Тайният живот на спермата

Съдържание:

Приемане на сперматозоиди до върха на доброто здраве - Naturopath Tracy Wolf има вътрешна дума за това какво да яде и как да живее.

Как диетата влияе върху здравето на спермата?
По всякакъв начин! Храненето играе важна роля в производството на здрави енергийни сперматозоиди, както и при нормалното функциониране на мъжкия апарат (пенис и тестиси). Мъжете изискват хормони за нормална функция на техните репродуктивни органи, които зависят от много основни хранителни вещества.

Какви храни могат да ядат мъжете за здравословна сперма?
Големи цинкови храни като стриди (за което се говори, че Казанова е толкова великолепен любовник. Казват, че консумира три десетки стриди на ден), слънчогледово семе, сусам, тахини и джинджифил.

Богатата на селен храна също е важна. Селенът е мощен антиоксидант. Най-високата му концентрация (сред репродуктивните органи) е в тестисите. Селенът защитава ДНК и нервната система. Също така запазва клетките. 40% от увреждането на сперматозоидите се дължи на сблъсък с молекулни фрагменти, наречени „свободни радикали“. Чрез измиване и неутрализиране на свободните радикали, човек може да увеличи качеството на своята сперма.

Мъжете също трябва да се запасяват с витамини от група Б. Те подпомагат функцията на нервната система и са полезни в момент на повишено физическо и психическо търсене. Те също са от съществено значение за превръщането на въглехидрати и мазнини в енергия. Витамин В6 модулира ефектите на хормоните, включително мъжките полови хормони, а витамин В2 подпомага производството и регулирането на хормоните.

Какви други фактори за начина на живот би трябвало да вземат мъжете за здравословна сперма?
Първо, диета. Една добра натуропатична диета с цели храни трябва да започне с намаляване на чая, кафето и пушенето. Всички те лишават организма от витамин С, така че е по-трудно да се детоксифицира тялото. Освен това пушенето на цигари, алкохолът, кофеинът и нездравословната храна са свързани с проблеми с простатата и плодовитостта. Избягвайте ги и се опитайте да ядете диета, богата на цели необработени храни (пълнозърнести храни, бобови растения, зеленчуци, плодове, ядки и семена).

Намалете алкохола, особено бирата. Консумацията на бира причинява увеличаване на производството на хормона пролактин. Яжте повече плодове и зеленчуци, богати на фитонутриенти. Яжте домати: те са богати на ликопен, химически компонент, освободен от варени домати или домати в зехтин. Консумацията на ликопен е свързана с намаляване на проблемите с простатата. Изберете риба вместо червено месо, особено студеноводни риби, които са богати на омега-3 мастни киселини. Добри примери са риба тон, сьомга, скумрия и аншоа.

Суровите тиквени семки или пепитас са ценно допълнение към вашата диета, тъй като са богати на цинк и есенциални мастни киселини, които са необходими за здрави сперматозоиди и репродуктивни органи. Една богата на селен храна е бразилски орехи. Често препоръчвам да се слагат слънчогледови семки и тахини (смлени семена от сусам) вместо фъстъчено масло на тост.

Как се различава здравето на спермата с възрастта?
Мъжете имат късмет, че могат да се размножават през целия си живот. Колкото по-възрастен е човекът, толкова по-голям е шансът за увреждане на свободните радикали и / или дефицит на хранителни вещества - и двете от които могат да повлияят на здравето на спермата. Това се дължи на възраст, лоша диета и лоши житейски навици, като стрес, липса на сън, тютюнопушене, твърде малко упражнения, прекалено много упражнения и др.

Не забравяйте всеки път, когато мъж / момче еякулира, той губи 5 mg цинк. Винаги проверявам всеки мъж, който виждам в клиниката, за недостиг на цинк, тъй като това е вероятният дефицит.

Какви са оптималните условия за зачеването?
Най-доброто време трябва да бъде, когато жените овулират и когато мъжът се храни добре, отпуска и се грижи за общото си здраве поне три месеца преди зачеването. Новата партида сперма отнема три месеца, за да се развие, така че добрият живот трябва да се осъществи най-малко един месец преди зачеването за най-добър резултат - пълноценен здраво бебе. Понякога се препоръчва детоксикация преди да се опитате да забременеете, ако имаше проблеми със зачеването или медицински диагностицирани „дефектни плувци“.

Ако съзнателно се опитвате да забременеете, денят преди овулацията е най-подходящото време за сношение. Това означава, че спермата ще бъде свежа, енергична, ентусиазирана и силна. Те буквално ще чакат яйцето да бъде освободено. Най-силните плувци ще бъдат там на фронтовата линия и това са тези, които искаме да оплодим яйцето. Водещ експерт по естествената плодовитост Франческа Найш ме научи, че преди това мъжът трябва да прекара няколко дни в изграждането на броя на спермата. Това означава от три до пет дни не-еякулиране, което може да създаде голям брой здрави сперматозоиди.

Храни, подходящи за сперми:

• овес, ръж, пшеница, елда,
• яйчни жълтъци
• риба, стриди, сардини, скариди, аншоа, пикша, риба тон
• банани, боровинки
• джинджифил, магданоз
• масло от боб, зелен грах, черен боб
• черен дроб, пиле
• бразилски орехи, кокосови орехи, бадеми, кашу, кестени, лешници, орехи от макадамия, фъстъци, пекани, кедрови ядки, шам фъстък, орехи, бадеми
• тиквени семки, слънчогледови семки
• копър, чесън, ряпа, картофи, моркови

Храни, които трябва да се избягват:

• бяло брашно или захар
• зелени картофи
• пържени храни
• излишната сол, използвайте йодирана сол в малки количества
• повече от една чаша кафе на ден
• известни храни с алергени
• храни, които съдържат изкуствени добавки
• храни, които са били претоплени или оставени в изправено положение

Съвети за подобряване на броя на сперматозоидите
Понякога само няколко прости промени в начина на живот могат да доведат до баланс между подплодността и плодовитостта.

• Избягвайте горещи бани и сауни
• Носете широки памучни шорти
• Редовно изпръсквайте тестисите със студена вода
• Намалете приема на алкохол - за предпочитане е да намалеете. 40% от мъжката субпродуктичност е свързана с пиенето на четири единици алкохол на ден.
• Намалете приема на кофеин до не повече от две напитки кафе / чай / кола на ден
• Спрете пушенето, за да намалите количеството на генерираните свободни радикали
• Загуба на излишното тегло, което води до дисбаланс на тестостерон / естроген
• Намалете нивата на стрес чрез изучаване на техники за релаксация

Хранителни вещества, за които е известно, че подобряват мъжката плодовитост

• Витамин С с биофлавини
• Витамин Е (смесени токофероли)
• Бетакаротен (смесени каротеноиди)
• селен
• Коензим Q10
• цинк
• Витамин В12
• Аргинин, хистидин, карнитин

Blackmores Men's Performance Multi помага за оптималното приемане на витамини, минерали и билки, особено полезни за здравето на мъжете. Той помага на мъжете да изпълняват своя пик, както психически, така и физически.

Формулата съдържа:

• Цинкът, който играе съществена роля при мъжкото репродуктивно здраве и в производството на здрави сперматозоиди
• Трибулус, който традиционно се използва за подпомагане на мъжката сексуална активност, за подобряване на мъжката издръжливост и облекчаване на стреса и тревожността
• Антиоксиданти, които могат да помогнат за предпазване на клетките от увреждане на свободните радикали, предизвикано от упражнения

За повече информация и съвети относно оптималното здраве и хранене за бременност, както и интерактивни инструменти и мрежа за подкрепа, посетете уебсайта на Blackmores Pregnancy Companion www.blackmores.com.au/pregnancy. Можете също така да се свържете с безплатната здравна консултантска служба Blackmores на 1800 803 760.

Blackmores ви информират за естествените и безопасни начини за управление на симптомите и състоянията, които могат да се появят по време на бременност и кърмене.

Посетете форумите за разговор .