Като фолиева киселина преди бременност - защо е важно?

Съдържание:

• Какво е фолиева киселина
• Защо се нуждаете от фолиева киселина преди бременност
• Колко фолиева киселина да вземем
• Ползи от консумацията на фолиева киселина
• Храни за фолиева киселина
• Какво се случва, ако има по-малко фолиева киселина в тялото
• Имате ли нужда от добавка?

В този член

• Какво е фолиева киселина
• Защо се нуждаете от фолиева киселина преди бременност
• Колко фолиева киселина да вземем
• Ползи от консумацията на фолиева киселина
• Храни за фолиева киселина
• Какво се случва, ако има по-малко фолиева киселина в тялото
• Имате ли нужда от добавка?

Фолиевата киселина е синтетична форма на витамин В9, която е от съществено значение за развитието на организма и за осигуряване на добро здраве. През първите няколко седмици от бременността е от съществено значение да има достатъчно количество фолиева киселина в организма за правилното развитие на плода. Недостигът на фолиева киселина в ранна бременност е причина за вродени дефекти при раждането, които могат да бъдат избегнати с правилното добавяне на витамин.

Какво е фолиева киселина

Фолиевата киселина, известна също като витамин В9, е един от витамините В, които попадат под класификацията на фолиевата киселина. Те са критични съединения, необходими за процеса на производство и поддържане на клетките заедно със синтеза на ДНК и РНК. Те са средство за предотвратяване на промени в ДНК и по този начин предотвратяване на рак. Ето защо, фолиевата киселина е особено важна по време на периоди на клетъчно деление и бърз растеж като бременност и ранна детска възраст. Фолиевата киселина се среща естествено в храни като пълнозърнести храни, портокали, тъмнозелени листни зеленчуци, варива, черен дроб, авокадо, спанак, цвекло и т.н. Количеството фолиева киселина от природни източници може да не е достатъчно, за да осигури нуждите на организма., За да се преборят с това, производителите на храни често я добавят към някои зърнени закуски и хляб, за да отговорят на дневните нужди. Тъй като тялото не може да синтезира фолиева киселина, приемът му трябва да е диетичен. Не консумират достатъчно от него може да доведе до дефицит на фолиева киселина, което води до вид анемия и слабост. Дългосрочното приемане на фолиева киселина също е показало ползи за намаляване на риска от сърдечносъдови заболявания и инсулт.

Защо се нуждаете от фолиева киселина преди бременност

Фолиевата киселина играе основна роля в клетъчното делене и репликацията на ДНК. Ранната бременност (първите дванадесет седмици) е време на бърз растеж. Това е времето, когато мозъкът и нервната система на бебето започват да се оформят. Тъй като значителен брой бременности са непланирани и повечето жени имат ниска консумация на храна, приемането на фолиева киселина преди бременността спомага за защита на плода от болести. Проучванията показват, че неадекватно количество фолиева киселина може да предизвика невронни дефекти на тръбата (NTDs), като например Spina Bifida. Това е състояние, при което защитното покритие, което се развива около гръбначния мозък на фета, не се затваря правилно и оставя празнина. Това може да доведе до дълготрайно увреждане на нервите и парализа. Препоръчителният период на прием е три месеца преди бременността и първите три месеца след това. Тъй като фолиевата киселина спомага за фертилитета при жените, помага да се започне с него няколко месеца преди зачеването.

Колко фолиева киселина да вземем

Препоръчителното количество за всички жени, които са в състояние да зачеват, е 400 микрограма (mcg) фолиева киселина всеки ден преди бременността. Добавката трябва да продължи 12 седмици след бременността, за да се предотврати редица НТД. За жени, които имат здравословни проблеми като диабет, епилепсия и цьолиакия, лекарят може да препоръча по-висока доза в рамките на 5 милиграма (mg) на ден. По време на бременността приемът на фолиева киселина трябва да бъде около 600mcg от четири до девет месеца и 500mcg по време на кърмене.

Въпреки че ползите за здравето са големи, има и недостатъци на добавките на фолиева киселина при някои жени. Страничните ефекти от приема на фолиева киселина преди бременността включват деца, родени с респираторни инфекции, астма и по-висока честота на рак на гърдата при жените.

Ползи от консумацията на фолиева киселина

Тъй като хранителният прием на фолиева киселина е нисък при повечето жени, добавките са най-добрият начин да се предпазите от дефицит по време на бременност. Най-добре е да започнете добавки с фолиева киселина няколко месеца преди зачеването, за да защитите бебето.

Предимствата на фолиевата киселина преди бременността са следните:

• Добавките на фолиева киселина намаляват шансовете на фетусите с болести като Spina bifida (дефект на невралната тръба с малформация на гръбначния стълб) и Anencephaly (непълно развитие на мозъка) с поне 50% заедно с понижаване на други вродени аномалии.
• Той предпазва бебето от рискове от цепнатина на устната кухина, лош растеж в утробата и ниско тегло при раждане.
• Той намалява риска от спонтанни аборти и преждевременно раждане. Недостигът на фолиева киселина повишава нивата на хомоцистеина в кръвта, което води до усложнения и неуспешни аборти.
• Фолиевата киселина е необходима за здравето, растежа и развитието на клетките на тялото.
• Той помага да се защити ДНК от увреждане, което може да доведе до рак.
• Фолиевата киселина помага в производството на червени кръвни клетки и предотвратява определен вид анемия
• Той е полезен при производството и функционирането на генетичната карта и основните градивни елементи на клетките на тялото.
• Фолиевата киселина също е жизненоважна за подпомагане на бързия клетъчен растеж в плацентата на бебето.

Храни за фолиева киселина

Тъй като фолиевата киселина е синтетично произведен допълнителен продукт, препоръчително е да се получи част от общата дневна нужда от фолати от естествени хранителни източници.

Ето 15 храни, богати на фолиева киселина, които са от съществено значение за организма

Забележка: 1 чаша е 125gm

• Тъмнозелени листни зеленчуци, като спанак (263 mcg на чаша), ряпа (170 mcg на чаша), зеленчуци (177mcg на чаша)
• Цитрусови плодове като портокали; всеки средно оранжев притежава 50 mcg фолиева киселина
• Папая - 1 средна папая съдържа около 115 мкг фолиева киселина
• Броколи - 1 среден размер, съдържа около 104 мкг фолиева киселина
• Аспержи (263 mcg на чаша)
• Леща (358 мкг на чаша)
• Черен боб (256 мкг на чаша), Фасул (229 мкг на чаша)
• Авокадо (110 мкг на чаша)
• Брюкселски кълнове (100mcg на чаша)
• Фъстъци (352 мкг на чаша)
• Семена от лен (54 мкг в 2 супени лъжици)
• Карфиол (55 мкг на чаша)
• Цвекло (148 мкг на чаша)
• Бадеми (54 мкг на чаша)
• Царевица (34 мкг на чаша)

Какво се случва, ако има по-малко фолиева киселина в тялото

По-малко фолиева киселина в организма може да доведе до дефицит на фолиева киселина. Симптомите, макар и фини, включват:

• анемия
• диария
• Отслабване
• Загуба на апетит
• Слабост
• Болки в езика
• Сърцебиене
• раздразнителност
• Главоболие

При бременни жени може да има неблагоприятни ефекти като ниско тегло при раждане при бебета, недоносени бебета и бебета с дефекти на невралната тръба (NTDs). NTDs се появява, когато нервната тръба се слива неправилно по време на ембриогенезата и причинява дефекти. Те включват:

• Spina Bifida: Непълно развитие на гръбначния мозък, което води до трайно увреждане на бебетата.
• Anencephaly: Неправилно развитие на основните части на мозъка, което води до инвалидност и кратък живот на бебето.

Малката фолиева киселина е свързана и с усложнения при бременност, прееклампсия и спонтанен аборт. Той също така увеличава шансовете за сърдечни заболявания, инсулт, болестта на Алцхаймер и някои видове рак при жените.

Имате ли нужда от добавка?

За да се намалят рисковете от дефекти на невралната тръба (NTDs) и вродени дефекти при раждането, добавките на фолиева киселина са задължителни. Проучванията показват, че те намаляват шансовете на тези заболявания с 50%. Ако преди сте имали бебе с NDT, добавките на фолиева киселина могат да намалят шансовете ви за друг с 70%. Налице е също така намален риск от прееклампсия през втория триместър с прием на редовни добавки с фолиева киселина.

Естествените хранителни източници на фолиева киселина не са в състояние да доставят пълната необходима сума на ден. Тъй като те се разтварят лесно във вода, измиването и готвенето унищожават някои от фолатите, които присъстват в източници като зеленчуци и месо. Парите и микровълновото съхранение могат да помогнат за запазването на част от тях, но трябва да се консумират големи количества храна, за да се постигне необходимото количество.

Най-важното е, че изследванията показват, че тялото абсорбира фолиева киселина по-добре, когато се приема като добавка, отколкото фолата, която се среща в храните. Тъй като невралната тръба на плода се развива много рано по време на бременността, много жени може дори да не са наясно с тяхното зачеване на този етап. Затова фолиевата киселина витамини преди бременността в организма може да предотврати вродени аномалии.

Въпреки че много естествени храни са добри източници на фолати, все още може да се окажеш, че не го правиш всеки ден, ако планираш да забременееш или да си бременна. Най-добре е да приемате добавки с фолиева киселина, за да бъдете по-безопасни.