Поддържане на фитнес предизвикателство Безболезнено
- Безболезнена тренировка за безболезнени мускули
- 1. Протегнете, опънете, опънете!
- 2. Смажете сухожилията си с вода
- 3. Вземете стъпка по стъпка
- 4. Не позволявайте на егото да бъде вашият провал
- 5. Яжте и пийте правилно
Упражнението е ключът към тялото и ума, но чрез прекалено напрегнатост ние понякога попадаме в големи неприятности. Вместо да се движим бавно, ние с нетърпение се впускаме. Подгответе се от болкоуспокояващото тяло от тренировки. Това е изненадващо лесно и много ефективно!
Тренировките са магически лечения за телата ни! Те тонизират и изгарят калории и мазнини. Но понякога прекаляваме с упражненията и ставаме жертва на различни мускулни състояния, които варират от остра болка до инфекции. За щастие, има безопасни начини за осигуряване на болка доказателство тренировка.
Безболезнена тренировка за безболезнени мускули
1. Протегнете, опънете, опънете!
Първата и най-важна дейност, която трябва да се направи, преди да се ангажира с какъвто и да е вид тренировка, е разтягане, тъй като тя подготвя тялото за мускулните контракции, които предстои да преминат. Разтягането разхлабва мускулите и ги приготвя да посрещнат предизвикателствата. Разтягане, съчетано с упражнения за загряване, като бързо ходене, скачащи крикове и клякам, могат да подобрят издръжливостта ви и да направят тялото ви приспособимо към напрегнатите тренировки. Това е един от най-важните начини да поддържате тренировката рутинно болка доказателство! ||
2. Смажете сухожилията си с вода
Знаем, че човешкото тяло е съставено от 55-60% вода, но не всички знаем, че водата действа като лубрикант за нашите сухожилия и тъкани. Нашите мускули са свързани с костите с помощта на сухожилията, които при хидратация стават по-гъвкави, облекчавайки движението на мускулите. Пиенето на достатъчно вода запазва спазмите, така че не забравяйте да ги хидратирате, когато пиете вода.
3. Вземете стъпка по стъпка
Може да сте ревностни да дадете тези килограми на задника, но спрете! Не просто скочи; вземете нещата по една стъпка по стъпка и бавно повдигнете темпото, в противен случай ще нараните мускулите с предозиране на адреналина! Започнете с леки упражнения като прескочите въже, след това бавно и непрекъснато преминавайте към джогинг и бягане. Ако вдигате тежести, не започвайте с 5 кг. вместо това използвайте гири за 1, 5-2 кг.
4. Не позволявайте на егото да бъде вашият провал
Понякога се опитваме да проектираме по-големи, по-добри аз. Когато тренирате във фитнеса, може да се почувствате изкушени да впечатлите другите, като вдигате по-тежки тежести или правите енергични упражнения, за които просто не сте готови. Последиците от вашето его могат да бъдат опасни и може да се окажете сериозно наранени. Не забравяйте, че работите за вас, а не за други, така правят упражненията, с които можете да се справите.
5. Яжте и пийте правилно
Тренировките консумират енергия и за да поддържат тялото си правилно подхранено, трябва да ядете богата на хранителни вещества диета. Избягвайте кофеина, и ако трябва да го пиете, дръжте на 2 чаши кафе и чай на ден. Стойте далеч от газирани и сладки напитки, дори опаковани сокове. Не пийте студени напитки преди или след тренировка, тъй като тя може да повлияе на телесната температура и да ви остави податлива на болка.
Всички ние искаме незабавни резултати от нашите тренировки и в усилията си да ги получим, понякога не получаваме нищо друго освен нараняване. Мускулите са гъвкави, но това не означава, че те могат да бъдат разтеглени до всякакви възможни граници, без да бъдат подготвени. Така че, да се грижи добре за себе си, когато се упражнява от болкоустойчива тялото си от тренировки.