Шести месец от бременността (21-24 седмици)

Съдържание:

{title}

В този член

  • Храни, които да се включат в 6-ия месец на бременността Диета
  • Храни, които трябва да се избягват през шестия месец от бременността
  • Диета Съвети за 6 месеца бременна жена

Докато се придвижвате към 6 -ия си месец от бременността, ще забележите, че вашето развиващо се бебе расте по-свикнато с рутинна дейност и почивка. В същото време вие ​​сами ще изпитате множество телесни симптоми от подуване на ръцете и краката, болките в гърба, стомашните проблеми, повишеното вагинално течение и дори кървенето на венците.

Храни, които трябва да се включат в 6 -ия месец от бременността

Вие сте започнали да изпитвате глад, какъвто досега не сте усещали - както често, така и интензивно. Ето списък на какво да се яде в 6-тия месец на бременността

1. Витамин С

Поради големия обем кръв в тялото ви на този етап от бременността, може да започнете да кървите от венците си. Ако състоянието се влоши, това може да доведе до възпаление на венците. Консумирайте голямо количество витамин С през този месец, тъй като е от съществено значение за възстановяване и поддържане на съединителната тъкан по цялото тяло, включително тъкани, които свързват зъбите с венците и челюстната кост.

Цитрусови плодове като портокали, лимони и мандарини са богати на витамин С. Други източници са ягоди, грозде, зеле и сладък картоф.

2. Зеленчуци

Колкото повече напредва бременността ви, толкова повече сте уязвими към запек и лошо храносмилане. В някои проучвания е видно, че около 85% от жените могат да получат хемороиди по време на бременността. Влакното, намерено в зеленчуците, винаги е съществена част от шестмесечната хранителна диаграма на бременността тъй като осигурява груба храна, която подпомага редовните, здравословни движения на червата.

Заедно с осигуряването на добри количества фибри, различните зеленчуци са богати на различни видове витамини и минерали.

3. Течности

Не забравяйте, че като бременна мама, вие не само ядете за двама, но и пиете за двама. Да останеш хидратиран изисква минимум 8 чаши вода на ден. В допълнение, вие също трябва да получите някои шейкове и сокове в микса за цялостното си уелнес. Да останеш хидратиран е един от недооценените елементи, които се обсъждат, когато говорим за храна за 6-месечна бременна жена. Борбата със запека е от съществено значение, така че пийте!

4. Фолиева киселина

Фолиевата киселина е сложен витамин. Това е необходимо за изграждането на нови клетки. Особено важно е да се включат източници на фолиева киселина храни, които да се ядат по време на втория триместър, тъй като мозъкът на вашия плод се развива бързо към края на 24 седмици.

Храни, богати на фолиева киселина, са пълнозърнест хляб и зърнени храни, зелени зеленчуци (броколи, спанак и маруля), ленени семена, слънчогледови семки, тиква и сусам, фъстъци и бадеми. Също така се среща в някои плодове и зеленчуци като бамя, грах, грозде и банани.

5. Протеин

Като градивните елементи на клетките, протеинът е винаги добре дошъл. Също така, за разлика от въглехидратите, протеините не се превръщат лесно в мазнини, за да се съхраняват за по-късна употреба.

Храни, богати на протеини, са млечни продукти, яйца и постно бяло месо. Други източници на протеини, които са популярни в индийската кухня, са бобови растения и варива.

{title}

6. Въглехидрати

Подобно на протеините, въглехидратите са съществено хранително вещество за ежедневието. Въглехидратите се изгарят от тялото за енергия. Излишните въглехидрати се превръщат в мазнини и се съхраняват в клетките.

Рафинираните въглехидрати като полиран ориз (без обвивката) и бял хляб бързо се разпадат на захари, което води до повишаване на нивото на кръвната захар. Затова е добре да се придържате към пълнозърнестия хляб и кафявия ориз. Пшеница, овесени ядки и зърнени храни също са добри източници на въглехидрати.

7. Плодове

Плодовете осигуряват разнообразие от витамини, минерали и основни фуражи, за да подпомогнат храносмилането. Също така, тъй като водата е основна съставка на повечето плодове, тя ви помага да останете хидратирани.

Консумирането на голямо разнообразие от плодове може да ви помогне да получите всички необходими микроелементи. Например, Крушите съдържат фосфат, витамин С, калий и мед; Ябълките съдържат антиоксиданти, В-комплекс, желязо и фитонутриенти; Бананите съдържат калий, витамин В-6 и витамин С и др

Храни, които трябва да се избягват през шестия месец от бременността

Има храни, които са част от курса нормално, които могат да имат неблагоприятно въздействие върху здравето на вашето и на вашето бебе по време на бременност!

1. Морепродукти

Желанието за сурови морски дарове, като суши, е съобщено от бременни майки. Повечето морски дарове съдържат следи от живак, тъй като съединенията, съдържащи живак (метилживак), не се разлагат лесно в солена вода, но се разграждат от действието на вегетативните вещества в сладките води. Докато възрастните органи не могат да бъдат засегнати неблагоприятно от малки количества живак, най-добре е да избягвате контакт по време на бременност, тъй като мозъкът на вашето бебе е все още в ранен етап на развитие.

2. Кофеин

Високият прием на кофеин е свързан с безпокойство и безсъние при новородените. Приемането на кофеин от майката ще увеличи сърдечния ритъм на плода и ще увеличи шансовете му за развитие на зависимост. Също така, тъй като плодът няма развита система за детоксикация, кофеинът остава в системата си по-дълго, отколкото може да бъде за пораснал.

3. Соя

Фитоестрогените са съединения в соята и някои билки, използвани за повишаване на плодовитостта. Фитоестрогените поемат ролята на естествен естроген и се свързват с естрогенните рецептори. Това го прави полезна за жените, които се опитват да забременеят. Въпреки това, ако вече сте бременна, тези фалшиви хормони могат да повлияят неблагоприятно върху развитието на мозъка на бебето, половите органи и имунната система.

4. Бърза храна

Много бременни жени съобщават за внезапно желание за мазна храна. Всъщност, много хора като цяло, мъже или жени, бременни или не, получават внезапно желание за бързо хранене! Високото количество калории в бързото хранене може да доведе до повишаване на нивата на кръвната Ви захар и по-късно. Тези крайности могат да причинят раздразнителност, умора и в дългосрочен план увреждане на жизненоважни органи.

{title}

Бързата храна може да допринесе за „гестационния диабет“, което е състояние, при което бременните жени развиват високо ниво на кръвната захар. Ако не бъде проверен, това може да доведе до трайни здравни проблеми на децата им.

5. Месо с подгряване

Винаги се уверете, че когато ядете пиле или други меса, консумирайте само добре приготвена храна. Ако са недостатъчно приготвени, бактерията е Listeria Bacterium, намираща се в месото, която може да се прехвърли в тялото ви, причинявайки листериоза. Листериозата е хранително отравяне, което може да се дължи на консумирането на заразени зеленчуци, недостатъчно готвено месо и непастьоризирани млечни продукти. При бременни жени това може да доведе до спонтанен аборт.

6. Пикантна храна

Пикантните храни не са безопасни за растящото ви бебе. Въпреки това, по време на по-късните етапи на бременността, той може да предизвика киселини, лошо храносмилане и общ дискомфорт; всички те са склонни към бременни жени.

7. Алкохол и тютюн

Добре известно е, че тютюнът и алкохолът трябва да бъдат напълно избягвани по време на бременността. Всъщност, избягването на тези лекарства се препоръчва дори и при опит за зачеване! Тези лекарства могат сериозно да забавят развитието на вашия плод.

Диета Съвети за 6 месеца бременна жена

  • Избягвайте да приемате лекарства без рецепта.
  • Ако има редовни лекарства, които приемате, от първостепенно значение е да се консултирате с Вашия лекар за употребата им по време на бременност.
  • Гладът е естествена част от бременността! Създайте навик да се отдадете на здравословни апетити като плодове и зеленчуци!
  • Желанието за мазна бърза храна е нормално по време на бременност и в противен случай. Само се отдайте на тези апетити веднъж или два пъти седмично и се опитайте да ги държите на малки порции.
  • Удовлетворяването на жаждата е тежка работа. След като довършите една малка част от заведенията за бързо хранене или други масла и смажете тежката храна, не зареждайте Вашата чиния веднага. Седейки и чакащи 4 минути или повече, можете да ограничите желанието си да получите пълнител, тъй като стомахът ви ще трябва да сигнализира, че е пълна и не се нуждае от освежаване.

Една балансирана диета води до здравословна мама, а здравата мама създава здраво бебе!

Предишна Статия Следваща Статия

Препоръки За Майките‼