Трети месец от бременността (9-12 седмици)

Съдържание:

{title}

В този член

  • 3-ти месец от бременността Диета - какви храни да ядат
  • Храни, които трябва да се избягват по време на третия месец от бременността
  • Съвети за бременност на третия месец

Третият месец на бременността (9-12 седмици) може да бъде труден момент за бъдещата майка, тъй като сутрешното гадене, умората и колебанията в настроението могат значително да се увеличат. Това е и времето, когато са докладвани най-много спонтанни аборти. Ето защо е много важно майката да остане свободна от стрес. Тя също трябва да яде питателна храна, за да осигури здравословен растеж и развитие на бебето. Диетата през третия месец на бременността играе решаваща роля в определянето на здравето на плода.

3-ти месец от бременността Диета - какви храни да ядат

Вашата диета за бременност през първия триместър трябва да осигури цялото хранене, необходимо на плода, за да прерасне в здраво бебе. Чудите се какво да ядете през третия месец на бременността да имате здраво бебе? Ето списък с храни, които трябва да включите във вашата диаграма за бременност на третия месец:

1. Храни, богати на витамин В6

През третия месец сутрешното гадене може да достигне пик на 9-та седмица и ще започне да намалява до края на седмица 12. Витамин В6 помага за борба с гадене и повръщане. Примери за богати на витамин В6 храни включват постно месо, птици, яйца, цитрусови плодове, бобови растения, соя, ядки, семена и авокадо.

2. Храни с фолиева киселина

Фолатът или фолиевата киселина са много важни за правилното развитие на мозъка и гръбначния мозък на бебето. Дори ако приемате добавки с фолиева киселина, добре е да включите в диетата си естествени източници на храни, богати на фолиева киселина. Примери за храни, богати на фолиева киселина, са броколи, цитрусови плодове, боб, грах, леща, авокадо, брюкселско зеле, бамя, аспержи и тъмнозелени листни зеленчуци като спанак и зеле.

3. Омега-3-богати храни

Омега-3 мастните киселини са основни хранителни вещества, които са необходими за здравословното развитие на очите и мозъка на бебето. Храни, богати на Омега-3 мастни киселини, са соята, рапичното масло, орехите, чиа семената, ленените семена, сьомгата, скумрията, сардините и дивия ориз.

4. Пресни плодове

Плодовете съдържат широка гама от хранителни вещества и антиоксиданти, които са от съществено значение за здравословния растеж и развитие на бебето. Пресните плодове са по-добър източник на хранителни вещества от плодовите сокове и консервираните или замразени плодове. Включете изобилие от мускули, авокадо, нар, банани, гуава, портокали, сладки лайми, ягоди и ябълки във вашата диета.

5. Зеленчуци

Здравословната храна за 3-месечна бременна жена трябва да включва поне 3 чаши зеленчуци на ден. Изберете различни цветни зеленчуци и ги смесете, за да сте сигурни, че получавате широка гама от хранителни вещества и вкусове. Примерите включват кале, спанак, броколи, сладки картофи, домати, моркови, тиква, чушки, царевица, патладжан, зеле, бутче и др.

6. Въглехидрати

Въглехидратите осигуряват енергийния източник за нашето тяло. Сложните въглехидрати се срещат в храни като пълнозърнести храни, бобови растения и нишестени зеленчуци като картофите и сладките картофи, отнемат повече време на тялото ни да се разгради и метаболизира. Това помага при осигуряването на постоянни количества енергия. Простите въглехидрати от естествени източници като плодове и зеленчуци, които съдържат фибри, също са полезни за растящото ви бебе. Избягвайте обикновени въглехидрати в преработени храни като рафинирано брашно, бисквити и сладкиши. Това са просто празни калории и са лоши за бебето.

{title}

7. Протеини

Протеините са градивни елементи на ДНК, тъкани и мускули. Те също играят важна роля в задействането на ензими в нашето тяло. Протеините са от съществено значение за правилното развитие на плода. Примери за богати на протеини храни включват Примери на протеини са бобови растения, киноа, семена, леща, пиле, ядки, орехово масло, месо и соя.

8. Млечни продукти

Млечните продукти са отличен източник на калций, който е много важен за развитието на здрави и здрави кости. Примерите включват мляко, кисело мляко и твърди сирена. Ако сте алергични към млечни продукти, други източници на богати на калций храни са кале, крес и сардини.

9. Витамин D

Витамин D играе важна роля в развитието на имунната система, здравословното развитие на зъбите и костите, както и на здравото клетъчно деление в бебето. Примери за храни, богати на витамин D, са мазни риби като сьомга, скумрия и риба тон, яйчен жълтък, масло от черен дроб на треска и обогатено с витамин D мляко или зърнени храни.

10. Цинк

Цинкът е важен минерал, който е важен за развитието на здрава имунна система и нервна система. Храните, богати на цинк, включват говеждо, спанак, пшеничен зародиш, гъби, стриди, агнешко, тиквени и тиквични семки, пиле, ядки и фасул.

Храни, които трябва да се избягват по време на третия месец от бременността

Това са храни, които трябва да се избягват през третия месец на бременността:

1. Морепродукти

Морските храни и океанските риби съдържат високи нива на метил-живак, което причинява нарушена мозъчна функция на плода. Така че, избягвайте морски дарове и се придържайте към сладководните риби.

2. Сурови яйца и непастьоризирани млечни продукти

Суровите яйца могат да съдържат бактерии Salmonella, които могат да предизвикат хранителни отравяния. Непастеризираните млечни продукти като меки сирена могат да съдържат листерия, която също причинява сериозно хранително отравяне. Следователно, избягвайте сурови яйца и непастьоризирани млечни продукти.

3. Сурови или недохранени меса

Суровите и недостатъчно приготвените меса могат да съдържат бактерии, които причиняват хранително отравяне и сериозни увреждания на растящото бебе.

4. Витамин А

Прекомерните количества витамин А са свързани с вродени дефекти. Витамин А, намиращ се в естествени храни като плодове, зеленчуци, яйца и мляко, не е вреден. Въпреки това, черен дроб от говеждо, пиле или телешко съдържа високи количества витамин А. По-добре е да ги избягвате, за да сте сигурни, че не получавате прекалено много витамин А наведнъж. Също така избягвайте приема на витамин А.

5. Кофеин

Кофеинът, присъстващ в кафето, чая и газираните напитки, може да премине през плацентата и да причини повишена сърдечна честота при бебето. Така че, по-добре е да се ограничи или избягва кофеинът.

{title}

6. Улична храна

Храненето на уличната храна увеличава шансовете за получаване на бактериални инфекции като гастроентерит. Такива инфекции ще навредят на развиващото се бебе. Следователно, най-добре е да избягвате уличната храна.

7. Консервирани или консервирани храни

Консервираните храни съдържат големи количества консерванти, които могат да навредят на развитието на плода. Също така те съдържат химикал, наречен бисфенол-А (BPA), който е свързан с повишен риск от спонтанни аборти. Затова избягвайте консервирани или консервирани храни и яжте домашно приготвена храна, приготвена с пресни продукти.

Съвети за бременност на третия месец

  • Останете хидратирани - пийте много вода. Можете също така да имате сокове и супа, но водата е най-добра за хидратация.
  • Включете поне 5 порции или порции плодове и зеленчуци на ден в диетата си.
  • Яжте 5 до 6 здрави, по-малки хранения на ден, а не 3 големи хранения.
  • Избягвайте напълно алкохола, тютюна и наркотиците, тъй като те могат да причинят сериозни вродени дефекти и проблеми в развитието на вашето бебе.
  • Вземете Вашия лекар предписани хранителни добавки, без да се проваля.
  • Избягвайте да променяте диетата си, без първо да се консултирате с Вашия лекар.

Третият месец на бременността може да бъде тежък, тъй като гаденето и повръщането могат да достигнат връх в този момент. Въпреки това сутрешното гадене започва да намалява до 12-та седмица и обикновено изчезва от началото на втория триместър. Следвайте диетичните съвети в тази статия, за да осигурите необходимото хранене и да насърчите здравословния растеж и развитие на вашето бебе.

Предишна Статия Следваща Статия

Препоръки За Майките‼