Този прост 5-стъпков метод ще ви помогне да изхвърлите себе си от живота си завинаги!
- 5 стъпки за спиране на негативното самообучение
- 1. Напълнете го в кутия
- 2. Използвайте подхода на моркови и пръчици
- 3. Поставете нещата в по-добра светлина
- 4. Спрете да изпускате мръсното си пране
- 5. Не забравяйте, че никой не е съвършен
Колко пъти сте се уловили, мислейки си, че „никога не мога да правя нещата правилно“ или „Аз съм такъв губещ / идиот“? Не се тревожете! Вие не сте единственият, който се отдадете на такава негативна нагласа! И все пак, ако наистина искате да промените живота си, трябва да се откажете от това самоотвращение.
Може би си мислите, че говоренето с негатив за себе си може да бъде напомняне да останете закотвени и да работите усилено, за да постигнете целите си. Но това, което сме склонни да забравяме е, че тази критика води до ниско самочувствие и бавно ерозира каквото и да е доверие, което притежаваме. Опитайте нашите доказани насоки за това как да спрете самокритиката.
5 стъпки за спиране на негативното самообучение
1. Напълнете го в кутия
Експертите предлагат техниката „да се вместиш в малката кутия“ като идеалния начин да намокриш вътрешния си критик. Как правиш това? Следващия път, когато го накажеш на важна среща, не се изстреляй навсякъде около него. Вместо това, помислете какво бихте направили, за да направите срещата по-добра. Това е брилянтен начин за конструктивна критика, която също така минимизира проблема и ви помага да намерите решение.
2. Използвайте подхода на моркови и пръчици
Това е мотивационен подход, в който се изрязва една от вашите индулгенции, когато се самокритизирате. Например, ако обичате сладоледа, тогава не си купувайте сладолед, докато вътрешният критик не ви остави сам. Друг по-практичен, но болезнен начин да се спрете да правите снимки на саксия в себе си би било да носите гумена лента около китката си и да го поставите, когато нещата се насочат на юг. Ох!
3. Поставете нещата в по-добра светлина
Понякога всичко, което трябва да направите, е да промените начина, по който гледате нещата. Самокритиката е нездравословен начин да обозначите себе си всички неща, които не сте. Ами ако кажете нещо глупаво пред целия офис? Това беше само еднократно за вас, но за да чуете вътрешния си критик, човек би си помислил, че го правите през цялото време! Вашият глупав момент беше само един инцидент и няма начин да ви определи. Може да се почувствате глупаво, но „вие“ не сте глупави. Разбирането на разликата между тези два аспекта може да ви помогне да се съгласите с реалността по-бързо.
4. Спрете да изпускате мръсното си пране
Какво е самокритика? Ако го погледнете, това е чувството за самосрам, когато не ви трябва. Вашата грешка може да е била просто дебелак. Обадете се на приятеля си, споделете срама и се измъкнете от него. Ще се почувствате много по-леки, отколкото да прекарате цялата нощ, наричайки себе си всякакви имена!
5. Не забравяйте, че никой не е съвършен
Никой не е съвършен и всеки има право да прави грешки. По-скоро тези малки грешки означават, че поне се опитвате да се движите напред. Само тези, които са в застой никога не извършват грешка. Случват се неща. Трябва да се научите да се движите напред и да спрете да ставате сериозни за това.
Така че следващия път, когато откриете, че се отдадете на някаква неконструктивна самокритика, отпуснете се! Не позволявайте на този мрачен глас да започнете с вашето самочувствие! Поемете дълбоко дъх (може би щракнете няколко пъти с гумена лента) и продължете напред!