Първи месец от бременността - храни, които се ядат и избягват

Съдържание:

{title}

В този член

  • Храни за ядене по време на първия месец от бременността
  • Храни, които трябва да се избягват през първия месец от бременността
  • Първи месец Бременност Диета Съвети

По време на бременността, храненето и диетата играят жизненоважна роля за здравословния растеж и развитие на бебето. Бременните жени трябва да започнат да приемат ежедневно пренатални витамини, включително фолиева киселина, около три месеца преди зачеването. Диетата през първия месец на бременността играе важна роля за здравето на развиващия се плод. Тази статия ще ви напътства кои храни да включите и кои да избегнете през първия месец от бременността.

Храни за ядене по време на първия месец от бременността

{title}

Докато тествате положителен резултат за бременност, вече сте бременна около 2 ½ седмици. Така че, ако искате да забременеете, трябва да започнете да ядете здравословно и да избягвате нездравословни храни, тютюн, алкохол и наркотици. Първият месец от диаграмата за бременност трябва да включва много плодове и зеленчуци. Ето и храните, които трябва да включите в диетата си от първия триместър, за да се гарантира здравословна бременност:

1. Млечни продукти

Млечните продукти (включително подсилените) са чудесен източник на калций, витамин D, протеини, здрави мазнини и фолиева киселина. Включете кисело мляко, мляко и твърдо сирене във вашата първа месечна бременност.

2. Храни, богати на фолиева киселина

Фолат или фолиева киселина е от съществено значение за правилното развитие на нервната тръба на бебето, която по-късно се развива в мозъка и гръбначния мозък. Важно е да включите богати на фолиева киселина храни в диетата си, дори ако приемате добавки с фолиева киселина. Примери за храни, богати на фолиева киселина, са тъмнозелени листни зеленчуци като спанак и кале, аспержи, б, цитрусови плодове, боб, грах, леща, авокадо, брюкселско зеле и бамя.

3. Цели зърна

Цели зърна са здравословен източник на въглехидрати, диетични фибри, витамин В-комплекс и минерали като желязо, магнезий и селен. Те са от съществено значение за здравословния растеж и развитие на вашето бебе. Примери за пълнозърнести зърна са ечемик, кафяв ориз, елда, булгурска пшеница, пълнозърнест хляб или паста, просо и овесена каша.

4 . Яйца и птици

Яйцата са добър източник на протеини, витамини А, В2, В5, В6, В12, D, Е и К и минерали като фосфор, селен, калций и цинк. Домашните птици също са отличен източник на протеини. Яденето на яйца и птиче месо през първия месец от бременността ще осигури здравословно развитие на плода.

5. Плодове

Плодове като мушмелон, авокадо, нар, банани, гуава, портокали, сладки лайми, ягоди и ябълки съдържат няколко витамина, минерали и антиоксиданти, необходими за растежа на плода.

6. Зеленчуци

Яденето на много цветни зеленчуци ще гарантира, че ще получите най-широка гама от хранителни вещества, които са от съществено значение за растящото ви бебе. Примери за това са броколи, канела, спанак, моркови, тиква, сладки картофи, домати, чушки, царевица, бутче, патладжан, зеле и др.

7. Семена и ядки

Семената и ядките са отлични източници на здравословни мазнини, витамини, протеини, минерали, флавоноиди и диетични фибри. Уверете се, че ядете тези редовно през първия месец, а също и през цялата бременност за здраво дете.

8. Риба

Рибата е най-добрият пример за ниско съдържание на мазнини, висококачествен протеин. Рибата е също много добър източник на омега-3 мастни киселини, витамини В2, D и Е, както и основни минерали като калий, калций, цинк, йод, магнезий и фосфор.

9. Месо

Месото съдържа витамини от група В, протеини, цинк и желязо. Добре е за вас и за бебето, ако включите постно месо в диетата си през първия месец от бременността. Въпреки това е по-добре да избягвате свинско месо и недобре обработено месо.

Храни, които трябва да се избягват през първия месец от бременността

Има някои храни, които трябва да се избягват по време на ранна бременност, тъй като те могат да причинят вреда на нарастващото бебе. Тук са храни, от които се нуждаете, за да стоят настрана от първия месец на бременността:

1. Меки сирена

Меките сирена се приготвят от непастьоризирано мляко и могат да съдържат бактерии, които могат да предизвикат хранителни отравяния. Затова е по-добре да избягвате меки сирена по време на ранна бременност.

2. Пакетирани и преработени храни

Опакованите и преработени храни като сокове, готови за микровълнова храна, сладкиши и бисквити, кондензирано мляко и др. Някои пакетирани храни също могат да съдържат бактерии, които могат да причинят хранително отравяне. Яжте пресни, домашно приготвени ястия, приготвени с естествени или биологични продукти.

3. Морепродукти

Морските храни съдържат високи нива на живак, което е свързано с увреждане на мозъка на плода и забавяне на развитието. Следователно, избягвайте морски дарове по време на ранна бременност и вместо това включете сладководни риби в диетата си.

4. Папая

Незрелите и полузрели папая съдържат латекс, който може да предизвика контракции на матката и да причини преждевременно раждане или дори спонтанни аборти. Избягвайте ги по време на бременност. Зрелите папая обаче съдържат няколко хранителни вещества и могат да се консумират в умерени количества, ако Вашият лекар Ви даде възможност да продължите.

5. Ананаси

Ананасите съдържат вещество, наречено бромелаин, което може да омекоти шийката на матката. Омекотяването на шийката на матката в началото на бременността може да доведе до спонтанни аборти или преждевременно раждане. Така че, по-добре е да избягвате ананаси по време на ранна бременност.

6. Сурови или недохранени меса

Сурови или необработени меса могат да бъдат заразени с бактерии, салмонела, листерия и др., Които могат да причинят сериозни заболявания, които могат да повлияят на развитието на нероденото дете. Също така е по-добре да се избягва свинското месо, тъй като дори леко свинско месо може да съдържа цисти, които могат да заразят майката и да причинят сериозно увреждане на здравето на майката и бебето.

7. Нежелана храна

Консумирането на прекалено много нездравословна храна по време на бременност е свързано с проблеми с психичното здраве при деца като депресия, тревожност и разстройство с дефицит на вниманието. Проучванията показват, че тези видове храни по време на бременност са свързани със затлъстяването при децата.

8. Кофеин

Приемането на кофеин трябва да бъде ограничено в началото на бременността, тъй като то засяга нервната система и причинява безсъние, раздразнителност и нервност, ако се консумира прекомерно. Също така е свързан с повишен риск от спонтанен аборт.

9. Алкохолни напитки

Алкохолът е много лош за развиващия се плод и може да причини сериозни вродени дефекти. Избягвайте напълно алкохола по време на бременност.

10. Захарни храни

За бременна жена се нуждаят само от допълнителни 300 калории, за да поддържа растежа на нероденото дете. Консумирането на прекалено много захарни храни като бонбони може да доведе до увеличаване на теглото и гестационен диабет.

Първи месец Бременност Диета Съвети

Ето някои неща, когато планирате диетата си през първия месец от бременността:

  • Вземете пренатални витамини, включително фолиева киселина.
  • Говорете с Вашия лекар, преди да започнете строга диета, тъй като намаленият прием на храна може да повлияе на развитието на плода
  • Умереността е ключът - яжте дори здравословни храни в умерени количества. Превишението на всичко е лошо за вас и вашето бебе.
  • Включете плодове и зеленчуци в диетата си, като в същото време намалите храната.
  • Пийте достатъчно вода.

Първият месец от бременността е време, когато в тялото ви се случват няколко промени. Хормоналните промени могат да причинят промени в настроението, умора и сутрешна болест. Яденето на здравословна храна, с малки хранения на редовни интервали, поддържане на хидратация, умерено физическо натоварване и без стрес могат да минимизират тези симптоми. Това също ще гарантира здравословния растеж и развитие на вашето бебе.

Прочетете също: Храните, които трябва да избягвате по време на бременност

Предишна Статия Следваща Статия

Препоръки За Майките‼