Зелен чай през нощта - Да или Не?
- Изненадващи ползи от зелен чай през нощта
- 1. Получете сън за добра нощ
- 2. Подобрете сърдечносъдовата си система
- 3. Дръжте рака в залива
- 4. Останете позитивни и намалете стреса
- 5. Влезте във форма за нова вас
- 6. Намалете нивата на холестерола
- 7. Поддържайте добра хигиена на устата
- 8. Дайте на имунната система силен тласък
- 9. Продължавайте да сияете с лъскава кожа и лъскава коса
- 10. Намалете риска от диабет тип 2
- 11. Бъдете умни
- 12. Защитава мозъка ви
- Има ли странични ефекти от наличието на зелен чай преди лягане?
- 1. Свръх консумация може да доведе до нарушения на съня
- 2. Разстройване на стомаха
- 3. Причини дехидратация
- Често задавани въпроси
- 1. Какво става, ако кофеинът в зелен чай ме държи буден през нощта?
- 2. Какво е подходящото време за пиене на зелен чай преди лягане?
- 3. Мога ли да приемам зелен чай на празен стомах?
- 4. Колко чаши зелен чай са добри преди лягане?
- 5. Колко зелен чай преди лягане е добър?
В този член
- Изненадващи ползи от зелен чай през нощта
- Има ли странични ефекти от наличието на зелен чай преди лягане?
- Често задавани въпроси
Повечето хора се радват на топла или гореща напитка, преди да се ударят в леглото и да го нарекат на ден. Някои предпочитат топла чаша мляко, докато други биха искали да имат топла чаша вода. Но знаехте ли, че чаша пара зелен чай преди лягане ползи тялото ви до голяма степен? Натоварен с растителни съединения и хранителни вещества, зеленият чай прави вълна в здравните общности за използването му за намаляване на теглото и подпомагане на качествения сън.
Изненадващи ползи от зелен чай през нощта
Зеленият чай се консумира като напитка по целия свят. Неотдавна тя придоби много популярност през последните години заради невероятните ползи за здравето. Може да се насладите както на топла, така и на студена напитка. В тази статия ще говорим за различните ползи, които една чаша зелен чай може да предложи .
1. Получете сън за добра нощ
С начина на живот, който имаме днес, се вижда, че повечето жени са лишени от сън. Ще се изненадате, ако знаете, че повечето жени почиват само за 5 часа на ден. Идеалният час на сън за възрастен е 8 часа. Всичко по-долу може да повлияе на вашето здраве и цялостно благополучие.
Зеленият чай съдържа аминокиселина L-theanine, която има релаксиращи и анти-тревожни свойства. L-theanine помага за подобряване на съня ви и е естествено средство за тревожност. Тези от вас, които се борят за сън, могат да се възползват изключително от тази прекрасна напитка. Качественият сън заедно с количеството сън дава на тялото така необходимата почивка.
2. Подобрете сърдечносъдовата си система
Изпийте този лек и ароматен чай и намалете LDL холестерола. Той също така помага за намаляване на триглицеридите . Намаленото ниво на холестерола поддържа сърцето ви здраво. Насладете се на добро сърдечносъдово здраве с тази напитка. Едно проучване в Япония показва, че пиенето на минимум 5 чаши зелен чай дневно има потенциал да намали инфаркта или инсулт с около 15%.
3. Дръжте рака в залива
Ракът е едно от най-страшните болести в света днес. Тя се причинява от неконтролиран и експоненциален растеж на клетките. Добре известен факт е, че оксидативните увреждания допринасят за развитието на рак в нашето тяло. Антиоксидантите, открити в зеления чай, предлагат защитен ефект от това състояние. Защитете и предотвратете от рак, като включите зелен чай като част от вашата диета.
4. Останете позитивни и намалете стреса
Като положителна перспектива помага за преодоляване на много проблеми в живота ни. Кофеинът, намиращ се в сместа от зелен чай, може да повиши настроението ви и да ви даде успокояващо усещане. Компонентът L-theanine в зеления чай помага в борбата със симптомите на депресия. Една порция от обикновен зелен чай може да стимулира производството на мозъчните ви вълни. Тези вълни са алфа вълни в много спокойно състояние и ви дават усещане за задоволство. Различните нива на невротрансмитери като серотонин и допамин са повлияли настроението. Въпреки наличието на кофеин в зеления чай, L-theanine помага за намаляване на нивата на тревожност, оставяйки ви чувство за свежест и щастие.
5. Влезте във форма за нова вас
Някога се питали дали пиенето на зелен чай пред леглото изгаря калории? Да, така е. Започнете с пиенето на зелен чай през нощта за отслабване, преди да си легнете и да почувствате увеличаване на метаболизма ви.
Ще бъдете изумени да знаете, че зеленият чай има термогенни свойства, които всъщност могат да насърчат изгарянето на мазнините в тялото ви. Чаша зелен чай може да регулира нивата на кръвната Ви захар и да помогне за намаляване на апетита. С добър нощен сън, подобрен метаболизъм и здраво тяло, попадането във форма вече е лесно.
6. Намалете нивата на холестерола
Поддържането на добро здраве трябва да бъде приоритет за всички. Зеленият чай помага да постигнете тази цел. Съдържа антиоксидантни свойства, за да ви предпази от свободните радикали в тялото ви. Известно е, че зеленият чай намалява нивата на холестерола до известна степен. За да поддържате холестерола на желаното ниво, упражнявайте редовно, намалете приема на пържени храни и се насладете на топла чаша зелен чай през нощта, преди да заспите.
7. Поддържайте добра хигиена на устата
Необходима е отлична хигиена на устната кухина, за да се компенсират всички шансове за инфекции или заболявания на венците. Редовно пийте зелен чай и се възползвайте от здрави венци и зъби.
Зеленият чай също така намалява шансовете за пародонтоза. Пародонтозата, хроничната и възпалителната болест могат да засегнат венците и костите, които поддържат зъбите. Известно е, че зеленият чай подобрява възпалителния отговор на организма ви в борбата с пародонтозата.
8. Дайте на имунната система силен тласък
Известно е, че полифенолите, антиоксидантите в зеления чай имат противовъзпалителни свойства. Те могат да помогнат за предпазване от автоимунни заболявания като ревматоиден артрит. Зеленият чай ви помага да подобрите имунната система на тялото. Внимавайте да не пиете зелен чай или друг чай, когато стомахът ви е празен. Той намалява абсорбцията на витамин В1 в тялото, причинявайки състояние, известно като бери-бери.
9. Продължавайте да сияете с лъскава кожа и лъскава коса
Известно е, че зеленият чай има свойства, които могат да забавят процеса на стареене, като ви оставят със здрава кожа и лъскава коса.
Той стимулира производството на колаген в тялото ви. Хората с чувствителна кожа могат да се възползват от изобилието на витамин Е в тази напитка. Той има потенциал да забави дегенерацията на клетките.
10. Намалете риска от диабет тип 2
Диабет тип 2 се е разпространил по целия свят експоненциално и е достигнал епидемични пропорции в последно време. Смята се, че около 400 милиона страдат от това заболяване в световен мащаб. Той е причинен от повишени нива на захар в кръвта и резистентност към инсулин. Казано по-просто, това е заболяване, при което тялото не е в състояние да произвежда достатъчно инсулин, за да регулира нивото на кръвната захар. Пиенето на зелен чай помага за подобряване на инсулиновата чувствителност на организма и регулиране на нивата на кръвната захар.
11. Бъдете умни
Освен че ви държи будни, зеленият чай може да ви направи по-умни и по-остри! Зеленият чай съдържа кофеин, известен стимулант. Количеството кофеин, намерено в зеления чай, е по-малко в сравнение с това, което се съдържа в кафето, и не дава „нервно“ усещане, което обикновено се свързва с излишната консумация на кофеин. Кофеинът блокира аденозин, инхибиторен невротрансмитер, открит в мозъка. По този начин тя може да увеличи изгарянето на неврони, както и концентрацията на различни невротрансмитери, а именно норепинефрин и допамин . Известно е, че кофеинът подобрява различни мозъчни функции като настроение, време за реакция, бдителност и дори памет. Трябва да се отбележи, че зеленият чай съдържа L-теанин, който има способността да пресича кръвно-мозъчните бариери. Има анти-тревожни свойства, които успокояват сетивата ви и ви карат да се чувствате спокойни.
12. Защитава мозъка ви
Зеленият чай не само осигурява незабавна полза за мозъка и тялото, но и предпазва мозъка ви от заболявания, свързани с старостта, като болестта на Паркинсон и Алцхаймер. По-голямата част от старата популация е засегната от болестта на Алцхаймер - невродегенеративно заболяване, причиняващо деменция. Паркинсоновата болест е също невродегенеративно заболяване, което е резултат от смъртта на неврони, произвеждащи допамин в мозъка. Катехиновите съединения, открити в зеления чай, могат да помогнат да се защитят невроните и може да ви попречи да получите тези две основни неврогенеративни заболявания, когато станете по-възрастни.
Има ли странични ефекти от наличието на зелен чай преди лягане?
Нека разгледаме някои от страничните ефекти на зеления чай през нощта.
1. Свръх консумация може да доведе до нарушения на съня
Както при всяка друга напитка с кофеин, прекомерната консумация на зелен чай може да предизвика главоболие, раздразнителност, тревожност, киселини и нарушения на съня. Затова е препоръчително да се консумират максимум 2 или 3 чаши зелен чай на ден.
2. Разстройване на стомаха
Зеленият чай съдържа полифеноли, известни също като танини . Те увеличават стомашната киселина в организма и причиняват болка в стомаха, гадене или запек. За да избегнете това състояние, пийте зеления чай между храненията или след хранене.
3. Причини дехидратация
Зеленият чай е естествен диуретик. Пиенето на зелен чай кара тялото да загуби вода чрез прекомерно уриниране, което може да причини електролитен дисбаланс и дехидратация в организма.
Често задавани въпроси
Ето отговорите на въпроси, които може да имате за пиенето на зелен чай през нощта.
1. Какво става, ако кофеинът в зелен чай ме държи буден през нощта?
Всеки човек има различна реакция към кофеина, така че ако сте чувствителни към кофеина, не би било добра идея да пиете зелен чай вечер след вечеря. Въпреки това, в случай на зелен чай, с изключение на лек кофеин той има L-theanine, съединение, което всъщност ви помага да де-стрес и да ви даде качествен сън.
2. Какво е подходящото време за пиене на зелен чай преди лягане?
Трябва да пиете зелен чай един час преди лягане.
3. Мога ли да приемам зелен чай на празен стомах?
Пиенето на зелен чай на празен стомах може да причини стомашно разстройство и също да предизвика дехидратация.
4. Колко чаши зелен чай са добри преди лягане?
1 чаша зелен чай преди лягане е добро.
5. Колко зелен чай преди лягане е добър?
Чаша от 250 мл зелен чай съдържа около 30-50 мг кофеин. Чаша 100 мл преди лягане със сигурност ще ви осигури добър нощен сън.
Зеленият чай със сигурност е чудесна напитка, но умереността е ключът да се извлече максимална полза от него. Ако имате някакви съмнения, консултирайте се с Вашия лекар и попитайте за препоръчителната доза, която трябва да вземете, в зависимост от Вашите индивидуални изисквания. Не забравяйте да пиете чаша зелен чай поне 1 час преди лягане, за да се предпазите от досадното чувство да ставате късно през нощта, за да използвате банята! Пийте зелен чай и помагайте на тялото да изгаря мазнините и да се борите с болестите, докато почивате и спите.