Упражнения за болки в гърба - Защитете гръбнака си с тези основни тренировки

Съдържание:

• Какви са някои общи причини за болки в гърба?
• Упражнения за облекчаване на болки в гърба
• 1. Упражнения за горната част на гърба
• 2. Упражнения за долната част на гърба
• Съвети за избягване на проблеми с болки в гърба

В този член

• Какви са някои общи причини за болки в гърба?
• Упражнения за облекчаване на болки в гърба
• Съвети за избягване на проблеми с болки в гърба

С напредването на възрастта болките в гърба в 30-те и 40-те години могат да бъдат пречка за ежедневния живот. Издърпване на мускулите, неправилна поза и дълги сесии - причините са изобилни. Това може да причини много дискомфорт, болка, безпокойство, което води до намалена подвижност, нежелание за работа или преместване и много тревожност. Може да удари без предупреждение, всичко, което можете да направите, е да се надявате, че няма нищо лошо и че ще мине. Има много упражнения, които помагат за укрепване на гръбначния Ви стълб и се уверете, че можете да избегнете всякакъв вид болки в гърба и да живеете щастлив, здравословен живот! Прочетете, за да научите повече.

Какви са някои общи причини за болки в гърба?

Причините за болки в гърба са изчерпани въз основа на това коя част от гърба ви боли. Милиони хора по света имат болки в гърба и просто живеят с нея. Ако болката е непоносима или е неудобство в ежедневната ви работа, моля, посетете специалист. Някои от причините за болки в гърба са изброени по-долу.

• Проблеми, свързани с гръбначния стълб, които могат да включват изпъкналост или плъзгащ се диск. Незабавно посетете лекар в случай на огромна болка.
• Възпаление, което обикновено се случва, когато гръбначният стълб се среща с таза поради натоварването, което се премества от горната към долната част на тялото.
• Вертебрални фрактури или гръбначни фрактури.
• Навяхвания, в мускулите, връзките и тъканите около гръбначния стълб.
• Начинът на живот може да включва лоша поза, без упражнения, заседание за дълги периоди, гръбначни фрактури и др.
• Инциденти или съществуващи наранявания.
• Спазми, които водят до усещането, че мускулите на гърба са затворени и наранени.
• Тумори, сколиоза (изкривяване на гръбначния стълб), артрит и др. Могат да навредят на гърба.
  Най-добрият вариант е да потърсите помощ в случай на силна болка, но ако искате да избегнете болките в гърба в 30-те и 40-те години, колкото можете, има упражнения, които могат да ви помогнат.

Упражнения за облекчаване на болки в гърба

Болки в гърба могат да бъдат дразнещи по различни причини, особено когато имате неща, които трябва да направите, и не можете да го направите поради дискомфорта. Въпреки това, има много тренировки за болки в гърба у дома. Упражнението обикновено помага да се уверите, че можете да поддържате горната и долната част на гърба гъвкави, здрави и силни. Ако мускулите ви се напрегнат, вземете душ с топла вода преди тези упражнения и се уверете, че носите широки дрехи. Ето някои упражнения и участъци, изброени по-долу.

1. Упражнения за горната част на гърба

• Разтягане на пекталиса

Дръжте се отстрани на отворена врата с ръце леко над раменете си и се навеждайте напред. Останете така за 30 секунди и повторете 3 пъти.

• Упражнение със скапулар

Докато седите или стоите, стиснете раменете си заедно и задръжте за няколко секунди. Направете това 10-15 пъти, 2 комплекта.

• Гръдно разширение

Отново, докато седиш или стоиш, дръж ръцете си зад главата и извиваш гърба си, за да се опиташ да погледнеш нагоре към тавана. Направете това около 10 пъти и опитайте да го повторите през деня.

• Упражнение за капан

Докато лежите на стомаха на подложка, поставете възглавница под гърдите си. Поставете ръцете си с палци, сочещи нагоре. Сега бавно вдигнете ръцете си, така че да стиснете лопатките заедно. Можете да направите 15 повторения и 3 комплекта. Ако стане по-лесно, започнете да държите леки тежести в ръцете си.

• Плъзгане на ръката

Докато стоите с гръб срещу стената, дръжте китките и лактите си на стената. Бавно започнете да плъзгате ръцете нагоре, докато сте с лакти и китки. Направете по 3 комплекта по 10 броя.

2. Упражнения за долната част на гърба

• Супермен Стреч

Докато сте на земята на стомаха, разширете ръцете и краката си съответно отпред и отзад. Бавно се опитайте да вдигнете ръцете, краката и гърдите си в едно движение. Задръжте за секунда и се върнете в изходната позиция. Направете 3 комплекта от това с по 10 повторения.

• На четири крака се разтяга

Ще трябва да слезете по ръцете и коленете си. Докато натискате стомаха надолу, извивайте гръбнака и погледнете нагоре. След това изрежете гръбнака и погледнете надолу. Задръжте двете позиции за 4-5 секунди. Направете 2 комплекта по 10-12 пъти.

• Упражнение на жлеза

Легнете по гръб и огънете коленете си. При сгъване на десния крак отляво, хванете левия крак от пищяла и го дръпнете към гърдите си. Задръжте за 10 секунди. Направете 2 комплекта от 3-5 пъти.

• Разтягане на осакатяване
  

Докато стоите изправени, опитайте се да се навеждате и докосвайте пръстите на краката си, като държите коленете си прави. Задръжте тази позиция за 10-12 секунди. Водете с гърдите си, а не с главата си. Направете 5 повторения.

• Наклон на таза

Легнете на гърба си със свити колене. Дръжте ръцете си на земята. Докато се намирате в това положение, повдигнете таза нагоре, докато притискате глюковете и задържате за момент, преди да се върнете към началната поза. Направете 3 комплекта по 12-15.

Промяната на вашия заседнал начин на живот и ставането на по-активна дейност е чудесен начин не само да помогнете на болките в гърба, но и на други болки и болки в тялото ви. Всички тези упражнения, ако се извършват редовно, определено ще ви облекчат. Разтягането е добър начин да подобрите своята гъвкавост и гама от движения и да ви помага да извършвате физически дейности. Тя ще ви помогне да поправите болките в гърба у дома, без да се налага да посещавате лекар. Ако обаче болката продължава, посетете специалист.

Съвети за избягване на проблеми с болки в гърба

Човешкото тяло може да се възстанови от тежка травма, причинена от пътнотранспортни произшествия или злополуки на работното място, но всичко, което е необходимо, е да се наведе, за да вземе нещо и болката в гърба да удари с отмъщение. Въпреки, че тя изчезва, по-добре е да се избягва да ни спаси неприятностите от гръбначна болка. За щастие, можете напълно да избегнете болки в гърба. Някои промени в начина на живот са добро начало за облекчаване на хроничната болка в гърба. Някои съвети, които ще ви помогнат да направите същото, включват:

• Необходимо е редовно да се работи или да се играе спорт, заедно с балансирана диета и достатъчно почивка. Поддържайте здравословно тегло, което ще предизвика по-малко стрес на гърба.
• Разтягането е също толкова важно, колкото и работата, защото отваря мускулите и ги прави по-гъвкави. Гърбът се разтяга изключително, за да поддържа здравият гръб.
• Поддържането на правилната поза помага на гръбначния стълб да остане в естествената му крива, което води до по-малък стрес и наранявания.
• Докато вдигате тежки предмети, уверете се, че сте вдигнали краката си, а не гърба си. Гръбнакът не е предназначен да се справя с тежестта под този ъгъл и е много по-лесно и по-безопасно да се свива и вдига с краката си.
• Тъй като хората спят около една трета от живота си, си струва да се инвестира в качествен матрак. Това ще ви помогне да подравните гърба си, докато сте заспали.
• Ако излизате навън, опитайте се да не носите тежка кесия, която да претегля през рамо цял ден / вечер. Не е добре за гърба ви, когато постоянното му тегло го носи върху него за дълги периоди от време.
• Обикновено нивото на стрес е пряко пропорционално на болки в гърба, което го прави голяма причина да практикува йога. Намаляването на стреса води до намаляване на напрежението в мускулите, което от своя страна води до по-малка болка.
• Мускулите на гърба са много важни за поддържане на гръбначния интегритет. Уверете се, че работите с мускулите на гърба с лицеви опори и издърпайте нагоре, така че те да получат сила, за да предпазят гръбнака от повреди по време на повдигане.

За съжаление, има много начини, по които можете да имате болки в гърба, и това също включва генетика. Въпреки това, от светлата страна, има методи и упражнения, които помагат да се сведе до минимум шансовете за нараняване или болка, така че можете да водите щастлив, безболезнен живот. Можете или да оставите болката в гърба да ви контролира, или да контролирате сами болките в гърба и да облекчите симптомите. Просто се погрижете да тренирате, да се храните добре и да се насладите на много почивка и течности, а тялото ви ще свърши останалото!