Съветът на гуру за сън за приспособяване към лятното часово време
Точно, когато си вкарал буба си в редовна рутинна процедура, лятното часово време идва и всичко се обръща с главата надолу, когато часовникът се промени. Удивително е как една часова разлика може да предизвика хаос върху внимателно калибрирания ви график.
За да ви помогне да се опитате да върнете всичко в линията, POPSUGAR World поиска съня гуру Елизабет Слоун, автор на „Подаръка на съня“, за съветите й как да се приспособи към лятното часово време. И докато тя казва, че може да отнеме до една седмица, за да се приспособи напълно, има няколко неща, които можете да направите, за да направите прехода много по-лесен.
"Много майки се притесняват от това, особено ако имат спящи рано утро", казва Елизабет. "Новородените бебета обикновено не се повлияват от началото или края на лятното часово време. Въпреки това, по-възрастните бебета и деца могат да бъдат засегнати за една-две седмици и в резултат на това може да имате прекалено малко дете в ръцете си, " обяснява тя нейния уебсайт. "Това е комбинацията от промяна на часовника на тялото и също така, че им е по-трудно да заспи, когато все още е светло отвън!" - добавя тя.
Продължавайте да превъртате, за да прочетете повече за съветите на Елизабет за пренастройване.
1. Придържайте се към своята рутина
"Както всичко, важно е да преминете бебето си, след като то се появи и да бъде последователно", казва тя. Това означава, че следвате същата рутинна процедура преди лягане, която сте установили, дори ако я започнете малко по-рано. Ако обичайната ви обичай е спалня, не се отклонявайте от това.
Елизабет казва, че съчетанието може да промени всичко, за да помогне на бебето да заспи.
„След 6 месеца, спалните чували са от съществено значение“, каза тя. "Точно както сме поставили нощница и четка за зъби през нощта, те имат чанта и истории, и това е тяхната реплика. Когато те се опаковат, получават своята история, те знаят, " О, това е големият сън ",
2. Следвайте указанията на бебето
Познаването на признаците, когато бебето е уморено и реагира, е важно за улесняване на прехода с промяната във времето.
"Лятните часове, часовникът се променя, каквото и да е, винаги ще излизам с репликата, когато са уморени", казва Елизабет.
Репликите, които бебето ви е готово за сън, могат да включват всичко - от триене на очите или придърпване на ушите им, до просмукване и отказ да бъдат оставени. Следвайте техния опит и отговорете, когато изглеждат уморени.
3. Започнете в събота
"Преминавайки към спестяване на лятно часово време, има избор между две неща от гледна точка на започване на действителната събота, в която тя влиза, или алтернативно изграждане на рутинна за седмицата, която се движи до нея", обяснява Елизабет.
Докато някои майки започват прехода в четвъртък, преди да започне лятното часово време, тя препоръчва да се започне от самия ден.
"Мисля, че е много важно да се запази рутината чак до събота и след това да се премине през рутинната неделя, като се има предвид да се търсят сигналите", казва тя.
4. Преход бавно
Когато се опитва да премести графика на бебето, за да съответства на часовника, Елизабет препоръчва да го правите на стъпки за няколко дни след началото на лятното часово време.
- Бих се стремила да коригирам рутината на леглото с 20-минутни стъпки, докато не го направите, което не би трябвало да отнеме повече от три нощи - обяснява Елизабет.
"Ако е 7:45 старо време, но е 8:45 ново време, бих преход от 15 до 20 минути."
5. Обърнете внимание на околната среда, но не обръщайте внимание на това
Елизабет казва, че околната среда е добро нещо, което трябва да имате предвид, за да сте сигурни, че бебето ви ще може да посреща добра нощ, но и да не се тревожи твърде много за постигане на перфектна температура.
- Разходете се в къщата в 4:30, уверете се, че щорите са затворени, за да извадите цялата топлина от стаята - предлага тя. "Традиционно ми харесва 19 до 21 градуса в стаята, но мисля, че правилото за палеца след 6 месеца е прекалено голямо натиск върху родителите да получат тази оптимална температура. Бих изхвърлил устройствата.
"Ако това е ужасяващо сладкия ден от януари, уверете се, че охлаждате стаята на бебето си. И ако използвате спален чувал, използвайте спален чувал от 0, 5 TOG. Просто сложете пелена и синглет върху тях", казва тя.
- Обичам и стария, стандартен, вибриращ, евтин вентилатор. Слагате го в ъгъла на стаята, обърнете се към стената, така че въздухът просто да се рикошира и да запази горещия въздух, който се движи и циркулира около леглото, - добавя тя.
"Ако това е студена нощ, се придвижете до 2.5 TOG и наистина направете стаята топла. Аз не препоръчвам отопление за една нощ, но със сигурност винаги съм препоръчвал да поставям отопление в стаята преди лягане, така че когато дойдат от банята е хубаво и уютно в тези особено студени нощи.
Тази история първоначално се появи на POPSUGAR World, прочетете го тук и намерите повече във Facebook.