Разтопете Маффин Top с тези съвети за диета с талията
- Съвети за здравословна диета за намаляване на корема мазнини
- 1. Пропускане на големи ястия, яжте 5-6 пъти дневно
- 2. Количество протеин в плана за диета с плосък стомах
- 3. Какво става с въглехидратите?
- 4. Пийте обилни течности
Каква диета трябва да се вземе за намаляване на корема мазнини? Заемете се и стегнато с някои основни хранителни навици. Кажете "здрасти" на бърза загуба на тегло и "сбогом" на вашия не-пакет - хайде, вашият "уау" пакет е на път!
Уморен от това, което виждате, когато погледнете в огледалото? Тези диета планове и стратегии може да ви помогне да получите по-плоски корема и много талията с тример без корема мазнини. Ти просто трябва да практикуваш тези планове редовно и абсолютно без да се гърчиш около хладилника през нощта за грешни лакомства!
Съвети за здравословна диета за намаляване на корема мазнини
1. Пропускане на големи ястия, яжте 5-6 пъти дневно
Ако планирате да намалите теглото си, като се наточите на големи хранения два или три пъти дневно (с големи пропуски между тях), той е обвързан с обратен ефект. По-ефективна диета за плоски кореми ще доведе до консумиране на общите ви калории под формата на малки хранения, разпределени в пет до шест пъти на ден. За да изгаряте мазнините ефективно и да се наслаждавате на стабилни нива на захар в кръвта, не забравяйте да разпръснете по време на хранене с питателна закуска или храна. Това също ще запази глад, предизвикани от глад в залива!
2. Количество протеин в плана за диета с плосък стомах
Високопротеини храни като червено месо, яйчен белтък, пуйка, пиле и извара могат да повишат метаболизма ви. Но различните хора се нуждаят от различни количества протеин. Ако имате работа от 9 до 5 часа или не ходите до работното си място, тогава трябва да консумирате 0, 8 до 1 грама протеин за всеки килограм чиста маса. Въпреки това, ако тренирате редовно или се занимавате със спорт, тогава имате нужда от малко по-високи нива на протеин, за да изградите чиста мускулна маса и да загубите мазнини. Така че, в случай, че желаете да заделите идеално тегло от 170 паунда, всичко, което трябва да направите, е да умножите 170 с .8, за да получите 136 грама прием на протеини. Това се превръща в около 27 грама протеин за всяко хранене, пет пъти на ден.
3. Какво става с въглехидратите?
Когато планирате плоска диета за жени, диетолозите и здравните експерти могат да доведат до най-добрите доказани източници на въглехидрати. Но е важно да не се ограничаваме само до тези. Запознайте се с разнообразие от въглехидрати, прости захари, картофи, макаронени изделия, кафяв ориз и зеленчуци - докато се движите без бонбони и сладки зърнени храни. Въздържайте се от предозиране на въглехидрати; два или три грама за всеки килограм телесно тегло са достатъчни!
4. Пийте обилни течности
Вашият най-добър плосък план диета ABS ще се провали, ако не пият достатъчно вода за промяна на консумират въглехидрати в енергия. Също така, съществените аминокиселини, изисквани от мускулните тъкани, не достигат своето сладко място без адекватен прием на вода. О, да, трябва да доставяте достатъчно течности в тялото си, за да направите тренировъчните сесии и процесите на разграждане на мазнините по-добри резултати. Останете хидратирани и не чакайте сигнали за жажда, вашата система изисква поне 10 чаши вода дневно. Направи го!
Най-добрата диета, за да губят мазнини в стомаха, очевидно е тази, която сте способни да следвате дългосрочно, без да ставате раздразнителни или да я сърбяте. Изрежете какво работи най-добре за вас и започнете веднага. Ще бъдете доволни от резултатите!