Фолиева киселина по време на бременност - храни, ползи и още

Съдържание:

• Какво е фолиева киселина?
• Фолиева киселина и бременни жени
• Защо трябва да се взема фолиева киселина по време на ранна бременност?
• Колко фолиева киселина трябва да приемате преди и по време на бременност?
• Фолиева киселина преди бременност
• Доза на фолиева киселина при бременност:
• През първите 3 месеца: 400 mcg
• От месеци 4 до 9: 600 mcg
• Докато кърмите: 500 mcg (Фолиева киселина 5 mg)
• Кога трябва да започна да приема фолиева киселина?
• Симптоми и лечение на дефицит на фолиева киселина
• Фолиева киселина богати храни за бременност
• 1. Ядки и сушени плодове
• 2. Бобови растения
• 3. Зърна
• 4. Месо
• Списък на плодови и зеленчуци от фолиева киселина
• 1. Зеленчуци
• 2. Плодове
• Странични ефекти на фолиева киселина по време на бременност

В този член

• Какво е фолиева киселина?
• Фолиева киселина и бременни жени
• Защо трябва да се взема фолиева киселина по време на ранна бременност?
• Колко фолиева киселина трябва да приемате преди и по време на бременност?
• Кога трябва да започна да приема фолиева киселина?
• Симптоми и лечение на дефицит на фолиева киселина
• Фолиева киселина богати храни за бременност
• Списък на плодови и зеленчуци от фолиева киселина
• Странични ефекти на фолиева киселина по време на бременност

Здравата майка ражда здраво бебе. Затова трябва да се грижите за себе си по време на прекрасната фаза на бременността, която включва подхранване не само на себе си, но и на малкия живот, който пониква във вас. Може да сте чували за фолиева киселина като едно от нещата, споменати в термина "мултивитамини", но никога не сте мислили колко е важно за тялото ви. Лекарите го предписват особено на бременни жени и има много хора, които ще ви препоръчат и дори ще ви попитат дали я консумирате по време на бременността. Но знаете ли точно защо се нуждаете от фолиева киселина за планиране на бременността?

Първо, нека започнем с основните неща. Фолиевата киселина не се нарича бременност супергерой за нищо!

Какво е фолиева киселина?

Също известен като фолиева киселина, в лесни термини, фолиевата киселина е витамин В, особено витамин В9. Естествено, фолиевата киселина се намира под формата на фолиева киселина, която присъства в храни като тъмни листни зеленчуци, пълнозърнести храни, варива и портокали, за да назовем само няколко. Това е особено полезно за бременни жени.

Фолиева киселина и бременни жени

Защо тогава фолиевата киселина е толкова важна за бременните жени? Какво е толкова специално за този конкретен витамин, който го отличава от останалите, когато става въпрос за бременност? Е, не само, че този специфичен витамин е полезен за вас, но е добре и за вашето бебе. Фолиевата киселина не само спомага за бързото нарастване на клетките на плацентата, но и предпазва нероденото бебе в утробата от развитие на вродени дефекти, което е една от основните причини, поради които се предписва на бременни жени. Всъщност, фолиевата киселина е ежедневно изискване и дори се препоръчва на жени, които планират да забременеят или са в детеродна възраст.

И така, какво прави тялото? Фолиевата киселина и витамин В12 образуват здрави червени кръвни клетки, които са задължителни за добро здраве. Липсата на фолиева киселина в организма може да доведе до фолиева дефицитна анемия.

Защо трябва да се взема фолиева киселина по време на ранна бременност?

Фолиевата киселина е особено препоръчителна по време на ранна бременност, тъй като е наложително за развитието на здрав плод, особено когато се развива бебето. Консумацията на фолиева киселина може значително да намали риска от дефекти на невралната тръба или NTDs, най-често срещаните от които са:

• Spina bifida, когато е налице непълно затваряне на гръбначния стълб и гръбначния стълб
• Anencephaly, което е, когато има сериозно изоставане в мозъка
• Енцефалоцеле, състояние, при което има необичаен отвор в черепа на бебето, от който излиза мозъчната тъкан.

Бебетата с тези сериозни дефекти на нервната тръба обикновено не живеят дълго, а тези, които страдат от спина бифида, могат да бъдат трайно деактивирани. Това, което е важно да се отбележи тук, е, че всички споменати по-горе вродени дефекти се случват през първите 28 дни от бременността, което е от решаващо значение, тъй като най-вече това е времето, когато жената най-често дори не знае, че е бременна! Това е причината, поради която повечето жени в детеродна възраст трябва да се уверят, че консумират достатъчно фолиева киселина, особено ако се планира бременност.

Освен това, има повече вродени дефекти, които фолиевата киселина може да предпази бебето от:

• Цепнато небце
• Преждевременно раждане
• Ниско тегло при раждане
• Лош растеж в утробата

Учените не са съвсем сигурни защо фолиевата киселина има такова въздействие върху плода, и това също е на толкова ранен етап от процеса на развитие, но те знаят, че фолиевата киселина е от решаващо значение за развитието на ДНК, тъй като тя играе важна роля. в клетъчния растеж и развитие, както и тъканното формиране.

На всичко отгоре, фолиевата киселина е дори полезна за майката, намалявайки риска от:

• Усложнения по време на бременност
• спонтанен аборт
• Сърдечно заболяване
• Удар
• Някои видове рак
• Болест на Алцхаймер

Жените, които са по-тежки, имат по-големи шансове за раждане на бебе с дефект на невралната тръба, и това е причината, поради която жените с наднормено тегло трябва да полагат повече грижи (и по-висока доза фолиева киселина) по време на бременността.

Колко фолиева киселина трябва да приемате преди и по време на бременност?

За съжаление, за повечето жени получаването на дневната доза фолиева киселина от само обогатени храни не е възможно и затова може да се наложи и добавка на витамин.

Нека разгледаме подробно дозата, необходима за една жена преди и по време на бременността.

Фолиева киселина преди бременност

Дозировка от 400 mcg фолиева киселина е препоръчителната стойност за жени в детеродна възраст, дори преди да са бременни. Центърът за контрол и превенция на заболяванията препоръчва на всяка жена над 19-годишна възраст, и особено на тези, които вече планират бременност, да се консумират около 400 микрограма или 0, 4 милиграма фолиева киселина като ежедневно изискване.

Доза на фолиева киселина при бременност:

Ето един бърз преглед на дозите по време на различните етапи на бременността. Не забравяйте обаче, че всички добавки трябва да бъдат предписани за запазване на индивидуалните нужди, и трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да разберете какво е точно за Вас.

През първите 3 месеца: 400 mcg

Лекарите препоръчват на бременните жени да консумират достатъчно фолиева киселина до 12 седмици или през първите 3 месеца от бременността. Препоръчителната доза за това отново е 0, 4 милиграма на ден, освен ако не е предписано друго.

От месеци 4 до 9: 600 mcg

, Това е, когато се предписва по-висока доза фолиева киселина, тъй като бебето започва да се развива в утробата на майката. Препоръчва се между 400-800 мкг фолиева киселина, в зависимост от нуждите на индивида.

Докато кърмите: 500 mcg (Фолиева киселина 5 mg)

Фолиевата киселина обикновено се счита за безопасна за консумация по време на кърмене. Тя се секретира активно в майчиното мляко от майката на детето. Не са наблюдавани неблагоприятни ефекти при кърмените бебета на жени, приемащи фолиева киселина.

Можете също така да изберете да продължите да приемате пренаталните си витамини по време на кърмене, след като го обсъдите с Вашия лекар, или можете да консумирате витаминна добавка, специално предназначена за кърмещи майки.

Специални случаи, при които се изисква по-висока доза фолиева киселина

Жени, които имат повишен риск от бременност, засегната от дефект на невралната тръба, се препоръчват да приемат по-висока доза фолиева киселина, особено до 12-та седмица от бременността. Те включват

• Жени, които имат фамилна история на такива дефекти в семейството или семейството на партньора си.
• Жени, които имат дефект на нервната тръба или имат партньор, страдащ от него.
• Жени, които са имали предишна бременност, която е била засегната от нея.
• Бременни жени, страдащи от диабет.

Жените с наднормено тегло също могат да бъдат помолени да консумират по-висока доза фолиева киселина, тъй като шансовете им за доставяне на бебе с дефект на невралната тръба са по-високи. Тези жени могат да бъдат съветвани да консумират повече от 400 mcg фолиева киселина на ден.

Ако жената носи близнаци, нейният доставчик на здравни услуги може да препоръча до 1000 мкг фолиева киселина на ден (до фолиева киселина 800).

Консумирането на повече от 1000 mcg (фолиева киселина 1mg) на ден не се препоръчва предимно, освен ако това не Ви е препоръчано от Вашия лекар. Всъщност това е нещо, което жените, които следват веганството, трябва да имат предвид. Веганите са изложени на риск от недостиг на витамин В12 и консумирането на твърде много фолиева киселина би затруднило диагностицирането на този дефицит.

В случай, че жена преди това е била бременна с бебе, страдащо от дефект на невралната тръба, тя може да бъде помолена да приеме доза фолиева киселина до 4000 мкг на ден, а жените в тази ситуация имат 3 до 5% шанс за с друга бременност с невронни усложнения при дефект на тръбата.

Жените, които консумират антиепилептични лекарства, също могат да изискват по-висока доза фолиева киселина. Тютюнопушенето и пиенето на алкохол всеки ден също е доказано, че оказват влияние върху фолиевата киселина в организма, така че се препоръчва отказ от тези пороци по време на бременност.

Кога трябва да започна да приема фолиева киселина?

Тъй като вродените дефекти най-често се случват през първите 3-4 седмици от бременността, важно е да имате достатъчно количество фолиева киселина в системата си през този критичен момент. Ето защо пренаталните витамини са толкова важни, тъй като те гарантират, че организмът получава достатъчно добри витамини и минерали, за да е сигурен, че е готов за бебето!

CDC препоръчва да започнете да приемате фолиева киселина всеки ден в продължение на най-малко един месец преди да забременеете и всеки ден, докато сте бременна. Можете дори да започнете да го приемате по-рано, ако сте в детеродна възраст.

След като сте бременна, трябва да продължите приема на добавки с фолиева киселина и желязо по време на бременността и през първите шест месеца от кърменето.

Едно нещо, което трябва да се отбележи тук е, че при обмислянето на консумация на фолиева киселина по време на бременност, най-добре е да го направите под лекарско наблюдение, за да избегнете нежелани странични ефекти и да извлечете максимума от този супер-витамин. Друга причина за това е, че добавките на фолиева киселина по време на бременност могат да реагират с някои съществуващи медикаменти, на които вече сте. Въпреки това, можете да продължите да ядете храни, богати на фолиева киселина безопасно и умерено.

Когато планирате да забременеете, не забравяйте да говорите с вашия диетолог и да си поставите идеална диета, обогатена с достатъчно фолиева киселина, за да сте сигурни, че подготвяте тялото си за бременност. Фолатът повишава плодовитостта и развитието. Това трябва да е едно от най-важните неща в списъка с приоритети, докато планирате да заченете.

Симптоми и лечение на дефицит на фолиева киселина

Признаците на недостиг на фолиева киселина могат да бъдат фини и дори не може да са случайни. В случай, че сте леко дефицитни, може да не забележите никакви симптоми, но това означава, че няма да получите оптимално количество за ранно ембрионално развитие на вашето бебе.

Някои от общите симптоми на дефицит на фолиева киселина са:

• Слабост
• умора
• Промени в настроението и промени в поведението
• раздразнителност
• диария
• Загуба на апетит
• Главоболие
• Болки в езика
• Неочаквана загуба на тегло
• Сърцебиене
• забрава

Имайте предвид, че много от тези симптоми са от общ характер и могат да бъдат показателни и за други заболявания. Друго нещо, което трябва да се отбележи тук е, че симптомите на дефицит на фолиева киселина са много подобни на тези на дефицит на желязо. Ако забележите някой от изброените по-горе симптоми, препоръчително е да се обърнете към лекар за точна диагноза, преди да вземете лекарствените добавки без рецепта. Правилното медицинско разследване помага да се направи разграничение между двете и да се намерят правилните коренни причини, за да може да се отстрани.

Лечението на дефицит на фолиева киселина обикновено включва приемане на хапчета с фолиева киселина в дозата, препоръчана от Вашия лекар. В допълнение, можете да се възползвате от добавянето на храни, богати на фолиева киселина, към вашата диета. Те включват тъмнозелени листни зеленчуци, зърнени храни, подсилен хляб и цитрусови плодове. Да ги направите редовна част от вашата диета ще ви помогне да се уверите, че дефицитът не се повтаря.

Фолиева киселина богати храни за бременност

Разбира се, налице са добавки за фолиева киселина, но също така е добра идея да се ядат храни с фолиева киселина B12. Никаква добавка не може просто да замени здравословната диета, така че по време на бременност трябва да сте сигурни, че имате добра комбинация от двете. Това ще гарантира, че получавате препоръчителната сума от този супергерой на бременността във вашата система!

Ето някои храни, богати на фолиева киселина, които са полезни както за бременни жени, така и за жени, които се опитват да зачеват.

Едно нещо, което трябва да обърнете внимание на фолиевата киселина е, че преработката на фолиева киселина може да унищожи хранителните вещества, тъй като е чувствителна към топлина. Храните и зеленчуците, богати на фолиева киселина, трябва да се приготвят леко, на пара или да се консумират сурови, за предпочитане, освен ако не са неизбежни; както при ориза.

1. Ядки и сушени плодове

• бадеми
• Кашу
• фъстъци
• Орехи
• сусам

2. Бобови растения

• Соя
• Чернооки зърна
• Фасул
• Изсушен грах
• нахут

3. Зърна

• Варен бял ориз
• Пълнозърнесто брашно
• грис
• овес
• Подсилени брашна

4. Месо

• Яйчен белтък
• Черен дроб е също много богат на фолиева киселина, но не се препоръчва да се консумира, когато е бременна, или се опитва да забременее, тъй като е също много богат на витамин А, излишък от който може да доведе до вродени дефекти в бебето.

Списък на плодови и зеленчуци от фолиева киселина

Тъмнозелените листни зеленчуци имат добра репутация за това, че са богати на фолиева киселина, но има много повече плодове и зеленчуци, които се гордеят със същото качество, ако не и едно и също количество фолиева киселина!

1. Зеленчуци

Те се състоят от предимно тъмни листни зеленчуци, които обикновено се считат за богати на фолиева киселина.

• спанак
• зеле
• Листа на сминдух
• Листата на репички
• Зелен грах
• царевица
• карфиол
• Зеленчуци от ряпа
• Цвекло
• Горчица
• бишкоти
• Броколи
• аспержи

2. Плодове

Ще се изненадате да знаете, че много от любимите ви плодове съдържат и фолиева киселина в добри количества!

• оранжев
• ягоди
• пъпеш
• пъпеши
• банан
• ананас
• малини
• Зряла папая
• нар
• гуава
• авокадо

Странични ефекти на фолиева киселина по време на бременност

Докато консумирането на фолиева киселина в естествената му форма (.ie от храната) се счита най-вече за безопасно, то може да е опасно, ако се консумира в по-големи дози от предписаното количество. Приемането на 300-400 mcg фолиева киселина по време на бременност обикновено се счита за безопасно количество. Ето някои симптоми, които може да се забележат, ако фолиевата киселина се приема в по-високи дози.

• Коремни спазми
• диария
• Обриви по кожата
• Нарушения на съня
• раздразнителност
• объркване
• гадене
• Разстроен стомах
• Кожни реакции
• Припадъци
• Газ

Има неотдавнашни медицински доклади, които намекват за връзка между твърде много фолиева киселина и аутизъм при децата. Напоследък майките са загрижени за консумацията на фолиева киселина по време на бременност поради тези твърдения, че е свързана с аутизма. Обаче всичко излишно може да бъде вредно, нали? Освен това няма конкретно потвърждение, че фолиевата киселина води до аутизъм. Също така, тъй като фолиевата киселина е водоразтворима, в повечето случаи тялото ви не съхранява излишъка. Вместо това, той преминава през урината ви.

Така че, в заключение, е безопасно да се каже, че фолиевата киселина наистина е супергерой на бременността! Всъщност, той е чудесен за всички жени в детеродна възраст. Това е нещо, което е от полза и за майката, и за бебето, и това трябва да е достатъчно мотивация, за да осъзнаете важността на този витамин преди, по време и след Вашата бременност!