Колко са необходими на съня деца - насоки за родителите

Съдържание:

{title}

В този член

  • Предимства на адекватния сън за деца
  • Колко часа на съня имат нужда децата?
  • 12 съвета за подпомагане на детето Ви да спи достатъчно

С появата на цифрови устройства часовете за сън на децата станаха непостоянни и поддържането на раздела за тези неща стана повече от необходимото. Много родители продължават да се чудят колко сън имат нужда децата и ако детето им е имало достатъчно сън, тъй като повечето деца са пакет от енергия, независимо дали са спали необходимото количество или не. Независимо от поведението им, децата трябва да получат определен брой часове сън за здравословен физически и умствен растеж.

Предимства на адекватния сън за деца

Ето някои неоспорими предимства на добрия нощен сън за децата.

1. Физически растеж

Медицинските изследвания показват, че растежният хормон в телата ни е много активен, когато сме в дълбок сън.

2. Психично развитие

Дори когато спим, друга част от мозъка продължава да работи на заден план, като поддържа нещата организирани, защитавайки спомените, съхранявайки информация за дългосрочно възстановяване. Това е необходимо, за да може мозъкът да работи оптимално.

3. Укрепване на имунната система

С децата, колкото по-добър е сънят, толкова по-силна става имунната им система в борбата с обичайните заболявания на кашлица и настинка и други инфекции.

4. Сигнал и бдителност

Добрият сън намалява сънливостта през деня и поддържа един сигнал, което ви позволява да функционирате по най-добрия начин.

5. Намалява психичните проблеми

Липсата на сън може да доведе до психологически проблеми като депресия, биполярно разстройство, ADHD, тревожност и много други.

6. Емоционална стабилност

Когато детето ви е прекарало добър сън през нощта, те рядко ще бъдат раздразнителни през деня и ще бъдат оптимистични и развълнувани да ходят на училище и да разгледат околностите.

7. Презареждане с енергия

Релаксацията е от ключово значение за повторното активиране на тялото. С добър сън тялото ви произвежда гликоген, който осигурява енергия и ви помага да живеете активно и щастливо на следващия ден.

8. Регулиране на теглото

Затлъстяването е пряко свързано с липсата на сън. Това е преди всичко защото липсата на сън може да доведе до летаргия и изтощение през деня, предотвратявайки всякаква физическа активност. Това води до увеличаване на теглото.

Колко часа на съня имат нужда децата?

Препоръчителният сън за деца варира от възраст до възраст. Ето защо трябва да се уверите, че детето ви получава подходящото количество сън, което е подходящо за неговата възраст.

Препоръчителен сън (за период от 24 часа)12 до 16 часа11 до 14 часа10 до 13 часа9 до 12 часа8 до 10 часа
възраст
4 месеца до 12 месеца
1 и 2 години
3 до 5 години
6 до 12 години
13 до 18 години

12 съвета за подпомагане на детето Ви да спи достатъчно

Ето някои съвети за родителите, за да гарантират, че децата ще спят достатъчно.

  • Дайте приоритет на достатъчен сън на семейно ниво

Вместо да съветвате децата си да спят добре, направете го навик, който цялото семейство трябва да следва. Направете сън навреме и навик, точно като миете зъбите си или се къпете.

  • Задайте ежедневен режим

Фиксираните часове за общи дейности ще помогнат на децата да се чувстват сигурни, че са на път. Събуждайки се по едно и също време, хранейки се в същото време, дрямка, играя навън, всички тези дейности, когато са планирани в определени времена, помагат на тялото да се постави и в ритъм. За сън установете рутинна процедура, като например миене на зъбите, четене на книга и след това заминаване към леглото. Това подготвя тялото в режим на заспиване и има по-малко проблеми със заспиването.

  • Активни дни

Сънят през нощта ще бъде отпускащ и удовлетворяващ, когато денят е изпълнен с разнообразие от интересни дейности. Уверете се, че вашите деца получават много физическа активност, време на открито и тренировки, за да се върнат у дома вечер и да се отпуснат.

{title}

  • Правила за стриктно използване на устройства

Уверете се, че в спалните на вашето дете няма устройства. Ако детето ви иска да използва цифрови устройства, запазете ограниченото време за използване и забранете всички екрани след определено време през нощта.

  • Поддържаща среда за сън

Никой не обича да спи в шумна напълно осветена стая. Дръжте светлините минимални и ниски като подходи за лягане. Дръжте спалните минимални без никакво разсейване. Безопасно спокойно място в спалнята, благоприятстващо за лесно заспиване.

  • Изисквания към съня за възрастта

Докато детето ви расте, адекватното им време на сън може да се увеличи и техните ежедневни отговорности в училище. Ето защо е необходимо да се проследи дали получават достатъчно сън и време, за да завършат и дейностите си.

  • Избягвайте бебешката храна преди сън

Храненето със сок, мляко, формула или нещо друго може да я накара да остане в устата на бебето по време на сън и да доведе до загниване на зъбите. След като приключите с храненето, поставете ги и най-много, ако е необходимо, дръжте бутилка вода.

  • Няма твърди вещества преди 6-месечна възраст

Твърдата храна се нуждае от допълнителна енергия, за да се усвои. При бебе на възраст под 6 месеца тялото им отнема допълнително време да усвоява храната и понякога може да доведе до болки в стомаха. Това може да ги накара да се събудят в средата на нощта и да не успеят да получат необходимото количество дълбок сън, което е от съществено значение за растежа.

  • Без преразпределение

Намалете броя на дейностите, които вашето дете се ангажира да извърши до вечерта. Позволете на някой престой, който спомага за успокояване.

  • Разпознаване на проблеми със съня

Бъдете наясно с децата, които се събуждат по средата на нощта, хъркайки или силно дишайки докато спят. Спрете тези проблеми в зародиш.

  • Проверете деня за предупреждение

Посъветвайте се с учителя на детето си, за да получите представа за това, колко са внимателни през деня. Ако те кимнат в клас, те вероятно не получават достатъчно сън.

  • Проверете при Вашия лекар

Обсъдете всички проблеми със съня, които детето ви има с Вашия лекар. Те могат да предложат лечения или да ви помолят да продължат да наблюдават техните навици.

Сънят е най-голямата дейност, която се изисква от всеки човек през целия си живот. А с децата тя допринася за техния растеж като нищо друго. Осигурявайки добър и здравословен сън, бъдещето им е гарантирано и здравословно и енергично.

Предишна Статия Следваща Статия

Препоръки За Майките‼