Пет начина за подобряване на цикъла на сън на бебето

Съдържание:

{title}

СПОНСОРИРАНО СЪДЪРЖАНИЕ

Джоуди Уорбъртън, акушерка от Сидни, консултант на съня и собственик на Mindful Mum, уверява новите майки, че постоянната промяна в ранните месеци е напълно нормална.

"Отнема около 12 седмици, за да се установи циркадния ви ритъм на новороденото бебе (ден / нощ)", казва тя. "Новородените бебета не произвеждат достатъчно мелатонин (нашия сънлив хормон), поради което техните режими на сън са толкова непредсказуеми."

Тя добавя: "Излагайки бебето си на много светлина през деня, особено първото нещо сутрин и късен следобед, и задържането му на тъмно за време на сън ще помогне."

Кърменето също помага, казва тя. "Кърмата съдържа триптофан, който насърчава производството на мелатонин и затова бебетата често са сънливи след хранене."

Има и други фактори. Ние сме го стеснили за онези, които полагат грижи за първи път, които се чудят не само какво е най-доброто за тях, когато става дума за някакво затворено око, но и когато някога сами ще получат още един пълен сън.

Започва с вас

Добрият сън - за всички - казва Джоди, започва с идентифициране на собствените ви нужди. Слушай гласа си и какво има нужда - казва тя. „Кое е важно за вас като майка? Дали само да кърмите или да получите помощ, за да може да спите? Трябва ли да бъдете бдителни с храненето си или да имате леки ежедневни упражнения? Само вие знаете какво ви е нужно, за да намалите тревожността си и Нива на стрес. Не се страхувайте да потърсите помощ.

Тя също така окуражава майките да научат уморените белези на бебето, които обикновено включват прозяване, нахлуване и гледане в космоса.

Успокояващо място за сън

Когато бебето е много ново, те са свикнали с тъмната, уютна утроба. Елементи, които пресъздават това безопасно пространство, като затъмнени щори, за да се създаде тъмна стая, ще насърчат сладкия сън.

Всъщност утробата е шумно място. Неговият естествен вътрешен саундтрак е измерен с до 90 децибела (същото като моторна косачка) - така че има смисъл вашето бебе да не се успокои сред тишината.

Джоди препоръчва звук от бял шум. "Белият шум може да бъде изключително полезен", казва Джоди. "Предпочитам естествени шумове като дъжд, играе се непрекъснато през целия им сън, не прекалено силно. Ако е на телефона ви, уверете се, че режимът на самолета е включен, за да избегнете прекъсвания."

Ден или нощ е важно да създадете спокойствие преди бебето. "Ако прекалено стимулирате бебето си, ще им е трудно да се отпуснат", казва Джоди. "Използването на успокояващ глас, ниско осветление и релаксиращи звуци ще ви помогнат да предотвратите това."

Увеличаването на качеството на въздуха в пространството за сън на бебето с пречиствател на въздуха за намаляване на замърсителите във въздуха в дома им е избор, който много родители избират. Тези интелигентни устройства помагат да се предпази от прашец, плесен, пърхот за домашни любимци, миризми и химични дразнители. Вътрешният въздух може да бъде до пет пъти по-замърсен от въздуха на открито [1], така че използването на пречиствател, който улавя потенциално вредните замърсители във въздуха у дома, може да помогне за успокояване на ума.

Това е обвивка

Пелените са голяма помощ за уреждане на малката, защото тя помага за предотвратяване на техния стряскащ рефлекс, който е силен в ранните месеци и често ги събужда. "Пелените трябва да бъдат плътно плътни около раменете им, че да съдържат стреснат рефлекс, но не толкова стегнат, че да пречи на дишането на бебето", казва Джоди. "Пелените около бедрата им винаги трябва да са свободни, за да се предотврати дисплазия на тазобедрената става. Препоръчвам да ги сложите в спален чувал с ръцете си между три и шест месеца, след като могат да се преобърнат."

Настройка за сън

Има няколко дейности, насърчаващи съня, които родителите и бебето им могат да се насладят заедно, казва Джоди. "Контактът от кожа до кожа осигурява много ползи, както и комфорт; той също може да помогне за регулиране на температурата, дишането и сърдечната честота на вашето бебе и спомага за насърчаването на кърменето.

Бебешкият масаж също е забавен за всички. „Освен като релаксация, тя насърчава свързването, храненето, увеличава кръвообращението, подобрява храносмилането и може да намали нивата на стрес при децата и техните родители. Преди пет месечна възраст най-добре е да се събужда, а не да се подлага на сън. бебета. "

Докато къпането често се препоръчва като част от рутината за лягане, бебетата не се нуждаят от ежедневна баня през първите 12 седмици, казва Джоди. "Пропускането на ден може да помогне за предотвратяване на сухота и увреждане на кожата. Достатъчно е просто измиване на лицето на бебето, гънки на шията и долната част. Когато бебето достигне три месеца, то може да стане част от вечерната рутина."

Създайте своя собствена рутина

Джоди препоръчва да се създаде ритуал за лягане, който работи за вас от първия ден. "Бебетата могат да разберат общия контекст на това, което казвате и вашия тон, преди да могат да говорят", казва тя. „Вербалните сигнали помагат на бебетата да разпознаят модела на рутината за лягане: да се хранят, да подкопават, да завиват, да затварят завесите, да се прегръщат белият шум, да се забият в детското легло. "

Но няма нужда да определяте строги правила, добавя тя. "Не се притеснявайте за създаването на" лоши "навици през първите няколко месеца. Няма смисъл да наблягате на стриктна рутина. Опитайте се и се насладете на момента. Няма да е така завинаги и до времето, когато имате бебето си в хубава рутина, те няма да бъдат малки и гъсти и искат да се прегръщат цял ​​ден, а вие ще погледнете назад и дори ще го пропуснете. "

Тази статия е произведена заедно с Dyson.

Dyson, световен лидер в технологиите за решаване на проблеми, харчи над $ 14 милиона на седмица в научноизследователската и развойна дейност. Диапазонът от пречистватели на Dyson Pure е начело на технологичните промени; задвижвани от интелигентно отчитане, големи данни, анализи и машинно обучение за създаване на оптимална вътрешна среда. Dyson разработва филтриращи системи в продължение на 25 години, а Dyson Pure Hot + Cool Link ™ вентилаторният нагревател е най-модерната технология за пречистване, но за да гарантираме по-чист въздух в домовете ни. Като се има предвид, че всеки ден дишаме средно по 10 000 литра въздух, не е изненадващо, че хората започват да обръщат повече внимание на качеството на въздуха, който дишаме, и цялостния му ефект върху здравето ни. Машината съдържа интелигентен сензор, който следи околната среда за замърсители и когато се открият вредни замърсители, той автоматично пречиства въздуха. Dyson Link App позволява на хората да виждат невидимите замърсители в графика за качеството на въздуха; Чрез проследяване на историята на качеството на въздуха хората могат да наблюдават качеството на въздуха, да се чувстват информирани и да коригират съответно поведението си.

Кликнете тук за повече информация.

[1] Подкрепена от данни от Центъра за изследване на времето и климата по света.

Предишна Статия Следваща Статия

Препоръки За Майките‼