Плуване по време на бременност

Съдържание:

• Плуването е безопасно по време на бременност?
• Какво да носим при плуване?
• Предложени плувни тренировки по време на бременност
• Ползи от плуването
• Съвети за плуване при бременност
• Плуване по време на бременност: Първи триместър
• Плуване по време на бременност: Втори триместър
• Плуване по време на бременност: Трети триместър
• Предупредителни знаци за проверка при плуване по време на бременност
• Предпазни мерки при плуване

В този член

• Плуването е безопасно по време на бременност?
• Какво да носим при плуване?
• Предложени плувни тренировки по време на бременност
• Ползи от плуването
• Съвети за плуване при бременност
• Предупредителни знаци за проверка при плуване по време на бременност
• Предпазни мерки при плуване

Когато носите цял нов живот вътре в себе си, докато сте бременна, упражненията вероятно са последното нещо, което ви е било на ума. Когато влезем в басейн или във всяко друго водно тяло, тежи само една десета от нашето действително тегло, а това е нещо, което работи във ваша полза, когато плувате, докато сте бременна. Представете си, че става безтегловна във вода. Плуването може да бъде най-доброто упражнение за бременна, тъй като може да се погрижи за много болки, които са свързани с бременността.

Плуването е безопасно по време на бременност?

Споменаването на плуването като упражнение по време на бременност и първата мисъл, която пресича ума, е дали може бременните жени да плуват? За щастие, плуването е силно препоръчително упражнение за бременни жени, тъй като то помага за поддържане на здравето им в дълбоко релаксиращ начин. Въпреки това, ако има известни усложнения или възможността за високорискова бременност, тогава са необходими някои предпазни мерки. Ако сте правили пренатално плуване, няма причина да не продължите през този период, освен ако не бъдете посъветвани да не го правите. Би било предизвикателство да се научи да плува по време на бременност. Не бива да прилагате тялото извън неговите граници и да разберете колко тялото ви може да даде на това упражнение.

Какво да носим при плуване?

Тъй като стомахът ви разширява любимия ви бански костюм, вече няма да можете да ви държи. Костюм от две части дава много място за растящото бебе, така че опитайте едно. Можете да се откажете за бански костюм за майчинство, за който не ви харесва да разказвате подутия си корем. Проверете с редовните си бански костюми за едно, тъй като майчинските бански костюми са доста модерни.

Предложени плувни тренировки по време на бременност

Има много упражнения за плуване по време на бременност, които можете да изпробвате в басейна. Всъщност трябва да сте подготвени с основна тренировка, преди да стъпите във водата. Говорете с вашия инструктор и го информирайте за състоянието си и той може да проектира подходящ режим.

Ако понякога плувате по-рано, започнете бавно и постепенно и увеличете продължителността и броя на обиколките. Ключът е да останете удобни по време на сесията и да работите до умерена скорост, която не ви прави без дъх. Двойните удари на гърдите и жабите са идеални за начинаещи.

Ако сте били редовен плувец преди бременността и Вашият лекар го е сигнализирал със зелено, можете да продължите ежедневната си тренировка. Изпълнете 5 до 6 набора от по 4 обиколки, като използвате по един стил или редуващи се различни, за да дадете пълна работа на тялото си.

Ползи от плуването

Плуването е добро за бременност? Ако това е въпросът, който ви хрумва, тогава проверете ползите от плуването по време на бременност:

1. Плуването е идеалното упражнение за бременни жени, за да запазят теглото си
2. Това е упражнение с ниско въздействие, което е от полза за сърдечно-съдовата система
3. Увеличава силата, тонизира мускулите и подобрява кръвообращението
4. Намалява стреса върху гръбначния стълб и околните мускули
5. Плуването спомага за укрепване на мускулите и тяхната функционалност около раменете и гръбначния стълб
6. Тя помага на бременната жена да се отпусне и да намали нивата на умора
7. Известно е също, че плуването подобрява качеството на съня
8. Той е по-добър от други упражнения, тъй като е лесен за сухожилията и ставите на бременна жена

Съвети за плуване при бременност

Ето няколко съвета за бременните майки, за да знаят дали обичат плувния басейн:

Плуване по време на бременност: Първи триместър

По време на първия триместър в идеалния случай трябва да плувате по 30 минути всеки ден, да дадете на лекуващия лекар одобрение и да имате сила. Започнете деня си с плуване и сутрешното гадене ще изчезне, като същевременно ще подобрите общата ви сила.

Плуване по време на бременност: Втори триместър

Тъй като размерът на бебето расте и тялото става по-тежко, повечето майки трябва да се откажат от плуването или да намалят честотата. Ако гърбът ви действа, направете гръб, тъй като това ще ви помогне да лежите по гръб и няма да повлияете и на кръвния поток. Купете по-голям и по-любезен бански, ако сегашният е спазъм вашия стил на плуване.

Плуване по време на бременност: Трети триместър

Ако искате да намалите стреса върху мускулите на гърба, брустът е най-добрият стил за използване. Той работи и върху гръдните мускули и помага да се удължи. Използването на шнорхел също е добра идея, тъй като помага за облекчаване на налягането в шията. Бъдете внимателни при ходене по мокри повърхности и използвайте обувки против приплъзване.

Предупредителни знаци за проверка при плуване по време на бременност

Ако получите някой от следните симптоми, потърсете помощ и напуснете басейна веднага:

1. Вагинално кървене
2. Болка в корема или по-ниска
3. Загуба на течност
4. Съкращения на матката
5. Замаяност, замаяност или задух
6. Нередовни пулсации

Като цяло, жените, които са имали множество спонтанни аборти, разкъсани мембрани или каквото и да е сърдечно заболяване, трябва да избягват плуване по време на бременност или да потърсят медицинска помощ преди започване.

Предпазни мерки при плуване

Плуването е отличен начин да упражните тялото си и да се отпуснете в същото време, при условие, че вземете следните предпазни мерки по време на плуване:

1. Уверете се, че сте достатъчно хидратирани, ако плувате 30 минути или повече, като пиете течности и глюкозни добавки.
2. Не скачайте и не се гмуркайте в басейна, тъй като това може да причини вреда на вашето бебе и на вас.
3. Избягвайте да плувате, ако се чувствате зле или се чувствате студени, тъй като това може да ги влоши допълнително
4. Не плавайте в морето или езерото, ако времето е лошо или студено. Също така е най-добре да останете близо до брега и някой да ви потърси.
5. Плуването в неизвестни води може да бъде опасно за вас и вашето бебе, особено ако водата е замърсена.
6. Уверете се, че не се натоварвате прекалено много, имайте предвид, че трябва да сте особено внимателни с движенията си. Следвайте правилната поза по време на бременност и не правете резки движения.

Има много положителни резултати, които могат да се получат от плуването, когато сте бременна. Релаксиращо плуване в приятна среда е много необходимо, за да успокои нервите и да се успокои. Вземете правилните предпазни мерки по време на тези сесии, за да извлечете максимума от него, докато се забавлявате.