11 неща, които трябва да направите, за да защитите психичното си здраве по време на кърмене
Като кърмеща майка вие сте всичко за вашето бебе - храна, комфорт и грижи. Денонощно.
Много е напрегнато да знаете, че сте единственият източник на храна за вашето бебе и трудностите при кърменето могат да ви изпратят в спирала на отчаянието. Как да преодолеете този натиск и да защитите собственото си благосъстояние, особено вашето психично здраве?
Дали кърменето върви добре или се намирате по-трудно, отколкото сте очаквали, грижата за вас трябва да бъде приоритет. Ето 11 начина да защитите психичното си здраве, докато кърмите.
Вижте международен сертифициран консултант по кърмене (IBCLC)
Проблемите с кърменето, като възпалени зърна и безпокойство относно доставките на мляко, могат да причинят стрес, което означава, че е важно да се поддържа кърменето и проблемите да се разглеждат своевременно и по подходящ начин. Ако се нуждаете от помощ за решаване на проблемите с кърменето, вижте международен консултант за сертифициране на кърменето. Това е златният стандарт за подкрепа на кърменето на йони - тя трябва да има хиляди документирани часове, помагащи на майките да кърмят и да преминат строг изпит, така че шансовете са тя да може да помогне.
Яжте добре
Според здравния блог на Медицинския университет в Харвард, диета с високо съдържание на рафинирана захар може да повлияе на настроението и да влоши симптомите на депресия. От друга страна, диета, богата на омега-3 мастни киселини, може да подобри мозъчната функция и да намали депресивните симптоми, така че яжте здравословна диета, включваща пресни плодове, зеленчуци и протеини, както и мазна риба (сьомга и риба тон), богата на омега 3 мазнини.
Ако сте вегетарианец, можете да добавите ленени семена към шейкове и зърнени храни.
Също така, вместо сладки лакомства, опитайте леки закуски, които можете да ядете с една ръка, като например авокадо или хумус, върху пълнозърнести тостове или бисквити.
Вземи слънчева светлина и упражнения
Упражненията ще разсеят хормоните на стреса, а слънцето ще повиши нивата на серотонина, като ви помага да се чувствате по-щастливи и по-здрави. Потопете бебето си в обвивка, носач или количка и се отправете на разходка на чист въздух.
Опитайте „гърди да спите“
Не е лесно винаги да дрямаш, когато бебето напълни, но ако все още нямаш други деца, можеш да легнеш, докато бебето се храни. Докато създавате безопасно пространство за сън - на твърдо легло, а не на диван или стол - и не сте пушач или сте засегнати от медикаменти или алкохол, които биха могли да увредят чувствителността ви към бебето ви, тогава можете да се отпуснете и да стопирате бебешки храни, ден или нощ. Evena няколко откраднати минути почивка може да направи разликата.
Спрете да сравнявате
Независимо дали гледате луксозен апартамент на майка или плосък корем в Instagram, чудейки се защо не можете дори да намерите чисти дрехи или защо бебето ви не спи, помислете за думата „сравнението е крадец на радост“. Сравняването на вашето пътуване с „фантазия мама“ е низходяща, която може да ви изпрати в спирала на безпокойство и съмнение в себе си.
Напомнете си, че сте най-добрата майка за вашето бебе. Вие правите страхотна работа. Бебето ви обича точно така.
Говори
Вашият партньор не е читател на ума и ако вашият партньор е човек, той ще мисли различно за вас (това е наука!). Например, ако той влезе в стаята, за да вдигне телефона си, той ще вдигне телефона си - няма да забележи мръсните чаши, които трябва да бъдат измити. Кипенето за това, че не получавате помощ, не е добро за вашето психично здраве, така че ако останете на кушетката за хранене и гладувате или се чувствате ядосани за бъркотията, попитайте партньора си да направи вечеря, вземете пералнята, подредете го или нещо друго.
Игнорирайте отрицателните коментари
Опитайте се да не оставяте глупави коментари за вашето бебе, вашите цици или как се прави цялата тази мумийна работа да ви подкопаят. Никой друг не знае колко често хранете бебето си или колко пъти се събужда през нощта. Вие сте експерт за вашето бебе. Ако се справите с някакъв съвет, който ви кара да се съмнявате в това, филтрирайте го, питайки: „Безопасно ли е? Уважително ли е? Чувствате ли се? Ако отговорът е да, забравете ги.
Присъединете се към група за подкрепа
Имате нужда от аплодисментираща група от други майки, които кърмят. Хора, които имат гръб, които могат да споделят разумна информация и кой може да съчувства, когато става трудно. Можете да се присъедините към онлайн група (опитайте Facebook страницата на Boobie Bikkies), но истинска лична група като Worldn Breastfeeding Association или La Leche League е страхотна. Освен подкрепата и информацията, получавате социалната ангажираност, която е полезна за вашето психично здраве.
Netflix и chill (буквално)
Захващайте се с бебето си и се наслаждавайте на кожата към кожата, докато се отпускате и гледате филм, особено този, който ви кара да се смеете. Когато пускате ендорфини (щастливи хормони) от смях, притискането с бебето ще освободи окситоцин, любовния хормон, който ви помага да се отпуснете, тъй като помага на потока от мляко. Бонус: ще увеличите количеството на млякото и ще намалите стрес химикалите.
Дайте си кредит
Вие правите страхотна работа! Независимо дали сте затворени на дивана с часове с новородено, кърмите някакво малко дете, изпомпвате по време на работа или няколко пъти на вечер хранете малкия си, дайте си голяма „висока пет”! Вие заслужавате да се чувствате добре за важната работа, която вършите.
Продължавайте да кърмите
Тя може да бъде труден концерт, който е всичко за вашето бебе, особено в ранните дни, но вие имате това, мамо. Кърменето е добро за вашето психично здраве, когато работи добре.
Но не забравяйте: въпреки че кърменето може да предложи защита срещу депресия, това не е гаранция. Така че, ако имате симптоми на депресия или тревожност или по всяко време смятате, че не се справяте, моля потърсете помощ. Кажете на Вашия лекар, че кърмите, за да могат да предложат лечение, което е съвместимо с кърменето. Има лекарства, които са безопасни за кърмещите майки, така че няма нужда да се отбивате, ако се предписва лекарство (попитайте за безопасни лекарства).
Ако решите да отбиете, направете това постепенно, ако е възможно, защото внезапното оттегляне на кърмещите хормони може да ви покаже спирала в пост-отбиваща депресия.
Пинки МакКей е международно сертифициран консултант по кърмене, най-продаваният автор и създател на Boobie Bikkies, всички натурални и органични бисквити, които поддържат здравословното мляко.
Пинки предлага БЕЗПЛАТЕН webinar, Кърменето става лесно, на 22 март. Проверете го и се регистрирайте тук.