Всичко, което трябва да знаете за храненето по време на бременност
Ако сте свикнали да плувате, бягате или йога, можете спокойно да продължите тези дейности.
Избягвайте упражнения, които могат да ви накарат да паднете, като например конна езда, ски и контактни спортове.
Стречингът, дишането на корема, правилната поза и релаксацията са полезни.
Седенето на упражнение или раждаща топка може да помогне при стомашни болки и болки в гърба. Можете да седнете върху него, да се облягате върху него или да скачате по него, за да облекчите болката.
Какви здравни усложнения могат да възникнат по време на бременност и как мога да ги избегна?
• Затлъстяване: Опитайте се да започнете бременността със здравословно тегло и наблюдавайте наддаването на тегло.
• Гестационен диабет: Работете с Вашия лекар и се опитайте да контролирате гестационния диабет с диета и физически упражнения. Включвайте поне 30 минути упражнения в деня си всеки ден и избягвайте сладкиши, бял хляб и бяла паста. Преминете към пресни плодове и зеленчуци, кафяв ориз, пълнозърнест хляб и тестени изделия
• Прееклампсия: Ако имате високо кръвно налягане преди бременност, проверете кръвното си налягане. Може да се наложи лечение с кръвно налягане, ако не се контролира. Прееклампсията, когато бременната жена развива високо кръвно налягане и големи количества протеин в урината, може да доведе до здравословни и родови усложнения за майката и бебето.
• Преждевременно раждане: Уверете се, че сте започнали пренатална грижа, веднага щом разберете, че сте бременна. Ако вече сте имали преждевременно раждане, може да се наложи да посетите експерт по бременност с висок риск. Обадете се на доставчик на здравно обслужване, ако забележите някакви промени във вагиналното течение (вода, слуз, кръв); тазова / долна коремна налягане; постоянна ниска, тъпа болка в гърба; леки спазми, контракции или разкъсани мембрани (счупване на вода).
• Ниски нива на енергия: Вземете кратки дрямка и почивка през деня. Заспите с допълнителни възглавници за поддръжка, докато спите отстрани (най-добре от лявата страна).
• Запек: Пийте много течности. Яжте сурови плодове и зеленчуци. Сушените плодове и сокът от сливи също могат да помогнат. Консумирайте пълнозърнести хлябове, зърнени храни и трици. Упражнявай се редовно.
• Често уриниране: Честото уриниране е често срещан и нормален страничен ефект от бременността. Ако почувствате изгаряне или болка, когато уринирате, говорете с Вашия лекар, защото може да имате инфекция.
• Стрес: Според училището по обществено здраве на Johns Hopkins Bloomberg умерените нива на стрес по-късно по време на бременността са добре. Опитайте се да избягвате стреса рано и по време на бременността, като се регистрирате за йога или правите упражнения за разтягане и дълбоко дишане у дома. Яжте здравословна и балансирана диета, която включва омега-3 есенциални мастни киселини, витамини и минерали. Пийте шест до осем чаши вода на ден, лека закуска на ядки, прясна пиле / пуйка, семена, яйца, кисело мляко и сирене.
Опитайте се да включите 30 минути ежедневно упражнение в живота си. Спете достатъчно (лягайте по-рано). Помолете приятели и близки за помощ. Намалете задълженията и задълженията. Направете релаксиращи дейности като четене или дрямка. Присъединете се към група за подкрепа. Ако правите тези неща и все още се чувствате претоварени, говорете с вашия доставчик на здравни услуги за получаване на допълнителна помощ за справяне със стреса и безпокойството
• Киселини: Мазнините могат да причинят киселини. Опитайте се да консумирате храна, която е печена, печена на скара или печена, и избягвайте пържени храни. Пийте половин чаша обезмаслено мляко след хранене и преди лягане през нощта. Това може да помогне за намаляване на стомашната киселина, която причинява киселини. Останете изправени за около час след хранене
• Недостиг на въздух: Това може да се случи в края на бременността поради растящата матка. Не лежи по гръб, когато спиш. Използвайте допълнителна възглавница през нощта и се опитайте да спите от лявата страна. Ако задухът се влоши, консултирайте се с Вашия лекар.
• Болки в долната част на гърба: Носете обувки с нисък ток. Бъдете наясно с вашата поза. Правете участъци, които са насочени към мускулите в долната част на гърба. Мускулите на гърба работят много по-трудно по време на бременност, за да ви поддържат изправени.
• Депресия: Говорете с приятел или член на семейството как се чувствате. Говорете с вашия доставчик на здравни услуги, ако се чувствате изолирани и самостоятелни, или се обадете или посетете BeyondBlue.
MCT