Как да спите през първия триместър на бременността

Съдържание:

{title}

В този член

  • Безсъние през първия триместър Бременност
  • Най-добрите спящи позиции в първия триместър
  • Липса на сън ще навреди на бебето ми?
  • СПИН по време на бременност
  • Решения за добър сън по време на първия триместър
  • Най-лоши спящи позиции през първия триместър
  • Колко съня ми трябва в ранната фаза на бременността?

Да бъдеш бременна е чудесно преживяване и да бъдеш ценен завинаги. Но също така е време, когато тялото преминава през много физически промени. Това може да доведе до няколко неудобства и промени в моделите на сън. Ако преди сте били бременни, може би вече сте имали такава. Но промените може да не са същите този път. Може да изпитвате изцяло нова гама от емоции и физически промени втори път. Ето някои причини, поради които се случва безсъние и как можете да си починете добре през първия триместър на бременността.

Безсъние през първия триместър Бременност

Проучванията показват, че жените изпитват най-много проблеми със съня по време на бременност. Ранните симптоми на бременност често са виновникът и разбирането им може да ви помогне да управлявате по-добре съня си. Някои причини, поради които промяната на моделите ви за сън е:

1. Сънливост

Това е един симптом за бременност, който се проявява в началото на бременността. По-високите нива на прогестерон в тялото по време на бременност могат да доведат до сънливост през целия ден. Въпреки че продължителността на съня може да се увеличи, качеството на съня по време на първия триместър вероятно ще намалее, тъй като продължавате да се събуждате често.

2. Физически дискомфорт

Може да е трудно да спите добре, ако гърдите ви са нежни и възпалени или имате тазови спазми. Също така, ако спи на корема е любимата ви позиция на сън през цялото това време, може да ви е трудно да спите по този начин, след като сте бременна.

3. Необходимост от уриниране

Промените в нивата на прогестерона и разширяващата се матка могат да окажат натиск върху пикочния мехур, което води до повишено желание за уриниране. Това може да доведе до често събуждане през нощта, прекъсване на съня.

4. Сутрешна болест

Макар и известен като сутрешното гадене, гаденето може да нанесе удар по всяко време на деня или нощта.

{title}

5. Киселини

Прогестеронът отново е причината да получавате киселини по-често по време на бременност. Киселини в стомаха са типично усещане за парене, което получавате в гърдите и / или гърлото. Тъй като прогестеронът отпуска мускулите на хранопровода, съдържанието на стомаха може да се върне обратно, което води до нарушено храносмилане, което от своя страна може да наруши съня ви.

6. Тревожност

Разбираемо е, че сте загрижени по време на бременност, като се имат предвид всички промени, през които преминавате, особено ако е първият ви път. Приспособяването към физическите и емоционалните промени може да бъде огромно и да повлияе на навиците ви на сън.

Най-добрите спящи позиции в първия триместър

На пръв поглед може да изглежда, че в първите месеци на бременността не е възможно удобно заспиване. Спането на гърба и коремът стават трудни при напредване на бременността. Така че, ако те са единствените две позиции, които желаете, е време да промените предпочитанията си. Можете да опитате една от следните спални позиции по време на ранна бременност, за да осигурите пълна нощ на релаксиращ сън:

1. Спане на страната (SOS)

Спането на вашата страна, дясно или ляво, се счита за безопасно и удобно на всички етапи на Вашата бременност. Най-добре е да се редуват между страните и да не спите дълго време от едната страна, особено от дясната (тъй като съня от дясната ви страна може да влоши киселини).

2. Спане на гърба

Макар че това не може да бъде една от най-добрите спални позиции по време на бременност, лежи по гръб първоначално по време на бременност. През първите 3 месеца може да се почувства комфортно. Когато бумът ви расте, той може да окаже натиск върху гърба, червата и вената кава, разрушавайки притока на кръв от долната част на тялото към сърцето. Спането на гърба по време на бременност може да доведе до болки в гърба, хемороиди и ниско кръвно налягане. Затова е най-добре да се опитате да избегнете тази позиция, въпреки че може да е добра позиция за сън по време на ранна бременност. Най-добре е да се опитате да излезете от този навик по-рано по време на бременността.

{title}

3. Спане на лявата страна

Най-добрият вариант е да спите от ваша страна, особено от лявата страна, независимо от степента на бременност. Това помага да се осигури максимален поток на кръв и хранителни вещества към плацентата, като същевременно се подобри бъбречната функция.

{title}

С това можете да продължите да подувате. По време на бременност подуването често се появява в ръцете, краката или глезените.

4. Възглавница

Ако сте опитвали всички тези различни положения за спане, но все още не са наистина удобни, може би е време да се обърнете към възглавници.

{title}

  • Легнете настрани, със свити крака и поставете възглавница между коленете си. Можете също да подпирате корема си с възглавница едновременно и да видите дали това работи за вас.
  • Поставете възглавница или възглавница зад гърба си, докато спите отстрани. Това ви пречи да се търкаляте по гръб по всяко време.
  • Ако имате затруднения с дишането, докато се опитвате да спите, използвайте възглавница, поставена под Вашата страна, за да вдигнете гърдите си и да облекчите дишането.
  • Използвайте няколко възглавници стратегически в различни точки, докато намерите позиция, която най-добре ви подхожда.
  • За някои жени работят и специална възглавница за клин или възглавница за тяло или спи в полукръгната позиция.

Липса на сън ще навреди на бебето ми?

Проблемите със съня са често срещани по време на бременност и не причиняват никаква вреда на бебето. Въпреки това, безсънието може да се окаже изтощително и да ви остави уморени и сънливи през цялото време. Липсата на сън може да ви накара да развиете проблеми като прееклампсия или високо кръвно налягане. Той може да бъде и предвестник на проблеми като гестационен диабет и белодробна хипертония. Липсата на сън също може да окаже влияние върху продължителността на труда и вида на доставката, която в крайна сметка имате. Затова е важно да си почивате и да правите къси дряни, когато се чувствате уморени или претоварени по време на бременността.

СПИН по време на бременност

Има някои прости и безопасни спомагателни средства, които можете да използвате, за да сте сигурни, че имате нужда от сън през първия триместър от бременността. Получаването на адекватен сън е от съществено значение за Вашето благополучие, така че да имате безпроблемна и лесна доставка.

1. Настройте график

Направете разписание за сън. Да, прочетете това право! Планирайте дрямките си за известно време между 2 и 4 часа следобед и не по-късно, за да сте сигурни, че можете да спите добре през нощта. Можеше да има дори две къси дрямка, вместо една дълга дрямка.

2. Забравете леглото

Не съществува правило, че трябва да хванете четирийсетте вима на леглото си. Намерете удобно кресло или диван, който се чувства комфортно и спи. Дори и този уютен люлеещ се стол на верандата може да е добра идея за бърз кръг от затворено око.

{title}

3. Разбийте киселината

Яжте поне два часа преди лягане, за да може храната да се успокои. Когато спите, не забравяйте да повдигнете малко главата си с допълнителна възглавница и да не се подреждате. Ако мислите, че можете да се чувствате гладни късно през нощта, вземете топла чаша мляко и нещо меко за ядене малко преди да започнете да се подготвяте за леглото.

4. Намаляване на течности при лягане

Бременността може да доведе до по-често уриниране, особено през нощта. Така че, опитайте се да ограничите количеството течности, които консумирате няколко часа преди лягане. Но не забравяйте да останете хидратирани през целия ден, като пиете вода, сок и мляко на редовни интервали.

5. Борба с гаденето

Ако сутрешното гадене се удари в нечетни часове и ви държи до вечер, също е време да се справите с него. Съхранявайте някои солени бисквити или бисквити на нощното шкафче. Също така, опитайте се и яжте шест малки хранения през деня вместо три големи.

6. Удобства

Използвайте възможно най-много възглавници и възглавници, за да се чувствате удобно преди да заспите. Възглавници за дължина на тялото или специални възглавници, които предлагат подкрепа на корема и гърба, могат да се окажат изключително полезни на всички етапи на Вашата бременност.

7. Научете се да се отпуснете

Когато е време за лягане, избутайте всичките си притеснения и отменете задачите далеч от ума си и се съсредоточете върху почивка. Ако перспективата за раждане е това, което ви плаши, говорете с някого или го запишете в дневник. Избягвайте от захарта и кофеина от вечерта и направете нещо успокояващо за известно време, преди да се отправите към леглото си. Спокойната музика, успокояващ душ или чаша топло мляко могат да свършат работата.

Решения за добър сън по време на първия триместър

Техники за релаксация и умерени упражнения могат да помогнат за насърчаване на добри навици на сън по време на бременност. Те могат да помогнат за разхлабване на тялото и мускулите, докато успокоявате ума си.

1. Йога

Ако не сте правили йога преди бременността си, запишете се за клас, предназначен за бременни жени и където получавате персонално внимание. Вратът, раменете, гърба, талията и телетата трябва да бъдат основните области на фокус. Това също може да помогне на тялото ви да остане гъвкаво по време на раждането.

2. Медитация

Дълбокото дишане и медитацията могат да успокоят успокоените ви нерви, като стабилизират сърдечния ритъм и облекчават стреса на мускулите. Това също спомага за по-добър сън през нощта

{title}

3. Масаж

Масажът на ръцете и краката ви е чудесен начин за облекчаване на стреса и дискомфорта. Ако лекарят ви каже "да", трябва да си поставите професионален пренатален масаж.

4. Канализирайте мислите си

Когато се приготвите за леглото, визуализирайте красива сцена в ума си. От спокойно езеро до ливада от цветя, помислете за нещо приятно и привлекателно. Представете си всеки малък детайл за мястото, за да отвлечете вниманието ви от притеснения и стресиращи мисли. Това може да успокои ума ви в спокоен сън през нощта.

5. Упражнение

Не се отказвайте напълно от режима си на упражняване, просто защото сте бременна. В действителност, умереното упражнение е доказано ефективно за насърчаване на добър сън всяка нощ. Не се препоръчва упражняване на прекалено близко време за лягане. Денното време и ранната вечер са най-добрите времена за упражнения.

Най-лоши спящи позиции през първия триместър

Най-добре е да започнете безопасно и удобно място за сън в началото на бременността, вместо да изчакате, докато продължите. Освен избягване на болки в гърба и болки в тялото, това също ви помага да се предпазите от проблеми като ниско кръвно налягане и проблеми с храносмилането. Ето списък на лошите спални позиции по време на бременност, които трябва да се избягват:

1. На вашия Tummy

Спането на стомаха по време на бременност трябва да се избягва на всяка цена. Счита се за най-лошото положение на сън по време на бременност. Тя може да доведе до болки в долната част на гърба, докато се напряга мускулите на врата си. Тъй като коремът ви започва да расте, полагането върху него може да не е наистина добра идея. Това също може да доведе до отрязване на притока на кръв към плода, за да не се споменава замаяността и гаденето, които ще го съпътстват.

2. На гърба си

Спането на гърба по време на бременност е открита покана за болки и болки. Тъй като матката расте, тя натиска, за да предизвика недостиг на кислород към плода. Освен това може да увреди храносмилателната функция, освен това води до ниско кръвно налягане или лоша циркулация. Това се проявява като замаяност, когато изведнъж се изправите от седнало или легнало положение. Спането на гърба може също да доведе до блокиране на вената кава, която пренася кръвта обратно към сърцето от долните крайници. Сънна апнея и хъркане също могат да се появят, когато са в легнало положение.

Колко съня ми трябва в ранната фаза на бременността?

Въпреки, че нормалното изискване за сън за възрастни е някъде между 7 до 10 часа, по време на бременността това вероятно ще се покачи, защото тялото ви преминава през голяма промяна. Вълненията, изненадите, дискомфортът и болката са част от бременността и могат да ви задържат през нощта. Няма твърди и бързи правила за това, но е най-добре да спите, когато тялото ви каже. Броят на часовете варира от жена до жена, защото всеки един е различен индивид.

Ако сте били бременна преди, знаете колко сте уморени и уморени по време на бременност. Не забравяйте да наваксате допълнителния сън, за да компенсирате всичко това. Около девет часа сън може да се смята за нормално за бременната жена да остане здрава и да има доставка, която да е без усложнения. Независимо дали е първа бременност или второ, адекватният сън е задължителен за всички, особено по време на различните етапи на бременността.

{title}

Следвайте тези съвети, но не забравяйте: не се паникьосвайте, ако се събудите и се озовете в една от по-малко желаните спални позиции, които трябва да се избягват. Вашето тяло може да намери удобни позиции, докато спите. Не забравяйте да наваксате красотата си, когато можете по време на бременността, защото след като бебето стигне до тук, безсънните нощи са норма!

Предишна Статия Следваща Статия

Препоръки За Майките‼