Как да подготвите тялото си за бременност
Ако сте решили да забременеете, шансовете са, че бихте искали тялото ви да е добре подготвено да подхранва ново човешко същество. Планирането на зачеването е често срещано при много жени, които искат да увеличат шансовете си за здравословна бременност.
Също така, промените в здравословния начин на живот, които правите по време на бременността, могат да продължат и след бременността и да станат част от живота ви.
12 съвета за подготовка на тялото ви за бременност
Ето няколко съвета, които можете да имате предвид в процеса на подготовка на тялото за бременност.
- Вижте Вашия лекар
Първото нещо, което трябва да направите, е да си назначавате среща с лекар за вас и партньора ви. Лекарят може да анализира медицинската история на вашите семейства и да изключи възможността от усложнения. В случай на усложнения, ще Ви бъде предоставено лекарство. Лекарят също така ще провери дали сте имунизирани срещу сериозни заболявания. Ще трябва да се ваксинирате срещу варицела и рубеола, ако не, ще трябва да направите тези снимки три месеца преди да се опитате да забременеете.
Вашият лекар може също така да ви прегледа за болести, предавани по полов път, и ви предлага да следвате необходимите предпазни мерки и лечение, за да подобрите шансовете си за здравословна бременност.
От друга страна, ако имате някакви основни заболявания, които изискват да приемате редовно лекарства, като епилепсия, диабет, високо кръвно налягане или астма, ще трябва да посетите лекар, за да направите необходимите промени в курса на лечение, преди да опитате да зачене.
2. Спрете контрол на раждаемостта
Трябва да преустановите употребата на каквато и да е форма на контрол на раждаемостта, която използвате. Ако имате ВМС, можете да я отстраните от гинеколог. Докато някои жени са склонни да забременеят през следващите две седмици след спиране на контрола върху раждаемостта, други могат да отнемат повече време.
3. Fix Your Diet
Изрежете нездравословните хранителни продукти от вашата диета и подгответе тялото си за бременност с по-здравословен и органичен избор на храни и пийте много вода. Превключването на тези въглехидрати и боклуци със здравословни закуски като ядки и плодове може да ви направи много добро и да намалите излагането на токсини. Също така, избягвайте да ядете сурови яйца или недостатъчно месо, за да изключите риска от салмонела. Особено важно е да се достигне до здравословна диета, ако имате ИТМ над 30 и сте затлъстели. Да бъдеш с поднормено тегло също може да бъде проблем, тъй като засяга менструалния цикъл и може да причини пропуснати периоди. Това по същество означава, че тялото ви няма да овулира всеки цикъл. Най-добре е да се достигне до здрав диапазон на ИТМ от 19 до 25, в случай че се опитвате за здравословна бременност.
4. Включете Упражнение
Необходимо е да включите умерени сесии от около 30 минути за поне четири до пет дни всяка седмица. Ако започвате от нулата, 20-минутна разходка ще ви помогне да се придвижите, преди да опитате по-енергични тренировки. Ако тренирате редовно, можете да опитате и да изстискате около 45 минути упражнения пет или шест дни в седмицата.
5. Натрупайте мултивитамини
Повечето лекари съветват жените да приемат мултивитамини, за да компенсират липсата на определени витамини в тялото си. Тези пренатални витамини могат да помогнат за преодоляване на всеки хранителен дефицит, който може да имате преди да забременеете. Вие ще трябва да увеличите приема на желязо и храни, богати на калций, както добре.
6. Фолиева киселина
Може да се наложи да добавите фолиева киселина върху витаминните си добавки. Фолиевата киселина помага да се предотврати възможността за дефекти на невралната тръба по време на бременност. Въпреки че е на разположение на гише, можете да се консултирате с Вашия лекар за тези добавки. 400 до 800 микрограма фолиева киселина се препоръчва на дневна база за предварително зачеване. След като сте бременна, Вашият лекар може да промени дозата съответно.
7. Отстранете пушенето, алкохола и наркотиците
И трите дейности несъмнено са пагубни както за вас, така и за вашето бебе. Тютюнопушенето може да изложи вашите както на много токсини, така и да намали притока на кръв. Той засяга и плодовитостта и може да причини преждевременно раждане, спонтанен аборт или дори мъртво раждане. Алкохолът може да има дългосрочни проблеми и проблеми в развитието на бебето, както и да поставя бебето на риск от фетален алкохолен синдром. Използването на наркотици е незаконно и може да доведе до спонтанен аборт, мъртво раждане и т.н. Наркотиците като хероин и кокаин могат дори да доведат до зависими от наркотици бебета. Също така е разумно да помолите партньора си да се откаже от пушенето в случай, че го направи. Тъй като пушенето е свързано и с нисък брой сперматозоиди. Излагането на дим също не е идеално, особено по време на бременност. Най-добре е да ограничите приема на кофеин всеки ден, тъй като бременните жени се препоръчват само 350 мл кофеин всеки ден.
8. Опитайте мерки за облекчаване на стреса
Опитвате се да забременеете може да бъде доста стресиращо. Но управлението на стреса е от жизненоважно значение, тъй като стресът може да ускори нивата на кортизола, предотвратявайки овулацията и секс. Можете да изпробвате различни мерки за облекчаване на стреса като йога, медитация, музика, четене и др.
9. Вземи изобилие от сън
Добрата нощна почивка всеки ден може да постави тялото ви на път да работи така, както се очаква. Липсата на сън може да предизвика стрес, да намали сексуалния ви шок и да ви направи по-уморени.
10. Получете зъболекарска проверка
Болест на десен е свързан с преждевременно раждане с ниско тегло при раждане при бебета. Уверете се, че планирате посещение при вашия зъболекар и проблемът трябва да бъде разрешен, преди да забременеете.
11. Получете цялата информация
Разберете как работи концепцията. Говорете с Вашия лекар и получете цялата необходима информация, преди да започнете зачеването. Също така е важно да прочетете колкото е възможно повече, за да знаете какво имате в магазина през следващите месеци. Също така, проследявайте своя цикъл. Знаейки, когато сте овулация, може да увеличите значително шансовете си за бременност. За тази цел можете да използвате комплекти за овулация.
12. Включете партньора си
Замислянето и подготовката за зачеване е също толкова голяма отговорност, колкото и тя е ваша. Можете да го помолите да започне да приема и фолиева киселина, тъй като помага при броя на сперматозоидите. Той също трябва да положи усилия да остане здрав и здрав и да се откаже от пушенето, алкохола или други наркотици. Важно е за двамата да имате здравословен начин на живот, за да се улесни здравословната бременност.
Също така се препоръчва той да посещава лекар и да бъде проверен, тъй като около 30% от случаите на безплодие са резултат от мъжко безплодие.
Тъй като сте готови да посрещнете ново човешко същество във вашия дом, важно е да се подготвите психически за задачата. Вие ще трябва да се грижите и да подхранвате бебето и да му осигурите възможно най-добра атмосфера, за да пораснете. Осъществяването на няколко основни промени в начина на живот може да допринесе много добре за тази задача.
Също така не забравяйте, че зачеването може да бъде лесно за някои и също толкова трудно за другите. Не губете надежда, ако не забременеете веднага. Вие ще трябва да му дадете време и да имате търпение и най-важното да се насладите на процеса. В случай, че се сблъскате със сериозни проблеми, посъветвайте се с Вашия лекар за възможните причини и начините, по които можете да ги отстраните.