Как да отслабвам за децата - 10 лесни начина

Съдържание:

{title}

В този член

  • Как да разберете дали детето ви има проблем с теглото?
  • Отслабване Съвети за деца
  • Да и не
  • Какви са опасностите от бърза загуба на тегло за децата?

Проблемите с теглото при децата са нарастваща причина за безпокойство в световен мащаб. Това е довело до увеличаване на детския диабет, холестерол, остеопороза, мастен черен дроб, астма, сърдечни заболявания и т.н. Тези болести, които обикновено се появяват по време на зряла възраст, сега се появяват по време на детството. Затлъстелите деца също са по-склонни към тормоз, тревожност, несигурност и депресия.

Загуба на тегло при децата трябва да се прави с внимание и предпазливост. Родителите трябва да създадат безопасен и чувствителен план за загуба на тегло след консултация с педиатър. Това е така, защото случаен план за загуба на тегло може да попречи на храненето, растежа и нивата на стрес на детето. Освен това, това, което работи за възрастни, не работи за децата, защото тялото им все още се развива.

Как да разберете дали детето ви има проблем с теглото?

Разбирането дали детето има проблеми с теглото е първата стъпка към правилния план. Това е важно, защото децата растат с различни темпове. Най-добре е да се консултирате с вашия педиатър, за да проверите индекса на телесната маса на детето (ИТМ), който измерва теглото им спрямо височината, пола и възрастта. Ето кратко ръководство за това какъв процентил на ИТМ може да покаже, че детето ви има проблеми с теглото:

  • ИТМ между 5-ия и 84-ия процентил: Здравословно
  • BMI между 85 и 94-ия процентил: Наднормено тегло
  • BMI при 95-ия процентил или повече: затлъстяване

Отслабване Съвети за деца

{title}

Вашият педиатър може да даде на децата ви съвети как да отслабнете като дете. Заедно можете да изготвите персонализиран план, подходящ за вашето дете. Ето и първите 10 препоръки:

1. Брой калории

Не бива да премахвате калориите от диетата на детето на случаен принцип, защото те дават енергия и имат други съществени ползи за здравето. Трябва да знаете точно колко калории е необходимо на детето ви за правилен растеж. Нещо повече от това ще попречи на загубата на тегло. Количеството калории, от което детето се нуждае, е различно в зависимост от възрастта, пола, ИТМ, активността и т.н. Не наблягайте на детето чрез ежедневни проверки на теглото у дома, защото ежедневните й отклонения са естествени.

2. Диета с ниска гликемия

Не е нужно напълно да елиминирате въглехидратите от диетата на вашето дете. Всичко, което трябва да направите, е да изберете ниско или средно гликемични въглехидрати като броколи, моркови, ябълки, плодове, боб, ядки, фъстъчено масло, обикновени кисело мляко с мед и плодове, мляко, сирене, ананас, сладки картофи, банан, сушени плодове, макаронени изделия, зърнени култури с високо съдържание на фибри, кафяв ориз и сладолед. Избягвайте високогликемични въглехидрати като царевица, картофи, бял ориз, пържени картофи, чипс, сок, конфитюр, сладко и замразено кисело мляко, хляб, палачинки, вафли, пици, пуканки, месо от овес и някои зърнени храни. Гликемичното ниво е скоростта, с която богатата на въглехидрати храна се превръща в глюкоза. Проучванията показват, че ниско гликемичната храна държи детето по-дълго и по-щастливо, тъй като отнема повече време за храносмилане, а кръвната захар остава стабилна. Те също имат повече влакна и са по-малко обработени.

3. Още плодове, зеленчуци

Като цяло, можете да добавите повече зеленчуци и плодове от много цветове към диетата на вашето дете. Сервирайте цели плодове, а не плодови сокове. Това е така, защото соковете имат повече калории, а целият плод е по-пълноцветен и богат на фибри, което е добро за храносмилането. Въпреки това, не всички плодове и зеленчуци са полезни за загуба на тегло. Някои от тях може да са с висок гликемичен ефект, за който говорихме по-горе.

4. Повече вода

Не позволявайте на детето да пие сок, енергия и студени напитки, сода и т.н., когато те са жадни, защото предизвикват увеличаване на теглото. Най-добрата жажда е водата.

5. Добър сън

В идеалния случай децата се нуждаят от 10 часа сън и тийнейджърите се нуждаят от 9 часа сън. Ранният и добър сън е от съществено значение за правилното хранене и метаболизма, който помага да се поддържа телесното тегло.

6. Минимизирайте захарта, солта

Минимизирайте храните с високо съдържание на захар като бонбони, подсладени зърнени закуски, ароматизирани напитки и кисело мляко, подсладени напитки, плодови сокове, напитки сода и др. плодови сладоледи; бисквити, пици, сандвичи от пълнозърнест; плодови салати и т.н. Дори и солта трябва да бъде сведена до минимум. Съдържанието на натрий в солта кара тялото да задържа вода и да се надуе. Избягвайте готварската сол и консервираните и замразени храни, които са с високо съдържание на натрий.

7. Повече протеин

Експертите препоръчват протеините да стимулират хормон, който помага на организма да разгради излишната мазнина в енергия. Също така е по-пълноценно. Сервирайте яйца, растителни протеини, риба и постно месо като пиле. Отиди до нискомаслено кисело мляко, масло, сирене, маргарин и др. За млечен протеин.

8. Планове за хранене

Избягвайте дългите празнини между храненията, тъй като празният стомах за дълги часове води до преяждане по време на хранене. Изследванията препоръчват, че три малки хранения и две малки закуски дневно са идеални.

9. Ежедневни упражнения / спорт

Препоръчва се упражнения или някаква спортна дейност в продължение на поне 60 минути дневно. Започнете с 15-20 минути дневно и увеличавайте продължителността постепенно. Направете го забавно, като включите връстниците на детето си или организирате танцова и музикална сесия, бягане с куче, семейна плувна сесия и т.н. Това ще насърчи детето да участва ентусиазирано. Някои от добрите упражнения за децата да отслабнат са:

  • Gymming
  • плуване
  • Колоездене
  • Танцуване
  • Работещи
  • Ролкови кънки
  • аеробика
  • Всеки вид спорт след училище

10. Разберете дебелите факти

Всички мазнини не са вредни. Здравите мазнини са необходими от организма, за да създадат клетъчни мембрани. Елиминирането на мазнините на случаен принцип може да повлияе на имунната система, нервната система и цялостното здраве на вашето дете. Те трябва да консумират мазнини като ненаситени масла (маслини, рапица, соя и др.), Сьомга, хамсия, бадеми, семена от сусам, тиква, лен и др. Мазнините също забавят храносмилането и поддържат стомаха пълен за по-дълги часове.

Да и не

Има няколко неща, които трябва да имате предвид по време на програмата за отслабване на вашето дете:

Направете си

  • Направете промени в навиците като ежедневни упражнения. Никакво преяждане на нездравословни боклуци и не ядене на храна, докато гледате телевизия, за да избегнете преяждане и т.н.
  • Бъдете подкрепящи. Проучванията показват, че по-малко захар увеличава хормоните на стреса и прави хлапето. Възнаградете детето за постигане на загуба на тегло с филмово шоу, играчка и т.н. Но не ги възнаграждавайте с любимата си храна.
  • Добавете поръчки към ежедневния им график, насърчете ги да се качат на стълбите, а не на асансьора, да отидат до зоната на близкото детско занимание, вместо да вземат колата и т.н. Направете дейности, изпълнени с забавни лагери, разходки сред природата и др.
  • Намалете порциите, не премахвайте храната. Изследовател в Pennington Biomedical Research Center в Baton Rouge предполага, че не е това, което ядете, а количеството е от значение, когато се опитвате да отслабнете.
  • Заместете боклуци със здравословни домашно приготвени закуски като раита, салата от покълнали, печени (не пържени) папади, раги доса, пилешки ленти на скара и т.н. Нарязаните и нарязани на кубчета моркови, краставици, грозде, ягоди, диня и др.

какво да не правим

  • Не правете нереалистични планове. Така че, ако детето ви обича да яде нещо, което е против плана за отслабване, не го елиминирате напълно. Това може да наблегне на детето и да увеличи теглото. Направете го постепенно. Също така задайте постижима цел за отслабване. Една добра препоръчвана доза е 1 паунда (приблизително 0, 453592 кг) загуба на тегло на седмица.
  • Не позволявайте на децата да гледат телевизия, да играят видео игри и да седи на дивана с часове. В идеалния случай го ограничавайте до един до два часа на ден.
  • Не правете детска диета само като екип. Включете семейството и приятелите си. Можете сами да се придържате към храна, която е полезна за вас. Дайте пример на детето, за да го държи мотивиран. Можете също така да хвърлите рожден ден с всички здравословни закуски и да зададете тенденцията.
  • Не се предавайте! Кажете на детето, че нещата няма да се променят за една нощ.
  • Не бързайте! Не отивам за бърза програма за отслабване. Тя може да направи повече вреда, отколкото полза.

Какви са опасностите от бърза загуба на тегло за децата?

Да започнем с това, да подходим към темата за загуба на тегло с грижа и чувствителност. Това трябва да бъде открит диалог, посветен на проблемите, свързани с теглото и несигурността на детето. Вижда се, че много деца, особено момичетата, се опитват сами да експериментират със загуба на тегло. Това може да бъде ненаучно и вредно. Внимавайте за това и ги образовайте.

Моля, обърнете внимание, че вашето дете може да има някакво основно здравословно състояние, което води до увеличаване на теглото като синдром на Кушинг, хипотиреоидизъм и странични ефекти от лекарствата и т.н.

Предишна Статия Следваща Статия

Препоръки За Майките‼