Втори триместър Диета и хранене
- Какво да ядем през втория триместър на бременността?
- Съществено хранене и техните източници за здраво второ тримесечие
- План за хранене за второто тримесечие
- План за хранене
- Хранене и нежелание за хранене
- Наддаване на тегло по време на втория триместър
- Храни, които трябва да се избягват
В този член
- Какво да ядем през втория триместър на бременността?
- Съществено хранене и техните източници за здраво второ тримесечие
- План за хранене за второто тримесечие
- Хранене и нежелание за хранене
- Наддаване на тегло по време на втория триместър
- Храни, които трябва да се избягват
Вторият триместър също така често е известен като златния период на бременност, тъй като отбелязва точката, в която преминават дискомфортите на ранната бременност, а тези от третия триместър все още не са започнали. За да се възползвате максимално от този период, е важно да поддържате здравословна диета, която осигурява адекватно хранене на вас и на нарастващото бебе.
Какво да ядем през втория триместър на бременността?
Вторият триместър, който е периодът между 14 -ти и 26 -та седмица, е, когато бебето ви нарасне до около 35 cm. Храненето на здравословна храна по време на втория триместър е също толкова важно, колкото и при първата. Здравословната храна ще продължи да осигурява основните хранителни вещества през това време. Богатата на хранителни вещества диета е от съществено значение за образуването на костите и мускулите на бебето. Трябва да ядете храни с високо съдържание на калций, магнезий и витамин D.
Съществено хранене и техните източници за здраво второ тримесечие
Вашата диета трябва да има въглехидрати, мазнини, протеини, витамини, минерали и много вода. Всяко хранене трябва да съдържа 3 порции от всяка група храни. Вашият план за хранене трябва да бъде разделен на порции във всяка храна и една лека закуска, за да поддържате енергийните си нива през целия ден
Вашата диета трябва да включва комбинация от следните
- За да се осигури постоянен прием на фолиева киселина и желязо, трябва да имате 5 порции зеленчуци (зелени листни зеленчуци като спанак, зеле) и плодове на ден.
- Трябва да имате въглехидрати (нишестени храни, пълнозърнест хляб, зърнени храни) с всяко хранене.
- Млечните продукти с ниско съдържание на мазнини трябва да се консумират поне 2 до 3 пъти на ден, за да се осигури прием на калций.
- Видове храни с високо съдържание на протеин (като риба, яйца, боб) трябва да се консумират поне два пъти на ден.
- Мазна риба (веднъж седмично и не повече от два пъти в седмицата), за да ви даде достатъчно омега-3 мастни киселини, които помагат за развитието на мозъка на бебето.
- Трябва да преминете към здравословни опции в закуски и напитки (като сандвичи, кисели млека).
План за хранене за второто тримесечие
Важно е да следвате плана за хранене през второто тримесечие на бременността, така че вашето бебе да получи необходимите хранителни вещества в правилното съотношение и наддаването на тегло да е на път.
При изготвянето на плана за хранене е важно тези плодове и зеленчуци да се съхраняват в него през всички сезони. В случай, че няма плодове или зеленчуци, можете да го замените с всяка друга, която е налична през този сезон и осигурява същите хранителни вещества.
Понякога една храна може да бъде източник на множество хранителни вещества; следователно може да намерите същата храна, която се препоръчва за един триместър за определено хранително вещество и същата, която се препоръчва за друг в различен триместър.
През цялото това време трябва да се държите хидратирани. Поемането на кофеин по време на бременност трябва да бъде ограничено.
План за хранене
| закуска | 2 порции зърно, 1 порция плодове, 1 унция месо / боб и 1 чаша мляко.
| обяд | 2 порции зърно, 1 чаша зелени листни зеленчуци, 1 чаша плодове, 1 порция мляко и 2 унции месо / боб.
| Вечеря | 2 порции зърно и зеленчуци и 3 унции месо / боб.
| Лека закуска | Лека закуска трябва да включва 1 порция зърно и мляко.
Хранене и нежелание за хранене
През това време много жени могат да изпитат отвращение към определен вид храни и жажда за определени храни, това може да е резултат от хормоналните промени, които се случват бързо.
Някои жени могат да имат желание за шоколади или пикантна храна или някаква храна за комфорт.
От друга страна, някои жени развиват отвращения към определени видове храни. По същество, те може никога да не искат да ядат тези храни. Аверсия може да бъде проблем, ако е за зеленчуци или млечни продукти, което е важно за растежа на бебето. В такава ситуация Вашият лекар може да предложи някои алтернативни храни, за да ядат, или да препоръча хранителни добавки, така че липсата на хранителни вещества да е достатъчно компенсирана.
Наддаване на тегло по време на втория триместър
Повишаването на теглото във втория триместър ще бъде повече от първия триместър. Вие ще получите между 1 и 2 паунда всяка седмица. Полученото тегло не отива само на бебето. Той добавя към гърдата тъкан, увеличаване на съдържанието на течност, увеличаване на околоплодната течност около бебето, увеличаване на растежа на плацентата и мускулите на матката и допълнително съхранение на мазнини и протеини в тялото.
През второто тримесечие гаденето спира и вие сте на щастливо място, защото бебето също не е достатъчно голямо, за да оказва натиск върху вашите органи. Въпреки това, наддаването на тегло може да причини усложнения по време на раждането.
Храни, които трябва да се избягват
Бременната диета на втория триместър е важна. Също толкова важно е да се ограничи приема и да се избягва определен вид храна по време на 6 -та и 14 -та седмица от бременността.
- Суровото и неварено месо трябва да се избягва поради риска от заразяване с бактерии, салмонела и токсоплазмоза.
- Рибите, съдържащи високи нива на живак или други замърсители, трябва да се избягват. Меркурий забавя развитието на мозъка.
- Потреблението на сурови яйца трябва да се избягва по време на бременност поради експозицията на салмонела.
- Някои видове внесено меко сирене съдържат листерия, която трябва да се избягва.
- Млякото, което не е пастьоризирано, може да съдържа и листерия, която трябва да се избягва.
- Кофеиновият прием по време на бременност може да бъде направен в умерени количества.
- Алкохолът трябва да бъде напълно избягван през това време.
- Зеленчуците и плодовете, които са немити, не са безопасни за консумация, тъй като могат да бъдат замърсени с бактерии, като токсоплазма, която може да представлява опасност както за майката, така и за бебето.
Заедно със следване на здравословна диета, също толкова важно е количеството храна да се погрижи за вашите калорични изисквания. Трябва да се консултирате с Вашия лекар за дневния прием на калории. Целта на диетата трябва да доведе до здравословно наддаване на тегло.