Вземете правилния баланс на добри и лоши мазнини в диетата на вашето бебе
В този член
- Какви са добрите мазнини?
- Какви са лошите мазнини?
- Съвети за балансирана диета
Мазнините са важно хранително вещество, произвеждащо енергия в организма. Всяко бебе трябва да консумира мазнини, тъй като те стимулират растежа, но познаването на добри и лоши мазнини е от съществено значение за балансирана и здравословна диета.
Мазнините са хранителни вещества, присъстващи в храната, които се изискват от организма за изграждане на нерви, хормони и също така осигуряват енергия. Въпреки това, ако мазнините не се използват като енергия, те се съхраняват в тялото вътре в мастните клетки, за да се използват в бъдеще.
Въпреки че те придават богата текстура и вкус на храната, те са с високо съдържание на калории и могат да причинят здравословни проблеми, ако се консумират в излишък. Ето защо родителите трябва да са наясно с разликата между добрите мазнини и лошите мазнини.
Какви са добрите мазнини?
Добрите мазнини са ненаситени мазнини, които могат да бъдат мононенаситени или полиненаситени. Нашето тяло не може да произвежда полиненаситени мазнини, така че трябва да ги извличаме от храната. Добрите мазнини произвеждат добър холестерол и намаляват лошия холестерол, намалявайки риска от сърдечни заболявания. Добри мазнини се предлагат в следните храни:
- маслина
- авокадо
- Листави зеленчуци
- Соева храна, ядки и семена
- Домашно избистрено масло (ghee)
- Paneer или извара
- Бобовите растения
- Кърма за бебета
Добрата мазнина помага за по-доброто развитие на мозъка и очите на бебето и укрепва имунната им система.
Какви са лошите мазнини?
Лошите мазнини са наситени и се знае, че произвеждат лош холестерол и увеличават риска от сърдечни заболявания.
Лошите мазнини могат да бъдат намерени в различни храни:
- Месо от животни
- Палмово масло в пържени храни като чипс и бисквити
- Масло
- торти
- Шоколадови енергийни барове
Съвети за балансирана диета
- Кърмата осигурява на бебетата подходящото количество ненаситени мазнини.
- За по-добър растеж бебетата трябва да получат пълномаслена храна, когато бъдат въведени в твърди вещества. Избягвайте обезмаслено мляко и млечни продукти.
- Ако бебето е хранено с формула, консултирайте се с лекаря, за да се уверите, че той получава всички добри мазнини в правилното съотношение.
- Хранете детето си с разнообразни храни, за да включите широк спектър мазнини.
- След като бебетата са отбити от кърмата, те трябва да получат растителни масла в диетата си за мастни киселини.
- Прегледайте ежедневната диета на детето. Колко добра и лоша мазнина консумира ежедневно трябва да се следи. Консумацията на наситени мазнини трябва да бъде много ограничена.
- Внимателно прочетете панела на хранителното съдържание, споменат на опакованата храна преди закупуване
- Опитайте се да избягвате да давате на бебето храна с лоши мазнини като масло, месо и др.
- Когато купувате пакетирани храни, изберете такива, които имат кърлежи от сърдечната основа, което означава, че те имат ниско съдържание на транс-мазнини.
- Опитайте се да имате много вариации в диетата, за да стане по-здравословна.
- Ограничете употребата на преработена храна за вашето бебе и ги накарайте да консумират прясна и здравословна храна, съдържаща ненаситени мазнини
- Яденето на храни като сладоледи и шоколади трябва да се ограничи до специални случаи.
Думата „мазнина“ има негативна конотация, но помага да се знае истината за различните видове мазнини. Включете повече от доброто разнообразие и се опитайте да намалите лошия вид, за да поддържате вашето семейство годно и здраво!