Започнете зимни утрини с тези 7 йога упражнения за различни ползи за здравето
- Упражнения за йога за затопляне на зимните утрини
- 1. Слънчеви поздрави или Суря Намаскар
- 2. Позата на детето или баласана
- 3. Долна куче или Адо Муха Шванасана
- 4. Нисък удар или Anjaneyāsana
- 5. Мост Поза или Setu Bandha Sarvangasana
- 6. Риба Поза или Matsyasana
- 7. Постоянен завой или Uttanasana
Нищо не може да удържи усещането за прилепване в одеяло през студената зимна сутрин или увиване на ръцете около чаша горещо кафе, или след като се изправите . Много промени се случват, когато дойде зимата! Семействата запазват зимните си запаси, започват да добавят слоеве на затопляне към телата си и правят всичко възможно, за да останат топли и да пазят инфекциите, студа, кашлицата, сухата кожа и други проблеми.
Йога е допълнително защитно покритие, което може да запази тялото ви топло и да му даде силата, от която се нуждае, за да се бори с тези зимни инфекции. Йога работи най-добре, когато се прави сутрин, затова призовете достатъчно мотивация, за да станете на студените зимни сутрини и изпълнете тези асани на йога, които ще ви държат топли през целия ден. Те също идват с различни ползи за здравето!
Упражнения за йога за затопляне на зимните утрини
Йога е отличен начин да започнете деня, особено по време на зимата. Всяка йога поза има свой собствен набор от ползи за здравето, а различни пози са известни с разтягане и затопляне на множество части от тялото. Няма съмнение, че тялото има тенденция да става малко ръждясало през зимата. Ето списък на йога упражнения, които са идеални за зимни сутрини.
1. Слънчеви поздрави или Суря Намаскар
Традиционната 12-степенна Surya Namaskar е страхотно упражнение, за да започнете вашите зимни сутрини. Тази последователност на йога сама по себе си представлява множество ползи за здравето и е известно, че работи чудеса за гъвкавостта на ума, душата и тялото. Поздравите от слънцето са идеални за загуба на тегло; те поддържат кожата здрава и светеща чрез насърчаване на притока на кръв. Когато продължите със слънчевите поздравления, ще забележите, че сърдечният Ви ритъм се увеличава и в крайна сметка ще се превърнете в пот. Това не само довежда до изпомпване на кръвта, но и подпомага храносмилането, успокоява нервната система и повишава имунитета.
2. Позата на детето или баласана
Започнете, като седнете на колене с бедрата си, докосвайки петите. Поддържайте тази позиция и протегнете ръцете напред, леко се наведете, приберете гърдите между коленете си. След това вдишайте и задръжте тази позиция в продължение на 2-3 минути.
Позата на детето е успокояваща поза, която отпуска и подмладява тялото. Ако се прави правилно, то разтяга гръбначния стълб, бедрата, бедрата, глезените и също така успокоява мускулите. Науката зад тази поза е, че тя е терапевтична поза, която помага за облекчаване на стреса и излекува болките в гърба. Баласаната подобрява кръвообращението, което поддържа тялото топло, което го прави идеална йога поза за зимни сутрини. Той работи чудеса в успокояващо физическо, психическо и емоционално здраве.
3. Долна куче или Адо Муха Шванасана
Започнете, като седнете на колене и дланите си. Вдишайте и внимателно повдигнете коленете си, като държите краката и дланите си на земята. Дръжте известно разстояние между краката си и задръжте тази позиция за 1-2 минути.
Позицията на кучето, гледаща надолу, е идеална за увеличаване на кръвния поток от главата до петите. Укрепва всеки мускул в тялото, включително раменете, ръцете, ръцете, арките, прасците и телетата. Adho Mukha Shvanasana енергизира тялото и подобрява храносмилането. Той също така облекчава главоболие, безсъние и болки в гърба, всички от които са склонни да се появяват по време на зимата. Тази йога поза укрепва гръбначния стълб и насърчава здравия кръвен поток в тялото.
4. Нисък удар или Anjaneyāsana
За да изпълните Anjaneyāsana, започнете с обърната надолу кучешка поза. Бавно придвижете десния си крак напред, между ръцете си и плъзнете левия си крак назад, докато почувствате разтягане в бедрото и бедрото. След това вдигнете ръцете си право над главата, докато са успоредни на ушите ви и се присъединят към тях. Поддържайки гърба си изправен, съсредоточете се върху дишането и задръжте тази позиция. След това превключете, за да разтегнете другия си крак.
Ниският удар е отлична поза за разтягане и укрепване на долната част на тялото, включително бедрата, бедрата и долната част на гърба. Това също е успокояваща и релаксираща поза, която дава възможност за фокусиране и поддържане на физическо и психическо равновесие. Той разширява гръдния кош и белите дробове, като по този начин ви позволява да вдишвате свеж кислород в изобилие и да се отървете от токсините. Позицията с нисък удар увеличава издръжливостта в бедрата и краката, като насърчава кръвообращението, което помага на тялото да бъде топло и активно.
5. Мост Поза или Setu Bandha Sarvangasana
Легнете на пода със свити колене и краката си на земята. Дръжте ръцете си от двете страни на бедрата. След това внимателно повдигнете бедрата към тавана и балансирайте теглото си върху краката и ръцете си. Завийте раменете си под тялото си и здраво хванете ръцете си. Задръжте тази позиция, докато се фокусирате върху дишането.
Ако е направено правилно, мостовата поза отваря гръдния кош, сърцето и белите дробове. Той също така огъва бедрата и гърба, които са склонни да станат доста твърди поради престоя в продължение на дълги часове през зимата. Тази поза стимулира коремните органи и ревитализира краката. Той стимулира метаболизма на тялото и енергизира тялото. Това е идеална йога асана за тези, които прекарват по-голямата част от времето си пред компютъра. Setu Bandha Sarvangasana помага за контролиране на кръвното налягане на тялото и е известен със своето успокояващо действие върху тялото.
6. Риба Поза или Matsyasana
Дръжте се студена и грип в залива тази зима с Matsyasana, или рибата поза, която е супер проста за изпълнение. Легнете на гърба, като държите краката си прави, а дланите ви са от двете страни на тялото. След това бавно вдигнете гърдите си с лактите си и създайте арка в горната част на гърба. Наклонете главата си така, че короната да докосне пода. Уверете се, че гърдите и горната част на торса са на пода и задръжте тази поза за пет вдишвания.
В Matsyasana работи чудеса в огъване на горната част на тялото, особено на гърлото, гърдите и корема. Укрепва мускулите на горната част на гърба и тези в задната част на врата. Рибената поза отваря белите дробове, като по този начин ви облекчава дихателните заболявания. Най-важното е, че тя енергизира тялото и насърчава здравия кръвен поток от главата до петите. Извършването на тази поза всяка сутрин ще укрепи гръбначния Ви стълб и ще определи стойката. Това е идеалната поза за студени зимни сутрини.
7. Постоянен завой или Uttanasana
Постоянният преден завой се превежда буквално като „мощна стрейт-поза“. За да изпълните тази поза, всичко, което трябва да направите, е да стоите изправени на земята с ръце на бедрата. Дръжте краката си заедно, леко омекотете коленете си и се навеждайте напред, за да държите дланите си на земята. След това насочете бедрата нагоре и бавно отпуснете ръцете си по петите и дишайте 6-8 пъти. След това се отпуснете.
Утанасана е наистина магическа поза. Той има както духовни, така и физически ползи; право от успокояване на ума към разтягане на почти всеки мускул в тялото. Освен активирането на черния дроб и бъбреците, позиращият преден завой също подобрява храносмилането и циркулира кръвта в цялото тяло. Той облекчава тревожността и успокоява нервите. Това е идеалната поза за укрепване на бедрата, коленете и телетата. Тази поза помага на тялото да бъде топло и енергично, което го прави идеален за борба със зимната летаргия.
Не позволявайте на студеното време да стои на пътя на вашата грижа за тялото си. Вървете напред и изпълнете тези йога пози през нощта, за да отворите някои претоварени дихателни пътища. Циркулацията на кръвта е от съществено значение, за да се затопли тялото и да се поддържа енергично през целия ден. От облекчаване на симптомите на настинка и грип до грижите за скованите стави, ползите от йога през зимата са безброй. Така че, защо да чакаме? Имате перфектното лекарство, за да останете топло тази зима.