Управление на стреса за родители с дете с аутизъм
- 1. Групи за подкрепа
- 2. Търсене на съветник
- 3. Упражнение
- 4. Медитация
- 5. Писане в дневник
- 6. Планиране
Изследванията разкриват по-високи нива на стрес сред родителите, които се грижат за деца с аутизъм. Трябва да се възприемат здравословни методи за справяне със стреса, за да се избегне отрицателното му въздействие върху детето и семейството. Но как точно го правите?
Да бъдеш родител не е лесен подвиг. Има нощи, когато не си поспиш достатъчно, защото малката ти искаше да играе с поглед; има дни, когато почивката е мечта, защото бебето в ръцете ви просто няма да спре да плаче. Тогава си мислиш за себе си, още няколко години за пелени и бутилки за хранене. Уви, преди да разберете, че вашата малка се движи из къщата, създавайки хаос, и още години по-късно се сблъсквате с постоянното безпокойство за вашия израстващ тийнейджър! В крайна сметка: Възпитанието и стреса вървят ръка за ръка. И то е по-трудно за родителите, когато имате дете със специални нужди като аутизъм.
Въпреки че родителите с деца, страдащи от увреждания, срещат различни нива на стрес, процентът е по-висок сред родителите с деца с аутизъм. Родителите на деца със специални нужди често са обременени от скръб, очакване на бъдещето, редовни срещи с лекар, лекарства, повишаване на медицинските сметки. В случай на деца с аутизъм, има допълнителни тежести, свързани с несигурността на бъдещето и постоянното заяждане на причините за аутизма. Освен това, аутизмът се характеризира със социална тревожност. Може да има случаи, когато не можете да държите детето си, тъй като той не обича да бъде докосван или отказва да ви погледне.
1. Групи за подкрепа
Това е чудесен начин да се освободите от стреса. Групите за подкрепа обединяват родители със сходни проблеми и предизвикателства. Родителите могат да потърсят съвет за предизвикателствата, пред които са изправени. Ако нищо, чувството, че не сте сами, се занимават с дете с аутизъм, което успокоява. Той също така носи надежда и вдъхновение на родителите да се справят ефективно с положението си. Родителите също споделят своя опит и си помагат да намерят чувство на удовлетворение.
2. Търсене на съветник
Това е старата училищна форма на терапия, но въпреки това е ефективна. Говоренето пред съветник не само дава рамо, но също така дава насоки и съвети за справяне със стреса. А съветникът се занимава с пациенти за работа и със сигурност знае как да помогне на пациентите да се справят със стресова ситуация. Това е място, където можете да споделяте на глас своите чувства, фрустрации и негативизъм. Следователно търсенето на съветник не е акт на неуспех, а по-скоро смелост. Приемането е първата стъпка към управлението на стреса.
3. Упражнение
Всяка форма на физическа активност повишава нивото на ендорфините в мозъка, които са хормони, които се чувстват добре. Дори и да не сте спортист, простото тичане на обиколките ще ви накара да забравите раздразненията и разочарованието на деня. Физическото изтощение води до умора и сън, което е рядкост в стресови времена.
4. Медитация
Медитацията и особено внимателната медитация са изключително полезен начин за облекчаване на стреса. Той успокоява нервните системи и подготвя тялото и ума, за да направи крачка назад и да приеме стресовата ситуация. Той забавя сърдечната дейност, дишането и кръвното налягане. Внимателна медитация е съзнателно практикуване на медитация на определено място, време и конкретни техники за медитация, за да се извлече максимална полза.
5. Писане в дневник
Може да е трудно да се изкажат чувствата, които се накисват вътре. В такива моменти винаги се препоръчва да се записват чувствата. Това е форма на разговор и дава перспектива за размисъл. Това е акт на емоционално разкриване на родителите. Аутизъм и родителство е трудна комбинация за справяне, но писането на неща може да бъде ефективна форма на терапия.
6. Планиране
Запазете дневния си график и го следвайте. Правейки механични задачи и изпълнявайки ги строго помага в създаването на разсейване, за да се запази стреса.
Родителският стрес при работа с деца с аутизъм и усложненията му е разбираем. Ако родителите се справят ефективно със стреса, няма причина да не се наслаждавате на всеки един момент от живота на младия човек!