Как да увеличим хемоглобина - 8 най-добри начина

Съдържание:

• Какво означава нисък брой хемоглобин?
• Начини за увеличаване на броя на хемоглобина
• 1. Яжте храни, богати на желязо
• 2. Увеличете приема на фолиева киселина
• 3. Използване на безцветни добавки
• 4. Подобрете процента на абсорбиране на желязо
• 5. Пийте билкови чайове
• 6. Упражнение
• 7. Увеличете приема на витамин С
• 8. Леща / бобови растения
• Често задавани въпроси
• 1. Колко желязо се нуждаете от ежедневно?
• 2. Какво причинява ниски нива на хемоглобина?
• 3. Какво се случва, ако хемоглобинът е нисък?

В този член

• Какво означава нисък брой хемоглобин?
• Начини за увеличаване на броя на хемоглобина
• Често задавани въпроси

Хемоглобинът е вид протеин, намиращ се в организма, който е отговорен за производството на червени кръвни клетки и пренася кислород към други органи. Като нисък брой хемоглобин може да направи трудно за белите дробове да изгони въглеродния диоксид, тъй като вашите клетки събират това от различни тъкани в тялото, за да го изгони. Накратко, ниската кръвна картина на хемоглобина не само води до умора, анемия и други симптоми, но може да бъде и фатална за вашето благополучие.

Какво означава нисък брой хемоглобин?

Нормалният брой хемоглобин при мъжете е 14 грама на децилитър кръв, докато при жените нормалният обхват е 12 грама на децилитър кръв. Ниската кръвна картина на хемоглобина води до последствия като анемия в резултат на недостиг на желязо, усложнения при бременност, проблеми с черния дроб и инфекции на пикочните пътища.

Заболяванията, свързани с ниска кръвна картина на хемоглобина, включват:

• Рак
• Хронично бъбречно заболяване
• хипотиреоидизъм
• Болест на Ходжкин
• левкемия
• Хранителни недостатъци

Като цяло, ако кръвната Ви картина на хемоглобина не е твърде ниска, няма да почувствате голяма разлика, но с по-ниски нива качеството на живот ще се влоши поради умора и други усложнения, свързани със здравето. Може да имате ниски нива на хемоглобина, ако преминавате през менструация, тъй като е известно, че тежката загуба на кръв води до ниска кръвна картина на хемоглобина.

Начини за увеличаване на броя на хемоглобина

Има различни начини, по които можете да увеличите кръвната картина на хемоглобина. Ето 8 начина за увеличаване на хемоглобина в тялото ви:

1. Яжте храни, богати на желязо

Максимизирайте приема на желязо, като консумирате храни като черупчести, зеле, спанак, плодове и зеленчуци. Ние препоръчваме храни, богати на желязо като стафиди, дати, яйца, зелен фасул и листни зеленчуци като спанак. Ядките и семената като бразилски орехи, бадеми, семена от чиа и кашу са други фантастични възможности по отношение на храни, които увеличават хемоглобина бързо. За тези, които харесват месо, говеждо месо и пилешки гърди са популярни богати на желязо храни.

Когато добавяте месо към диетата си, отидете за нискомаслено постно месо и избирайте сортове, хранени с трева. За 3, 5 унции пилешки гърди, получавате до 0, 7 mg желязо, докато 85 грама мляно говеждо месо доставят до 2, 1 mg желязо. Известни са също така морски дарове като миди, стриди и хайвер, които ви помагат да срещнете ежедневните RDA за желязо и миди, за които се знае, че са най-добрият източник за него - снабдяване с огромни 28 mg желязо и 22, 1 mg витамин C на 100 грама. от него.

2. Увеличете приема на фолиева киселина

Ако се чудите как да увеличите хемоглобина в кръвта, въпреки увеличаването на приема на желязо, отговорът е фолата.

Фолат или витамин В9 се изискват, за да се правят червени кръвни клетки в тялото ви. Чрез увеличаване на приема на фолиева киселина чрез диетата, нивата на желязо и производството на хемоглобин ще се повишат. За да увеличите приема на фолиева киселина, консумирайте храни като цвекло, авокадо, фъстъци, боб, говеждо месо и маруля.

3. Използване на безцветни добавки

Ако имате тежък случай на анемия или други здравословни проблеми, дължащи се на ниска кръвна картина на хемоглобина, може да е полезно да добавите. Има различни налични добавки като мултивитамини и ексклузивни безцветни добавки към желязо. Ако планирате да отидете на тези, които се продават без рецепта, говорете с Вашия лекар относно необходимите дози, базирани на кръвната Ви работа. И не забравяйте, това буквално отнема месеци на добавки за вашето тяло, за да даде резултати, така че не очаквайте обрат след няколко дни.

4. Подобрете процента на абсорбиране на желязо

Целият прием на желязо в света няма да има значение, ако тялото ви не е в състояние да го абсорбира. Това е мястото, където съчетаването на богати на витамин С храни като лимонов сок и ягоди и листни зелени зеленчуци ще помогне. Включете в храната си витамин А и храни на базата на бета-каротин, тъй като тези две хранителни вещества подпомагат усвояването и използването на желязо в организма. Добри източници за тях са риба, черен дроб, сладки картофи, зеленчуци, манго, тикви и моркови. Въпреки това, избягвайте да консумирате прекалено много от тях, тъй като предозиране на това хранително вещество може да доведе до състояние, наречено хипервитаминоза А, което причинява съвместна боя и главоболие.

5. Пийте билкови чайове

Пиенето на билкови чайове като чай от коприва може да помогне за повишаване на нивата на хемоглобина в кръвта. Просто разбъркайте две супени лъжици сушени нива от коприва и я оставете да престои 10 минути. Ако искате някакъв вкус, добавете щипка меден или сух прах за вкус. Изпийте го и се уверете, че имате два до три пъти на ден за най-добри резултати. Можете също да опитате чай от глухарчета. Купете ядливите части, ги разпрашете и направете от тях билкови смеси. Ако искате, можете да ги вземете под формата на добавки, но попитайте личния си лекар преди да го направите.

6. Упражнение

Подобряването на кръвообращението ви е сигурен начин да увеличите производството на хемоглобин, тъй като тялото ви създава повече червени кръвни клетки, за да отговорят на търсенето на повишена оксигенация до различни части. Ако търсите препоръки, HIIT и Cardio са най-добрите ви залози. Избирайте тренировки за цялото тяло, ако не знаете откъде да започнете и ако сте изправени пред последици за здравето. Направете тренировки с ниско въздействие или наемете професионален треньор или физиотерапевт, за да ви помогне.

Има тон на опции, когато тренировки са засегнати, но ключови takeaway е да се започне на място и темпо, което работи за вас. С течение на времето можете да увеличите интензивността или нивата на трудност, но започнете лесно, особено ако сте били заседнал за известно време.

7. Увеличете приема на витамин С

Витамин С влияе върху производството на хемоглобин във Вашия организъм, така че ако вдигнете дозата, ще забележите приятни резултати. Яжте плодове като ябълки, нарове и цитрусови плодове като портокали и лимони, които са богати на витамин С. Витамин С основно повишава усвояването на хемоглобина. И ако искате да ядете нарове, ще ви хареса и сока. Изпийте чаша пресен домашен сок от нар. Избягвайте преработени храни и напитки, тъй като те са заредени с добавена захар и са с ниско съдържание на хранителни вещества. Яжте толкова естествено, колкото е възможно, за да увеличите усвояването си.

8. Леща / бобови растения

Лещата и бобовите растения не са само отлични източници на протеини на растителна основа, но с времето увеличават приема на желязо и увеличават нивата на хемоглобина. Добрите източници са фасул, фасул, фасул, нахут и боб. Опитайте да ги сдвоите с кафяв / черен ориз и ще имате храна, която не само се пълни, но и такива, които ви помагат да отговаряте на ежедневните хранителни изисквания.

Някои от тези храни също са богати на цинк и селен; тези микроелементи могат да повлияят на производството на хемоглобин в тялото ви.

Често задавани въпроси

Ето няколко често срещани въпроса относно нивата на хемоглобина. Имайте предвид, че няма подход "един размер, подходящ за всички", когато става въпрос за увеличаване на броя на хемоглобина, поради което е важно да се консултирате с Вашия лекар преди да ядете нещо. Сега, без повече шум тук, ние отговаряме на вашите запитвания:

1. Колко желязо се нуждаете от ежедневно?

Вашият прием на желязо зависи от възрастта, пола, теглото и общото благосъстояние. Приблизително възрастните се нуждаят от минимум 8 mg желязо на ден, докато жените на възраст между 18 и 50 години се нуждаят от до 19 mg дневно.

2. Какво причинява ниски нива на хемоглобина?

Ниските нива на хемоглобина са причинени от различни фактори. Най-честите причини са заседналия начин на живот, лошото хранене и консумирането на вещества, които са блокери на желязо като кофеин, специфични лекарства и лекарства. Като медицински заболявания или здравни усложнения като хипотиреоидизъм, диабет и анемия също могат да повлияят и да доведат до ниски нива на хемоглобина в организма.

3. Какво се случва, ако хемоглобинът е нисък?

Ако нивото на хемоглобина е твърде ниско, ще се появят симптоми като умора, слабост в мускулите, необясними синини и повтарящи се главоболия. Ще забележите бързо, но неправилно сърцебиене и имате бледа кожа. Пренебрегването на тези симптоми и влошаването на състоянието ви може да доведе до усложнения като анемия и в екстремни случаи, дори смърт, ако бъде пренебрегнат. Ако състоянието Ви е сериозно, може дори да се наложи преливане на кръв или незабавно медицинско лечение.

Накратко, ако нивата на хемоглобина са твърде ниски, вашите органи няма да получат достатъчно кислород. Това може да доведе до органна недостатъчност, нарушена белодробна функция и да причини други сериозни странични ефекти и здравни усложнения. Хиперкапнията е друго състояние, което може да възникне от прекалено голямо количество въглероден диоксид в тялото.

Говорихме за това как да повишите производството на хемоглобин, но трябва също да разберете, че лошите навици на живот и храненето са основните причини за това. Докато работите върху това, няма да се налага да се притеснявате за ниските нива на хемоглобина.