консумирате и добавите този зеленчук във вашата диета:

• Можете да избирате по-малки моркови, ако ви харесва сладкия вкус, или пък можете да изберете по-дълги моркови.
• Трябва да избирате пресни моркови за консумация, тъй като те не са само хрупкави, но и по-вкусни. Можете да счупите върха на моркови и ако се счупи лесно, тогава е пресен.
• Морковът е корен от зеленчуци, затова е много важно да го измиете добре, за да се отървете от всякакви следи от почвата.
• В идеалния случай можете да изстържете морков, но не изстържете кожата напълно, тъй като повечето от жизнените хранителни вещества присъстват на кожата.
• Морковите са многофункционални зеленчуци и по този начин не можете да ги ядете сурови или в сготвен вид, но можете да ги използвате и в пюре, нарязани или нарязани, за да приготвите различни видове кухни.

Рискове от наличието на моркови или сок от моркови по време на бременност

Въпреки че консумирането на сурови моркови по време на бременност се счита за безопасно и не представлява заплаха за вас или вашето неродено бебе, обаче, има някои рискове, свързани с консумацията на моркови или сок от моркови по време на бременност.

Нека обсъдим какво може да се случи погрешно:

• Прекомерните количества бета-каротин във вашата система могат да се окажат фатални. Ако вземете повече от необходимото количество моркови по време на бременност, тогава можете да се поставите на риск от рак.
• Морковите са оранжеви или червени на цвят и по този начин, когато ги консумирате в по-големи количества, вашият цвят на кожата може да стане бледа или жълта. Това е така, защото морковите съдържат вещество, наречено каротин, а прекомерните количества могат да причинят състояние на кожата, наречено каротенемия.
• Повече от необходимото количество витамин А може да не е полезно за здравето на вашето бебе. Когато консумирате големи количества моркови, тялото ви натоварва с витамин А, за който се казва, че възпрепятства или пречи на растежа и развитието на плода.
• Консумацията на моркови понякога може да предизвика алергични реакции. Това може да доведе до тежки главоболие, гадене и т.н. Може да се наложи да внимавате, преди да добавите моркови към бременната си диета.
• Ако страдате от инфекция на жлъчните пътища по време на бременност, тогава е добра идея да се пазите от прекомерната консумация на моркови.
• Пиенето на прекомерни количества сок от моркови също не е добро при бременност. Сокът от моркови в повече от необходимото количество може да причини главоболие и летаргия.

Няма съмнение, че морковите имат огромни ползи за здравето на бременната жена, но вероятните рискове не могат да бъдат подкопани. Ако планирате да включите моркови в бременността си, препоръчва се да се консултирате с Вашия лекар за същото. След като Вашият лекар одобри и Ви сигнализира, че ще го включите в диетата си, можете да продължите и да пожънете много ползи за здравето от морковите по време на бременност. Уверете се обаче, че не прекалявате с консумацията му, тъй като това може да причини различни усложнения и странични ефекти.