Главоболие, предизвикано от упражнения? Правиш го грешно!
- Причини за Главоболие след Упражнение и Как да ги избегнем
- 1. Липсва вашата сесия за загряване
- 2. Не се фокусирайте върху дишането си
- 3. Не останете хидратирани
- 4. Не ядете достатъчно храна
- 5. Позата ви е грешна
Редовните упражнения обикновено намаляват мигрената и главоболието. Но понякога може да стане причина за главоболие. Разберете какво трябва да направите, за да предотвратите болката и да поддържате фитнес. Ще бъдете изненадани от това, което може да се направи погрешно.
Получаването на главоболие по време на тренировка е много често, въпреки факта, че активността освобождава ендорфини, естествените болкоуспокояващи организми. Ако ги изпитвате, когато работите, може да направите нещо нередно.
Причини за Главоболие след Упражнение и Как да ги избегнем
1. Липсва вашата сесия за загряване
Не пропускайте затопляне преди да започнете да тренирате. Започвайки с упражнения с голямо въздействие или дори тренировка със средно въздействие, можете да получите главоболие. Трябва да ходите, да правите бавно бутане или да се разтягате за 5-10 минути преди тренировката. След като приключите със сесията, уверете се, че се охлаждате. Това ще намали сърдечната честота постепенно и ще позволи на кръвта да тече плавно към сърцето ви.
2. Не се фокусирайте върху дишането си
Балансирането на дишането е друга жизненоважна стъпка за задържане на главоболието. Анаеробните тренировки и йога, по-специално, изискват правилно дишане. Не е нужно да държите дъха си всеки път, когато извършвате такива дейности. Просто се уверете, че дишате през носа. Вдишайте бавно и дълбоко, за да подадете кислород към мускулите. Високо интензивните тренировки, когато се правят твърде бързо без правилно дишане, могат да предизвикат главоболие.
3. Не останете хидратирани
Пиете ли достатъчно вода, когато тренирате? Да останеш хидратиран преди, по време и след тренировка е сигурен начин да се спре главоболието след тренировка. Дехидратацията може да бъде причина за чести главоболия, които могат да станат интензивни, след като сте готови. Сухата уста и жадното усещане могат да са индикация за недостиг на течност, а ако не се потите, докато упражнявате, определено сте дехидратирани.
4. Не ядете достатъчно храна
Пропускането на закуска, ниският прием на вода и липсата на сън могат да ви дадат главоболие, предизвикано от упражненията. А преди тренировка ласкател или купа с плодове може да помогне да се намали. Освен главоболие, лошото хранене може да доведе до мускулни спазми и лоша тъканна мобилност. Трябва да имате източник на енергия, докато нивото на кръвта ви спадне, когато тренирате; дъвченето на протеинов бар е превъзходна идея, преди да започнете да тренирате.
5. Позата ви е грешна
Понякога главоболието може да е само поради лоша поза. Изтласкването на главата и раменете може да причини болка, когато мускулите в задната част на врата ви са обтегнати и могат да се възпалят. По същия начин, когато правите хрускам неправилно, тя може да напрегне шията. Следващия път, когато ударите във фитнеса, следвайте инструкциите на инструктора.
Това, което причинява главоболие след тренировка или при работа, зависи от редица причини. Научете се да ги риташ и да извлече максималните ползи от упражненията. Разработването подобрява издръжливостта ви и укрепва органите, така че не се отказвайте от този здравословен навик. Вместо това, знайте как да тренирате, да ядете добре, да пиете достатъчно вода и да видите колко печелите от нея. Ако симптомите продължават, не се колебайте да потърсите лекарска помощ. Ако болката намалява, но се чувствате слаба и замаяна, трябва да посетите Вашия лекар.