Хранене на риба по време на кърмене - безопасно ли е?

Съдържание:

Можете ли да ядете риба, ако кърмите?
Предимства на консумацията на риба, докато сестринството
Странични ефекти от яденето на риба по време на кърмене
Как да разберете дали рибата е прясна или не?
Риба, която е безопасна за кърмене
Риба да се избягва по време на кърмене
Алтернативи на рибата за получаване на Омега-3

В този член

Можете ли да ядете риба, ако кърмите?
Предимства на консумацията на риба, докато сестринството
Странични ефекти от яденето на риба по време на кърмене
Как да разберете дали рибата е прясна или не?
Риба, която е безопасна за кърмене
Риба да се избягва по време на кърмене
Алтернативи на рибата за получаване на Омега-3

Вашата бременност трябва да е изпълнена с дилеми за това дали можете да консумирате конкретен вид храна и може би сте очаквали с нетърпение доставката, само за да можете да се върнете към яденето, каквото искате. За съжаление, има някои видове храни, които майките не трябва да консумират, дори докато кърмят бебето си.

Рибите са причина за много объркване сред майките по време на бременността. По същия начин ще трябва да мислите дълго и твърдо, преди да приготвите риба или да я включите като част от храната, дори когато кърмите. Някои видове риби са опасни, докато други са здрави, затова избират разумно. В тази статия, нека да разгледаме кои видове риби са безвредни и други аспекти, свързани с включването му в плановете ви за хранене.

Можете ли да ядете риба, ако кърмите?

Всъщност чрез обширни изследвания е установено, че консумацията на риби, докато кърменето е действително необходима за здравето на детето. Това означава, че ще трябва да увеличите консумацията на риба, така че детето ви да стане по-здравословно. Въпреки това, трябва да помните, че рибата не трябва да съдържа никакви сурови химикали, като живак.

Рибите имат редица важни витамини и хранителни вещества, като EPA, DHA и витамин D. Рибите също са богати на йод, магнезий, желязо и мед, всички от които играят огромна роля в развитието на вашето дете. Затова определено трябва да го добавите към плана си за хранене, за да направите вашето бебе по-здраво.

Всъщност е установено, че децата на майки, които консумират риба по време на кърмене, са по-здрави от тези, чиито майки не са го докосвали по време на бременността и кърменето. Следователно, рибата е определено да по време на лактацията.

Предимства на консумацията на риба, докато сестринството

Има много ползи за рибите, когато кърмите бебето си. Някои от тях са дадени по-долу.

Рибите имат много важни хранителни вещества, които не само облагодетелстват детето, но и майката, когато ги консумира.
Рибите са основният източник на Омега 3 мастни киселини, които са вид мазнини, които се срещат в морските храни. Това играе огромна роля в развитието на мозъка на вашата млада и го прави по-здравословен като цяло. DHA и EPA в Омега 3 също помагат за развитието на нервната система на вашето бебе.
Рибата съдържа ниски наситени мазнини и големи количества протеин, които са полезни за развитието на тялото на вашето бебе.
Установено е, че ранното развитие на детето е по-често при майки, които консумират риба по време на кърмене, отколкото при майки, които не са го правили.

Ето защо е добра идея жените да консумират риба, когато кърмят, за здравето на детето си. Въпреки това, рибата трябва да бъде безопасна за консумация.

Странични ефекти от яденето на риба по време на кърмене

Докато консумирането на риба е важно в полза на вашето бебе, важно е също така да проверите дали рибата е безопасна, преди да я изядете. Има много странични ефекти от консумацията на риба:

Въглищните централи влагат живак в реките и моретата. Бактериите във водата превръщат това в метил живак, който рибата консумира чрез вода и храна. Това съдържание остава в рибата дори и след като е било приготвено и следователно е много опасно.
Високо ниво на живак е открито в някои видове риби, като риба меч, акула и скумрия и консумирането на тези риби може да повлияе на когнитивното развитие.
Метилживакът може да увреди развитието на мозъка на бебето, ако попадне в тялото му. Докато само малко количество навлиза в кърмата, дори ако майката консумира живак, достатъчно е да повлияе на детето и да го направи по-уязвим.
Меркурий може да повлияе много зле върху развитието на бебето. Частите на мозъка, използвани за четене, мислене, учене, запомняне и дори двигателни умения могат да бъдат намалени, ако живакът влезе в тялото му. Също така, човешкото тяло има тенденция бързо да абсорбира химикалите, поради което рибите с високи нива на живак трябва да се избягват.
Няма съмнение, че водните тела днес са все по-замърсени, а това се отървава от рибата, която приготвяте. Това означава, че вредните химикали или замърсители могат да влязат в тялото на детето, ако ги консумирате.
Рибите с големи хищници са по-склонни да имат по-високи нива на живак, тъй като консумират по-малките риби около тях.
Консервираната бяла риба, налична в супермаркета, има високи нива на живак в тях, което не се препоръчва за консумация.

Как да разберете дали рибата е прясна или не?

Можете да проверите дали рибата е прясна, като просто наблюдавате външната повърхност на тялото. Ако люспите са лъскави и твърди, това означава, че рибата, която имате, е прясна. Иначе, ако изглежда скучно и непривлекателно, не трябва да купувате рибата.

Риба, която е безопасна за кърмене

Има много безопасни риби за кърмещите майки, които допринасят ефективно за здравето на вашето дете. Те включват:

овъглявам
Аншоа
Атлантическа скумрия
херинга
скарида
колеранг
мида
сьомга
Езерен бяла риба
Дъгова пъстърва
хек
Миди
аншоа
Син рак

Риба да се избягва по време на кърмене

По същия начин има някои видове риба, които не се препоръчват да се ядат по време на кърмене за майките. Те съдържат вредни химикали като живак, които могат да повлияят неблагоприятно върху здравето на детето. Те включват:

акула
вид голяма океанска риба
риба меч
Сьомга, прясна риба тон, пъстърва, скумрия и херинга - не трябва да се яде повече от две порции от тях на седмица.
Немазните риби, като скална сьомга, лаврак и камбала.

Алтернативи на рибата за получаване на Омега-3

Някои хранителни продукти като яйца, мляко и кисело мляко вече са подсилени с Омега-3, но те съдържат само АЛК, докато той дава някои ползи, няма да получите ЕРА или DHA от тези хранителни продукти. Лененото семе също е друг хранителен продукт с ALA. Ето защо ще трябва да изберете опции за омега-3, за да получите необходимото количество хранителни вещества.

Въпреки че рибите могат да осигурят много ползи за храненето и здравето на вашето бебе, трябва да внимавате дали съдържат вредни вещества, преди да ги консумирате, ако кърмите. Вредните ефекти далеч надвишават ползите, така че внимателно проверявайте, преди да ядете риба.