Рецепти за кърмещи майки за поддържане на енергията и повишаване на лактацията

Съдържание:

• Какво трябва да ядете, когато кърмите?
• Какво кърмещи майки трябва да избягват да ядат?
• 10 Здрави и вкусни рецепти за кърмене
• 1. Спанак и картофи с тире от маково семе
• 2. Вкусна мети супа
• 3. Чай със семена от копър
• 4. Растителна Далия
• 5. Вкусна каша от ечемик
• 6. Хранителна Байра Доса
• 7. Цвеклото Pulao
• 8. Mukhwas
• 9. Moong Daal Chila
• 10. Ajwain Halwa

В този член

• Какво трябва да ядете, когато кърмите?
• Какво кърмещи майки трябва да избягват да ядат?
• 10 Здрави и вкусни рецепти за кърмене

Ако кърмите изключително вашето бебе, това означава, че вие ​​сте основният източник на храна за вашето бебе, докато той започне да яде твърда храна или да получава храна от други източници. Следователно, когато кърмите, трябва да обръщате внимание на вашата диета и хранене. Някои храни, които могат да ви помогнат да подхранвате млякото. Тук ще ви запознаем с някои лесни за приготвяне хранителни рецепти, които могат да спомогнат за повишаване на енергийните нива и на млякото.

Какво трябва да ядете, когато кърмите?

Кърмещата майка трябва да консумира 500 калории повече, за да отговори на изискванията за кърмене на бебето си. Също така, трябва да сте сигурни, че в дневния си хранителен режим сте включили много зелени зеленчуци, пресни плодове, постно месо, яйца, пълнозърнеста пшеница, варива и др. Уверете се, че ядете всичко в умерени количества, защото бебето ви получава всички основни хранителни вещества за растежа и развитието си само от кърмата.

Какво кърмещи майки трябва да избягват да ядат?

Когато някои хранителни продукти могат да се окажат благоприятни за здравето и благосъстоянието на вашето бебе, други могат да доведат до усложнения. Затова трябва да избягвате алкохола, кофеиновите напитки, прекомерната консумация на риба (високи нива на живак), прекомерните количества млечни продукти и др.

10 Здрави и вкусни рецепти за кърмене

Тук имаме някои лесни за приготвяне възхитителни рецепти за кърмещи майки.

1. Спанак и картофи с тире от маково семе

Тази проста, но здравословна индийска рецепта за кърмене е заредена с калций, желязо и зарежда диетични фибри.

От какво имаш нужда

• 1 китка спанак, почистени и нарязани
• 4-5 средно големи картофа, нарязани
• ½ чаша маково семе
• 1 ч.л.
• 1 ч.л.
• 2 зелени люти чушки, нарязани на ситно
• 1/2 супени лъжици пресен джинджифил, ситно нарязан
• 2 с.л. масло (всяко растително масло)
• ½ ч.л. куркума на прах
• Сол на вкус

Как да направя

• Загрейте маслото в тенджера.
• Добавете семена от синап, семена от сминдух, люти чушки и джинджифил в горещото масло. Гответе за минута.
• Добавете куркума, сол и картофи.
• Направете паста от мака, като добавите малко вода.
• Добавете тази паста към картофите.
• Сгънете листата на спанака и гответе, докато се направи.

Сервирайте горещо с роти или паранта

2. Вкусна мети супа

Това е една от най-здравословните и вкусни рецепти за супа за кърмещите майки.

От какво имаш нужда

• 1 чаша нарязани листа на мети
• 1 среден домат, нарязан
• 1 среден лук, нарязан
• 4-5 скилидки чесън, смляно
• 2 чаши вода
• 2 чаени лъжички сусам
• 1 супена лъжица растително масло
• Пипер на прах и сол на вкус

Как да направя

• Загрейте маслото в тежко дъно.
• Сложете чесън и лук, пейте до златисто кафяво.
• Добавете доматите и гответе няколко минути.
• Добавете мети листа и гответе, докато се направи.
• Добавете вода и готвене под налягане за една свирка.
• Вземете половината от количеството и го разбъркайте в блендера.
• Смесете с останалата част от супата и гответе за 15-20 минути.
• Добавете пипер и сол на вкус.

3. Чай със семена от копър

Тази ароматна и вкусна чай рецепта е от полза за кърмещи майки.

От какво имаш нужда

• 1 ч.л. семена от копър
• Milk чаша мляко
• ¾ чаша вода
• Чаени листа
• Захар на вкус

Как да направя

• Затоплете водата в тигана, добавете семената от копър и оставете да ври за известно време.
• Добавете всичко и варете от 2 до 3 минути.
• Насладете се на чай от копър.
• Може да имате това два пъти на ден.

4. Растителна Далия

Този солен деликатес е добре да подхранва млякото.

От какво имаш нужда

• ½ dalia
• 1 чаша вода
• 1 чаша смесени нарязани зеленчуци (моркови, карфиол, картофи, капсик и др.)
• 1 лук, нарязан
• 1 ч.л. семена от кимион
• 1 ч.л. чили на прах
• 1 супена лъжица масло
• Сол на вкус

Как да направя

• Топлинното масло добавя семена от кимион в тиган.
• Добавя се лук, варете 1 минута
• Добавете всички зеленчуци, чили на прах и сол.
• Добавете далия и гответе със зеленчуци за 3-4 минути.
• Добавете вода, покрийте и гответе за 8-10 минути или докато свършите.

5. Вкусна каша от ечемик

Това е идеална храна, за да преодолеете гладните си угризения в малките часове.

От какво имаш нужда

• 2-3 супени лъжици ечемик (накиснати през нощта)
• Няколко смесени ядки
• 4 чаши вода
• 1 ч.л. jaggery / кафява захар

Как да направя

• Подгответе ечемик, след като се охлади, го смила с малко вода.
• Приготвя се с вода и се разбърква, за да се избегнат бучки.
• Добавете ядки и яйчници и сервирайте горещо.

6. Хранителна Байра Доса

Тази рецепта е идеална за майка. Той помага за повишаване на нивата на желязо и предотвратяване на запек.

От какво имаш нужда

• Urad чаша официален дал
• Rice чаша ориз (пропарен)
• 1 чаша байра
• 1 ч.л. мети семена
• Сол

Как да направя

• Накиснете всички съставки за една нощ.
• Смилайте съставките в гладко тесто, като добавите малко вода.
• Добавя се сол и се оставя да ферментира за 6 до 7 часа.
• Загрейте плоска тава, намажете с масло.
• Изсипете доса тесто и разпръснете. Кук от двете страни.
• Сервирайте с sambar или chutney.

7. Цвеклото Pulao

Това е идеална рецепта за хранене на майките.

От какво имаш нужда

• 1 чаша ориз
• 1 ½ чаша вода
• 1 цвекло, нарязано на ситно
• 1 ч.л. семена от кимион
• 1 ч.л. кориандър на прах
• 1 зелен лют червен пипер, нарязан
• Ch чаша нарязани листа от кориандър
• 1 супена лъжица масло
• Сол

Как да направя

• Загрейте маслото и добавете семена от кимион в тиган, лют червен пипер, цвекло, сол и кориандър.
• Гответе 3-4 минути, след това добавете ориз и гответе за 2 минути.
• Добавете вода и гответе, докато оризът е готов.
• Гарнирайте с листа от кориандър.

8. Mukhwas

Можете да имате този освежител за устата след всяко хранене, тъй като това може да помогне за извличане на количеството мляко.

От какво имаш нужда

• ½ чаша семена от тиква
• ½ чаша бяло сусам
• ½ чаша черно сусам
• ½ чаши семена от лен
• ½ чаши семена от копър
• Сол на вкус

Как да направя

• Изсушете всички съставки в тежко дъно.
• Оставете семето да се охлади, добавете сол и съхранявайте в херметически затворен контейнер.

9. Moong Daal Chila

Тази лесно смилаема вегетарианска рецепта за кърмене е добър вариант за начинаещи майки.

От какво имаш нужда

• ½ зелени монги, напоени през нощта
• 1 лук, нарязан
• 1 зелен лют червен пипер, нарязан
• ½ ч. Л
• 1/2 ч.л. кориандър на прах
• ½ чаени лъжички чили на прах
• Ch чаша нарязани листа от кориандър
• 1 супена лъжица масло
• Сол

Как да направя

• Разбийте моон дал с малко вода.
• Добавете всички съставки в тестото от чила.
• Загрейте плоска тава, намажете с масло.
• Налейте тесто от чила и разнесете добре.
• Кук от двете страни.
• Сервирайте горещата чила със зелена лютеница или някакъв сос по ваш избор.

10. Ajwain Halwa

Този сладък деликатес е вкусен начин да подредите енергийните нива на кърмещата мама.

От какво имаш нужда

• ½ чаша пълнозърнесто брашно
• ½ гхи
• 1 чаша вода
• ½ кафява захар
• ½ супени лъжици ajwain прах
• ½ смесени ядки

Как да направя

• Загрейте топеното масло, добавете брашното, печете докато стане кафяво в тава.
• Добавете ядки и печено за няколко минути.
• Прибавя се вода и прах от айвайн и се варят 3-4 минути.
• Добавете захарта и гответе, докато се разтвори.
• Сервирайте горещо.

Гореспоменатите са някои лесни за приготвяне рецепти, които могат да помогнат на начинаещи майки с доставката на мляко и да й помогнат да се справи с ниски енергийни нива. Ако обаче имате проблеми с доставката на мляко, трябва да се консултирате с Вашия лекар.