Препоръки за намаляване на високото кръвно налягане при бременност
- Храни за контрол на високото кръвно налягане по време на бременност
- 1. Храни с източник на мастна киселина
- 2. Храни, богати на калций и магнезий
- 3. Добавка на витамин D
- 4. Цели зърна
- 5. Ферментирали млечни продукти
Високо кръвно налягане или хипертония е едно от най-често срещаните състояния, от които страдат много бременни жени. Хипертонията е показана чрез кръвно налягане, равно на или по-голямо от 140/90. Обикновено се открива в случаи на бременност за първи път или при пренасяне на няколко бебета. Затлъстяването, пушенето и пиенето са типични причини за хипертония при бременни жени.
Високото кръвно налягане по време на бременност може да бъде от следните видове:
- Хронична хипертония - Това е високото кръвно налягане, което се развива преди бременността. Той трае около 12 седмици или повече след раждането.
- Гестационна хипертония - Този тип, известен също като индуцирана от бременността хипертония, се развива по време на бременност, особено след 20-та седмица от бременността и като цяло намалява с раждането.
- Прееклампсия - Това е сериозно състояние при бременни жени, което е последствие от хронична и гестационна хипертония. След 20-та седмица от бременността жената би имала хипертония, както и протеин в урината. Може да бъде фатално за майката и бебето, ако не се лекува.
Храни за контрол на високото кръвно налягане по време на бременност
Една балансирана и здравословна диета е единственото решение за борба с високото кръвно налягане при бъдещите майки. Можете да включите следните храни за понижаване на високото кръвно налягане по време на бременност:
1. Храни с източник на мастна киселина
Храни, богати на есенциални мастни киселини, помагат за борба с хипертонията. В диетата трябва да включите различни ядки. Например:
- Семена от чиа
- авокадо
- Лешници
- Орехи
- бразилски ядки
- Тиквени ядки
Някои масла, които съдържат есенциални мастни киселини в огромни количества, са:
- Ленено масло
- Кокосово масло
- Зехтин
Можете също така да имате мазна риба като сьомга, херинга, сардини и скумрия. Не забравяйте да избягвате хранителни продукти с добавена сол.
2. Храни, богати на калций и магнезий
Вашата диета с високо кръвно налягане трябва да съдържа много калций и магнезий. Те не само намаляват, но и предотвратяват хипертония при бременни жени.
Калций и магнезий се срещат в изобилие в зелени листни зеленчуци като:
- спанак
- зеле
- Броколи
- Зелените листа
Можете да включите и други зеленчуци като:
- домати
- морков
- Зелен боб
- грах
- Лук
- Сладък картоф
- аспержи
- Целина
- скуош
- Чесън
Различни видове плодове също трябва да се консумират:
- круши
- кайсии
- ананас
- ягоди
- Грейпфрут
- ябълки
- сливи
- нар
3. Добавка на витамин D
Хипертонията може да възникне в резултат на недостиг на витамин D при бременни жени. Храните, които съдържат витамин D, са:
- Сирене
- Яйчни жълтъци
- Говеждо черен дроб
- Скумрия, риба тон и сьомга
- Други храни, които са подсилени с витамин D, като портокалов сок, соево мляко и някои млечни продукти и зърнени храни
Ние всички знаем, че слънцето е добър източник на витамин D. Въпреки това, храната и слънцето не могат да отговорят на изискванията на организма за адекватен витамин D. Следователно, на бременните жени се препоръчва редовно да приемат добавки с витамин D. Винаги се консултирайте с Вашия лекар преди това.
4. Цели зърна
Всеки ден трябва да ядете три-четири порции пълнозърнести храни като:
- овес
- просо
- Пълнозърнесто брашно
- кафяв ориз
- елда
- ръжен
- Киноа
Тези пълнозърнести храни са богати на разтворими фибри, които контролират хипертонията. Те също помагат за намаляване на необходимостта от лекарства за лечение на високо кръвно налягане.
5. Ферментирали млечни продукти
Ферментиралите млечни продукти имат някои бактериални щамове, които могат да понижат високото кръвно налягане. Препоръчително е да се включат продукти като:
- Естествено кисело мляко
- сирене пармезан
- Сирене чедър
- Сирене моцарела
Трябва да имате една или две порции от тези ферментирали млечни продукти дневно.
Ключът към борбата с хипертонията по време на бременност е да се поддържа здравословен начин на живот. Диетата за бременност с високо кръвно налягане трябва да бъде с ниско съдържание на натрий и мазнини и нисък прием на сол. Здравословната диета, която включва пълнозърнести храни и много плодове и зеленчуци, може да помогне за решаването на дилемата ви за това какво да ядете, за да намалите високото кръвно налягане по време на бременност. Избягвайте нездравословния избор на начин на живот като алкохол и пушене и винаги оставайте активни. Сега, когато знаете какво да ядете, за да намалите високото кръвно налягане по време на бременност, тези мерки ще ви помогнат само да осигурите безопасна, здравословна и гладка бременност.