Протеинови шейкове за деца - безопасни ли са?
- Могат ли децата да имат протеинови шейкове
- Ежедневни изисквания към белтъците за едно дете
- Видове протеинови шейкове
- Можете ли да използвате протеинови шейкове като заместител на храна за деца
- Има прекалено количество вреден протеин за Вашето дете
- Вкусни и здравословни рецепти за разклащане на протеини за деца
- 1. Оранжев и кокосов шейк
- 2. Соев и шоколадов шейк
- 3. Тофу и Бери Шейк
- 4. Кокос и ананасов шейк
- 5. Бананова и бадемова шейк
В този член
- Могат ли децата да имат протеинови шейкове
- Ежедневни изисквания към белтъците за едно дете
- Видове протеинови шейкове
- Можете ли да използвате протеинови шейкове като заместител на храна за деца
- Има прекалено количество вреден протеин за Вашето дете
- Вкусни и здравословни рецепти за разклащане на протеини за деца
Протеинът е един от трите най-големи, когато става въпрос за диета, заедно с въглехидрати и мазнини. Има няколко важни източника на протеини, както вегетариански, така и не-вегетариански, които са част от балансирана диета. Протеиновите шейкове са бърз начин за осигуряване на необходимите дневни количества за растящото ви дете, но те идват с няколко предупреждения. Тази статия ще ви помогне да ги разберете.
Могат ли децата да имат протеинови шейкове
Безопасно ли е да се даде на бебешки шейк? Това е често задаван въпрос от родители, загрижени за диетата на децата си. Малките деца са естествено постно, така че няма какво да се тревожи. Освен това, здравословната диета е повече от достатъчна, за да осигури всички необходими хранителни вещества, например богатите на протеини храни включват пиле, яйца, бобови растения, млечни продукти и т.н. Казано ясно, протеиновите шейкове изобщо не са от съществено значение. Но ако чувствате, че детето ви не получава необходимото количество хранителен протеин от дневната храна, има няколко възможности. Можете да намерите протеинови шейкове под формата на готови за пиене течности или прахове, които могат да се смесват с вода или мляко.
Ежедневни изисквания към белтъците за едно дете
Децата изискват много по-малко протеин, отколкото възрастните. Изследванията показват, че много малки деца, които са на възраст между една и три години, се нуждаят от около 15 грама протеин на ден. Деца на възраст между 9 и 13 години се нуждаят от приблизително 35 грама протеин на ден. Когато става дума за юноши, нуждата варира в зависимост от пола, като момчетата изискват 53 грама протеини, а момичетата се нуждаят от 46 грама протеин на ден.
Някои здравни стандарти предполагат, че тийнейджърите може да се нуждаят от повече протеини, отколкото дори възрастните, тъй като преживяват растежа по това време. Като цяло вашето дете трябва да получава около десет до тридесет и пет процента от общото дневно количество калории всеки ден, за да насърчи здравето, метаболизма и мускулния растеж.
Видове протеинови шейкове
Пазарните протеинови шейкове идват в разнообразие от вкусове, включително ягоди, бисквити и сметана, шоколад, ванилия и т.н. Можете също така да смесите протеиновите пудри с плодови шейкове или млечни шейкове и да направите свои уникални комбинации. Повечето търговски прахове са на млечна основа, т.е. на суроватъчен протеин или на растителна основа, това е соев протеин. Моля, уверете се, че детето ви не е алергично към някоя от съставките, намерени в тези шейкове. Освен това се уверете, че протеиновите прахове имат ниски нива на захар и големи количества протеин, преди да ги закупите за вашето малко.
Можете ли да използвате протеинови шейкове като заместител на храна за деца
Протеините са от съществено значение за изграждането на рамката на тялото под формата на мускули и тъкани. Те също така са важни при пренасянето на кислород в кръвта, противодействие на патогенни инфекции, стимулиране на химичните реакции и т.н. Поради тяхната важност може да сте склонни да допълвате диетата на децата си с протеинови шейкове, особено ако децата ви са придирчиви или играят много спорт. Въпреки това, да разчитате на тези шейкове като източници на протеин, няма да бъдете здрави за вашето дете. Това е така, защото цели храни имат множество други важни хранителни вещества, които ще бъдат пропуснати, ако шейксът се използва като заместител на храната.
Има прекалено количество вреден протеин за Вашето дете
Въпреки че децата обикновено не се нуждаят от добавен протеин, консумирането на свръх протеин няма да подобри растежа и развитието на мускулите. Светлата страна е, че предозирането на протеини е практически невъзможно, тъй като детето ви ще трябва да яде двойно дневното необходимо количество протеин за дълги периоди от време, за да изпита някакви негативни ефекти. Всъщност, тъй като тялото не може да съхранява протеини, то се метаболизира като енергия или се съхранява под формата на мазнини.
Вкусни и здравословни рецепти за разклащане на протеини за деца
Има няколко вкусни и здравословни домашни протеинови шейкове за деца като заместител на търговските опции.
1. Оранжев и кокосов шейк
Този шейк е отличен за атлетични деца, тъй като осигурява както протеини, така и електролити, необходими за тези, които са активни.
От какво имаш нужда
- Половин чаша кокосова вода
- Две супени лъжици от натрошената мангова каша
- Половин чаша концентрат от портокалов сок
- Две супени лъжици от всяко кисело мляко
- Натрошен лед
Как да направя
Комбинирайте всички съставки в миксер и смесете, докато се постигне гладка консистенция. Ако детето ви харесва сладко, добавете малко мед или джаггери.
2. Соев и шоколадов шейк
Високо протеинов шейк, това е вкусна алтернатива на ресторантските млечни шейкове.
От какво имаш нужда
- Две супени лъжици какао на прах
- Една чаена чиа семена
- Две супени лъжици мед
- Една чаша соево мляко
- Една чаша тофу
- Две супени лъжици фъстъчено масло
Как да направя
Просто смесете всички съставки заедно и я сервирайте със или без лед.
3. Тофу и Бери Шейк
А витамин, минерални и антиоксидант-опаковани шейк, това е толкова питателна, тъй като е вкусно.
От какво имаш нужда
- Половин чаша тофу
- Пет супени лъжици сок от нар
- Един зрял банан
- Две чаши смачкани плодове от различни видове
- лед
Как да направя
Смесете заедно в миксер, докато получите гладка текстура. Можете да замените сока от нар с друг аромат.
4. Кокос и ананасов шейк
Този шейк е белтъчен, както и богат на други хранителни вещества.
От какво имаш нужда
- Четири супени лъжици кисело мляко
- Малко капки ванилов екстракт
- Една чаша кубчета ананас
- Една чаша кокосово мляко
- Половин чаена лъжичка семена от чиа
- Четири супени лъжици валцувани овес
- Мед на вкус
Как да направя
Раздробявайте семената от овесена каша и чиа заедно, за да направите брашно. След това се смесват останалите съставки и се смесват заедно с лед, ако е необходимо. Да се съхранява в хладилника за няколко часа, така че овесът да стане мек. Не забравяйте да се разклаща добре, преди да го дадете на детето си.
5. Бананова и бадемова шейк
Бадемовото масло е отличен източник на мазнини, минерали и желязо, което прави този шейк положително хранителен.
От какво имаш нужда
- Една супена лъжица бадемово масло
- Две супени лъжици извара
- Една чаша бадемово мляко
- Един зрял банан
Как да направя
Комбинирайте и смесете заедно, смесвайки малко мед за сладост. Бадемовото масло може да бъде заменено и с протеиновото фъстъчено масло.
Децата не се нуждаят от повече протеини, отколкото получават от цели храни. Даването им на търговски протеинови шейкове може да бъде проблематично, тъй като тези протеинови прахове съдържат захар и ненужни консерванти. Чудесна алтернатива на грижата за нуждите на белтъка на детето е, че протеинът се разклаща у дома.