Пригодни и прекрасни по време на бременност

Съдържание:

упражнения за бременност

За някои жени бременността носи светлина на всичко, което правят. Други казват, че никога не са се чувствали толкова зле. Така или иначе, упражнението може да помогне. Упражненията по време на първите дни могат да облекчат сутрешното гадене и за всички могат да помогнат там, където тя е от значение: по време на раждането и възстановяването.

Докато ски и конна езда не се препоръчват, има много възможности за безопасно упражняване по време на бременност.

Медитация и йога за малки деца

Радостта от откриване на йога на бременността

плуване
За чудесното тонизиране и кардио тренировка за зареждане, плуването често се рекламира като най-добрата форма на упражнение. Това, което го прави още по-добро за бременните жени е, че водата поддържа допълнителното тегло, което идва с бременността, спестявайки стрес на ставите. Ако сте били плувец преди бременността, вероятно няма да имате проблеми с плуването чак до раждането. За нови плувци, вземете малко указания от Вашия лекар или акушерка за интензивността и продължителността на упражненията, преди да започнете нещо ново.

Ходене / джогинг
Джогингът е чудесен начин да приспособите бързо упражнение към вашия ден. Днес петнайсет минути бум, един час през уикенда. Ако имате рутинна джогинг, която се провежда отпреди зачеването, трябва да сте добре да се придържате към нея по време на бременността, освен ако не сте изложени на особено висок риск от спонтанен аборт или преждевременно раждане.

За жени, които не са джогинг преди бременността, ходенето вероятно е по-нежен начин да започне, защото има по-малко въздействие върху коленете. По време на бременността тялото ви произвежда хормонален релаксин, който в крайна сметка ще помогне на ставите ви да се преместят и да облекчат бебето, но засега ще ви направят по-податливи на наранявания на ставите.

Тегло обучение
Вдигането на тежести укрепва мускулите и ставите, което със сигурност ще ви помогне да се справите с носенето на допълнително тегло по време на бременност. Той също така увеличава издръжливостта, която може да помогне по време на раждането. Теглото, докато сте бременна, също може да помогне за възстановяване след раждането и да ви помогне да се върнете във форма по-бързо.

Има някои упражнения, които не се препоръчват на бременни жени. Упражнения, които включват лежане на гърба, могат да ограничат притока на кръв към корема. Вдигането на тежести, докато държите дъха си, също може да повлияе на кръвното налягане, така че потърсете помощ от треньор, специализиран в бременността, когато проектирате вашата програма.

йога
Йога може да помогне за укрепване и тонус на мускулите при жени, бременни или не. Голямото предимство на йога обаче е фокусът върху дишането. Да се ​​научим да контролираме дишането си може да бъде безценна помощ, за да ви помагаме чрез контракции. Йога също така тонизира основните мускули и подпомага циркулацията, като възстановяването става по-бързо и по-лесно.

Има някои йога пози, които са твърде напрегнати за бременни жени, или които оказват натиск върху корема. Уверете се, че сте в ръцете на квалифициран инструктор, който знае, че сте бременна. Има също и йога занятия, предназначени специално за бременни жени, и тези, които се възстановяват след раждането, които осигуряват перфектното съчетание на укрепване и релаксация.

пилатес
Пилатес е основна сила, което е добра новина, защото основната сила ще помогне на тялото да се оправи за труд и възстановяване след това. Другото голямо предимство на Пилатес е, че повечето от упражненията могат да бъдат модифицирани, за да отговарят на хората с различни способности, така че те могат да бъдат адаптирани, за да отговарят на бременността, тъй като тялото ви се променя. Въпреки това, позициите, които изискват от вас да лежите на гърба си, могат да ограничат притока на кръв към матката, така че намерете преднатална пилатес или инструктор с опит в бременността.

Масаж
Ползите от пренаталния масаж са многобройни. Той може да помогне за облекчаване на отоци и подуване, крампи на краката и болки в гърба, свързани с бременността. Също така може да помогне за облекчаване на стреса и безпокойството и за съня, за тези, които нямат късмет да страдат от безсъние, свързано с бременност.
Тъй като бременните тела са толкова различни и постоянно се променят, намерете масажистка, която е квалифицирана по време на масаж на бременността и се уверете, че те разбират конкретни медицински състояния, свързани с бременността. След това се отпуснете и се насладете на удоволствието!
Обсъдете с членове.