Тайните на силно тазово дъно
Създайте ги ... Извършването на упражнения на тазовото дъно може да намали нуждата ви от бързане към тоалетната.
Знаете ли, че една трета жена, която някога е имала бебе, има изтичане на пикочния мехур? Инконтиненцията е често срещан проблем след раждането, но добрата новина е, че може да се помогне. Обикновено се причинява от слабо тазово дъно и разбирането как работи тази мускулна група ви позволява да видите как може да се предотврати и подобри увреждането.
Какво представлява тазовото дъно?
Тазовото дъно е група от мускули и връзки, които поддържат пикочния мехур, матката и червата. Отворите от тези органи - уретрата от пикочния мехур, влагалището от матката и ануса от червата - преминават през тазовото дъно. Може да ви помогне да ги представите като прашка на мускулите, като хамак.
Мускулите на тазовото дъно ви помагат да контролирате функцията на пикочния мехур и червата. Това е, което ви позволява да „задържите” да отидете до тоалетната в подходящото време и на място.
Какво причинява слабо тазово дъно?
Някои от честите причини за слабост на мускулите на тазовото дъно са:
- бременност и раждане
- да бъдеш с наднормено тегло
- запек (прекомерно натоварване за изпразване на червата)
- упорито тежко повдигане
- прекомерна кашлица, причинявайки повтарящо се напрежение
- промени в хормоналните нива в менопаузата.
Бременност, раждане и тазово дъно
Увреждане на тазовото дъно може да възникне по време на раждането на голямо бебе или многократни бебета или при продължително натискане по време на раждането. Точно както вагината се простира по време на раждането, така и мускулите на тазовото дъно се разтягат в резултат на допълнителния натиск на бременността и раждането.
Дори ако имате цезарово сечение, за да доставите бебето си, бременността може да доведе до проблеми с тазовото дъно с течение на времето. Това може да остави мускулите слаби, така че те не могат да предпазят пикочния мехур от изтичане. Това изтичане се случва най-вече, когато кашляте, кихате, повдигате или тренирате.
Какво е пролапс?
Когато един или повече от вашите тазови органи (пикочен мехур, утроба или червата) се спусне надолу във вагината, той се нарича пролапс на тазовите органи. Пролапсът е много чест и се случва с около един на всеки десет жени от света. Ако имате усещане за „нещо слизащо“, може да имате пролапс - потърсете възможно най-скоро Вашия лекар.
Поправяне и укрепване на тазовите мускули
В идеалния случай, всички жени упражняват ежедневно своите мускули на тазовото дъно, за да предотвратят слабостта и да подобрят силата. Редовните тренировки без напрежение, като ходене, също могат да помогнат.
Доказано е, че специфичните постнатални упражнения за мускулите на тазовото дъно помагат за възстановяване на мускулната функция на тазовото дъно и за намаляване или излекуване на възможността от уринарна стресова инконтиненция при жени.
„Повдигнете и изстискайте“
Таза Първи препоръчва това упражнение, за да ви помогне да откриете тазовите мускули и да се научите как да ги вдигате и притискате. Можете да направите това упражнение да седите или да стоите.
- Отпуснете мускулите на бедрата, дъното и корема.
- Повдигнете и затегнете мускулите около предния проход, сякаш се опитвате да спрете потока на урината.
- Повдигнете и затегнете мускулите около влагалището, така че да се движат нагоре в таза.
- Повдигнете и стиснете мускулите около задния проход, сякаш се опитвате да спрете преминаващия вятър.
- Мускулите около предните и задните пасажи трябва да вдигнат и да се изтласкат в таза.
- Идентифицирайте мускулите, които се свиват, когато правите всички тези неща заедно. След това се отпуснете и разхлабете.
- Сложете това заедно, така че мускулите около предните и задните пасажи да се вдигнат, а след това да почувствате, че се притискат в таза.
- Жените, които са запознати с използването на тампони, могат да си представят вдигане и притискане във влагалището, като че ли изваждат тампон по-високо във влагалището.
Националната програма за континентност препоръчва да правите това „повдигане и изстискване“ (известно още като „дрънкулка“) от 10 до 20 пъти в един комплект и да правите между един и три комплекта на ден, след като имате бебе.
Затова не забравяйте да ги правите, опитайте се да правите набор от упражнения едновременно с определено действие, като например когато миете ръцете си, когато нахранявате бебето или когато се къпете.
Вие също трябва да влезете в навика да вдигате и притискате всеки път, когато кашляте, кихате или повдигате.
Да останат сухи
Ако за вас е постоянен проблем с влажността, може да помогнете да говорите с личния си лекар или с женския физиотерапевт.
Националният континент Freecall ™ е световна правителствена инициатива и може да бъде достъпен на 1800 330 066. Това е екип от професионални консултанти, които могат да предоставят съвети и сезиране.
Някои жени намират, че носенето на подложка или подложка за нужди от инконтиненция може да им помогне да се чувстват сухи и сигурни. Друг начин, по който можете да сте сигурни, че не сте „уловени”, е да сте наясно с обществените тоалетни в районите, в които пътувате. Тя може да помогне да се планира предварително с тази карта .