Как фитнесът може да ви помогне да заченете
Всички сме склонни да мислим, че сме в сравнително добра форма, но тъжната истина е, че повечето от нас не са почти толкова подходящи, колкото си мислим. Прекарването на повече време в натоварения ви график за упражнения носи множество ползи за цялостното ви благосъстояние. Когато става въпрос за фитнес и плодовитост обаче, това става сериозен проблем само ако сте със значително наднормено тегло.
Фитнесът и плодовитостта са тясно свързани?
Истината е, че упражненията и плодовитостта изглежда не са пряко свързани. Въпреки това, физическата годност определено допринася за цялостното ви здраве и благополучие, което може да ви помогне само по пътя ви към зачеването! Един от случаите, когато упражненията наистина влияят върху плодовитостта, е ако имате наднормено тегло.
Проучванията показват, че жените с индекс на телесна маса (ИТМ) от 25 или повече могат да заченат по-трудно време от жените, които са със здравословно тегло, тъй като допълнителните телесни мазнини могат да нарушат хормоните ви. Редовните упражнения, комбинирани със здравословна, разумна диета, могат да ви помогнат да отслабнете излишните килограми и да го задържите в дългосрочен план.
Също така е добра идея да влезете във форма, преди да забременеете. Тези девет месеца от бременността наистина могат да имат такса върху тялото ви, особено ако не сте във форма, за да започнете. И освен това, упражненията са много добри за намаляване на стреса, което може да бъде добро само с бебе на път!
Работете пет пъти на седмица, за да подобрите здравето си
Идеята да се упражнявате в продължение на тридесет минути пет пъти седмично може да звучи налудничаво. Кой има време за това? Но не е толкова трудно, колкото звучи! „Да тренирам“ не означава непременно да ходите на курс по стъпка по аеробика във фитнес залата пет дни в седмицата. Петнадесет минути разходка на мощност два пъти на ден, например, до и от работа, е достатъчно, за да броите към целта си, стига да работите достатъчно усилено, за да останете малко без дъх. По-лесно е, отколкото мислите, за да впишете няколко по-малки тренировки в деня си.
Възможно ли е да се упражнява твърде много?
Някои изследвания предполагат, че наистина може да е възможно да се упражнява твърде много. Жените, които правят тренировки с висока интензивност с високо въздействие няколко пъти седмично до изчерпване, може да имат проблеми със зачеването - но тяхното ниво на упражнения може да не е виновникът. Други фактори като диета също могат да влязат в игра. Изключителните диети и физически упражнения могат да навредят на тялото до степен, в която спирате менструацията и очевидно това ще ви пречи на плодовитостта. Въпреки това разумните количества упражнения няма да окажат неблагоприятен ефект върху способността ви да заченете.
Имайте годна бременност
Докато упражненията и плодовитостта не са пряко свързани, все пак е добра идея да поддържате добра форма както преди, така и след зачеването. Възможно е да няма никакви преки доказателства, че добрият фитнес ще ви помогне да преминете през труда, но определено не може да навреди! Да не говорим, че оставането в добра форма по време на бременността ще ви помогне да се върнете по-бързо в тялото си преди бременността. С всички тези причини да останете във форма, има смисъл само да направите упражненията част от обичайната си рутина.