Разбира се, можете да направите хрускам!
Ако спечелите ядрото си, тонизирате мускулите си и се подигравате с плосък корем, ще ви даде удар и ще ви удари, тогава хрускам са най-добрите ви приятели! Те също са неразделна част от вашето фитнес предизвикателство. Защо не откриете най-добрия начин да направите хрускам? Никога няма да погледнеш назад, щом влезеш в жлеба!
Независимо дали сте извратен фитнес или се опитвате да се върнете във форма след прекъсване, има много предимства да правите хрускам. Те са основно упражнения, които работят за тонизиране, определяне и укрепване на коремните мускули. Те са като седящи места, освен че издигате само горната половина на торса си от земята.
Как да направим хрускам правилния начин?
Чудесно място да започнете е да опознаете тялото си и къде стоите по отношение на годността и издръжливостта. Това ще ви помогне да определите началната точка на вашия режим на тренировка. Има различни видове хрускам за корема, които могат да се отърват от корема мазнини и да ви даде плосък, тонизирана парче на изкуството да се покаже с гордост!
1. Редовни хрускам
Това са най-простите и най-основни от партидата и помагат да се отървете от горната част на корема.
Стъпка 1 Легнете на земята с ръцете си в задната част на главата.
Стъпка 2 Седнете, докато оказвате натиск върху мускулите на стомаха.
Стъпка 3 Върнете се към стъпка 1 за повторения.
2. Обратно хрускам
Обратните хрущяли са насочени към долните абс. Те също така са по-малко стресиращи за мускулите на врата и гърба, отколкото редовните хрускам.
Стъпка 1 Започнете, като лежите на гърба с огънати колене.
Стъпка 2 Повдигнете краката си към небето, докато навивате бедрата от земята.
Стъпка 3 Бавно легнете надолу и повторете цикъла.
3. Усукване
Това упражнение е точно това, което подсказва името. Премествате се настрани, вместо да се изправяте. Той помага на тънките страни на талията.
Стъпка 1 Започнете кривата на усукване, като лежите по гръб с ръце зад главата си.
Стъпка 2 Повдигнете горната част на торса и докоснете левия си лакът към дясното си коляно.
Стъпка 3 Върнете се към стъпка 1 и обърнете позицията си, като приведете десния си лакът до лявото коляно.
Можете да увеличите интензивността на пода хрускам, като изпробвате хрускам на цялото тяло, където можете да вдигнете колене по време на хрускане, и с помощта на упражнение топка да лежи. Не забравяйте да вървите бавно и да правите постепенни, контролирани движения. Дръзките движения могат да ви наранят. Също така, уверете се, че хрускащите действия идват от коремните мускули, а не от врата.
Умният съвет за правенето на хрускам при жените е да помните, че издръжливостта на мускулите се натрупва бавно, след като започнете да работите. Най-добрият начин да се направи хрускам също включва полагането на дължимата грижа за стойката, за да се избегне ненужна болка и навяхвания. Отиди бавно и нека всеки мускул изживее пълния цикъл на изолация (или „криза“), за да увеличи максимално ползите от хрускам.
* Тази статия е сертифицирана от експертите на Gold's Gym.