Нарастване на теглото при бременност: Колко е добро?

Съдържание:

{title}

В този член

  • Какво причинява увеличаване на теглото по време на бременност?
  • Какво е нормално нарастване на теглото по време на бременност:
  • Против на твърде многото увеличение на теглото:
  • Против на по-малко тегло:
  • Какво трябва да бъде идеален ИТМ при бременност:
  • Колко тегло трябва да очаква бременната жена да получи:
  • Повишаване на теглото по време на бременност:
  • Съвети за здравословно нарастване на теглото \ t
  • Загубата на теглото на бебето - колко време отнема?

Бременността е първата стъпка към майчинството. Докато женското тяло се променя през цялото време, най-драстичните промени идват с бременност. Вие създавате човек вътре в себе си и следователно набирате тегло и се предизвикват много други промени. Накратко, тялото ви се занимава с няколко промени, докато телесното Ви тегло се увеличава по време на бременността. Но какво причинява това?

Какво причинява увеличаване на теглото по време на бременност?

Бременността и теглото са неразделни, но теглото, което получавате по време на бременност, не е ваш враг. Напротив, тя е мощна сила за укрепване на вас и вашето бебе. Може да мислите, че сте дебели, но вместо това се подготвяте да подхранвате и подхранвате вашите деца. Въпреки това е важно да се гарантира, че наддаването на тегло е нормално. Вашият метаболизъм, вашата генетика и нивото на вашата активност силно влияят върху теглото, което печелите по време на бременността. По този начин, за да поддържате проверка на наддаването на тегло и се уверете, че тя остава в рамките на препоръчителните граници, е препоръчително да се консултирате с диетолог.

Нарастването на теглото при бременност се разпределя по различни начини и вероятно не сте в състояние да го контролирате. Не забравяйте, че докато отговаряте на изискванията на вашето растящо дете и не ги надвишавате, това не е толкова важно. Чудите се как да знаете къде и колко тегло трябва да спечелите? Нека го проверим.

Какво е нормално нарастване на теглото по време на бременност:

Ако сте бременна, естествено е да увеличите теглото си, освен ако не му се противопоставите (което всъщност е нездравословно за вас и бебето). Сега, когато набирате тегло и тъй като е напълно нормално да го правите, прегърнете го и знайте колко и кога да наддадете на тегло чрез бременността си.

Докато бременността пита за наддаване на тегло, това не означава, че трябва да ядете за двама. Вместо това яжте два пъти по-здрави, отколкото обикновено. Една добре балансирана бременна диета е ключ към здравословното тегло на бременността. Това означава, че не е необходимо да удвоявате калориите си, поне когато не приемате бебешки стъпки в периода на бременността. Уверете се, че ядете храни, богати на хранителни вещества, за увеличаване на енергията в този решаващ етап на растеж.

„Получих ли повече тежест от нормалното?” Или „Получих ли по-малко тегло от нормалното тегло?” Тези въпроси обикновено тревожат бъдещата майка, но редовното увеличаване на теглото обикновено варира от един човек на друг. Редовният мониторинг и проследяването и преразглеждането на промените с Вашия лекар може да предостави всички тези отговори. Ето защо трябва да се пазите от твърде много или твърде малко наддаване на тегло:

Против на твърде многото увеличение на теглото:

Ако поставите повече от препоръчителното тегло, вие сте изложени на по-висок риск от вероятност за гестационен диабет, хипертония и усложнения по време на раждането и раждането. Разтегванията по тялото ви също могат да причинят ненужни проблеми и всеки допълнителен килограм е допълнително килограм, който трябва да загубите.

Против на по-малко тегло:

  1. Ниско тегло на бебето (по-малко от 2, 5 кг)
  2. Затруднено хранене и ниска кръвна захар
  3. Рискът от някои усложнения по време на бременността. Примери за това са хипертония, прееклампсия и големи бебета

Какво трябва да бъде идеален ИТМ при бременност:

Количеството на теглото, което бременните жени могат да очакват да получат, зависи от BMI. Вашият ИТМ се изчислява по височина и тегло. Първата стъпка към определянето на целта ви е да определите своя ИТМ. Тъй като идеалният ИТМ е 18.5-24.9, целта за увеличаване на теглото при жените по време на бременността е 11-15 кг.

Колко тегло трябва да очаква бременната жена да получи:

Бременността е разделена на три триместра, като всеки триместър има свои собствени нужди. Естествено е, че увеличаването на теглото за всеки триместър също ще бъде различно. Тук е разбивка на наддаване на тегло по време на бременност.

{title}

По време на първия триместър:

Това е началната фаза на нашата бременност, а ранно нарастване на теглото на бременността е незначително в здраво тяло. Фетусът е малък и не е нужно да получавате повече тегло, отколкото обикновено. Поддържайте нормалната си диета, тъй като 0.5-2.5 кг е достатъчно за храненето на вашето бебе. Всъщност, ако страдате от сутрешна болест, може да не получите никакво тегло! Не се притеснявайте, ако отслабнете по време на бременност първоначално, тъй като може да компенсирате това във втория си триместър

Във втория триместър:

Общо 6 кг се появяват на тялото ви в допълнение към нормалното тегло. Тъй като бебето започва да расте, вие се нуждаете от повече енергия и по този начин е по-важно да натрупате тегло

В третия триместър:

Това е вашето последно тримесечие и също е периодът, в който може да ви е трудно да усвоите храната. Това може да доведе до по-рано отслабване на няколко килограма. Въпреки това, увеличаването на теглото ви е доста стабилно, дори и да падне малко през деветия месец.

Вашето наддаване на тегло по време на бременността от месец на месец с нормално тегло преди бременността се очаква да бъде както следва:

  • Първи триместър: 0.5-2.5 кг общо -
  • Втори триместър: 500 gms до 1 kg седмично
  • Трети триместър: 1500 грама -1 кг на седмица

Повишаване на теглото по време на бременност:

Приемът на калории и съответното наддаване на тегло са силно зависими от индекса на телесната ви маса преди бременността и теглото: Нека погледнем диаграмата на наддаване на тегло по време на бременност:

Вашата цел за наддаване на тегло, ако носите едно детеВашата цел за наддаване на тегло, ако носите близнаци12 до 18 кгняма препоръка11 до 15 кг16 до 24 кг6 до 11 кг14 до 22 кг4 до 8 кг11 до 19 кг
Вашият BMI преди бременността
поднормено тегло
По-малко от 18, 5
НОРМАЛНО ТЕГЛО
18.5 до 24.9
НАДНОРМЕНО ТЕГЛО
25 до 29.9
дебел
30 или по-висока

Теглото на бременността може да се изчисли с помощта на калкулатора за тегло на бременността, който е лесно достъпен онлайн.

Разпределение на теглото при бременност

Вероятно не сте в състояние да контролирате начина, по който се разпределя бременността. Не забравяйте, че докато отговаряте на изискванията на вашето растящо дете и не ги надвишавате, това не е толкова важно. Чудите се какво е идеалното разпределение на теглото на бременността? Нека го проверим.

За да доставите здраво бебе и да поддържате вашата храна до най-добрите нива, трябва да натрупате тегло, така че вие ​​и вашето бебе да не станете слаби.

Ето как се разпределя наддаване на тегло през този период на растеж:

  • Теглото на вашето бебе: 3.40 кг
  • Теглото на плацентата: 0.68 кг
  • Теглото на увеличения обем на течността: 1.80 кг
  • Теглото на матката: 0.90 кг
  • Теглото на гръдната тъкан: 0, 90 kg
  • Теглото на повишения обем на кръвта: 1.80 кг
  • Теглото на запасите от мазнини, протеини и други хранителни вещества: 3 кг
  • Теглото на амниотичната течност: 0, 90 кг
  • Общо наддаване на тегло: 13 кг

Съвети за здравословно нарастване на теглото \ t

Досега сме научили за причините за увеличаване на теглото и значението на поддържането на стабилна и подходяща крива на растежа. Въпреки че звучи като лесна задача, поддържането на оптимално тегло по време на бременност понякога може да бъде предизвикателство. От добронамерени съветници, които ви приканват да ядете повече, към изискванията на естествените ви апети, има няколко фактора, които ще ви оставят с дилема.

За да направите решението по-лесно, ето няколко съвета, които трябва да разгледате:

  • Поддържайте здравословно тегло на началния етап

Поддържане на здравословно тегло е необходимо, тъй като с повече калории идват повече проблеми, които в крайна сметка могат да повлияят на бебето. Яденето на балансирана диета и поддържането на теглото ви според съветите на лекаря е сигурно, че ще помогне при бременността.

  • Яжте умерено и често

Здравословната диета за бременност, която е добра за вашето тяло, включва протеини, витамини, желязо и други ефективни хранителни вещества. Увеличаването на теглото зависи от това колко калории изяжда бременната жена. Вместо да преглъщате голямо количество храна наведнъж, вземете малки, но чести хранения. Яжте здравословни закуски на всеки 3 часа, за да поддържате последователност в приема на калории.

  • Вземи хидратирана

Дехидратацията е голям не, тъй като идва от правилното движение на червата и задоволителното хранене. Водата гарантира, че токсините се промиват редовно и спомага за намаляване на сутрешното гадене.

  • Удовлетворете Вашите сладки апетити с хранителни заместители

Това е всичко за храненето. Гладът е естествен и е добре да се отдадете на апетита си по такъв начин, че да получите това, което искате, без да правите компромис с храненето.

  • Презареждане с нишесте

Сутрешно гадене? Чувствам се замаян? Въглехидратите могат да бъдат вашата фея и да ви осигурят хранителните вещества, от които се нуждае вашето бебе. Въпрос, който може да възникне сега, е: „Как могат да помогнат въглехидратите, ако са захари?

Е, докато простите захари в хляба или макароните са най-добре избегнати, сложни въглехидрати като кафяв ориз, пълнозърнест хляб или пълнозърнести тестени изделия ви помагат. Те гарантират, че оставате пълни за дълги часове и няма да ви дадат нездравословен глад.

{title}

  • Хубави разходки

Ходенето може да бъде подмладяващо за всяка бременна жена. Всичко, от което се нуждаете, е на 10 минути пеша. Задайте цели на всеки 30 дни и вижте дали се придържате към него. Всяка стъпка е от значение, дори когато ходите или извършвате ежедневни задачи. Следете графика си за ходене. Той не само помага ефективно да се постигне увеличаване на теглото, но и създава магията на тялото си, намалявайки болките и болката и подпомагайки храносмилането.

  • Ежедневните практики остават същите

Бременността не трябва да се намесва драстично в ежедневието ви до по-късните етапи. Ако сте спортист, можете да продължите спорта си под експертен надзор и с одобрение от лекар. Да, постепенно може да се наложи да промените движенията си, докато обхватът ви се разширява и центърът на тежестта ви се променя

  • Имате случайни сладки

Не е лесно да се противопоставите напълно на вашите сладки апетити. Те са естествени и от време на време е добре да продължите и да се поглезите. В крайна сметка, вие подхранвате нов живот и заслужавате да бъдете третирани като кралица

  • Говорете за теглото си

Обсъдете модела си на наддаване на тегло с Вашия лекар, за да сте сигурни, че сте на прав път. Също така кажете на семейството си как се справяте и бъдете възприемчиви към обратна връзка и мнения. С насочване много бременни дами успешно поддържат теглото си преди и след раждането. Изчислете индекса на телесната маса (ИТМ) при първото посещение, след което вземете някои указания за увеличаване на теглото при бременност, когато започнете това пътуване

Загубата на теглото на бебето - колко време отнема?

Да отидете на диета, докато кърмите и да се грижите за бебе, може да не е практична идея. Важно е новата майка да яде редовно и добре, така че тя да си възвърне силата и е в състояние да кърми. Физическата такса, която отглежда бебето, оставя повечето нови майки постоянно уморени и лишени от сън, а и упражненията не са лесен вариант. Докато избора на здравословна диета ще извърви дълъг път в осигуряването на връщане към теглото си преди бебето, може да ви отнеме до една година, за да го направите.

Накратко :

Нарастването на теглото при бременност е необходимо за здраво бебе и здрава майка, но е важно да се има предвид, че наднорменото тегло и бременността не са препоръчителни. Това не само прави пътуването ви трудно с увеличаване на рисковете от прееклампсия, високо кръвно налягане и съсирване, но също така създава риск за здравето на бебето. С балансирана диета можете да натрупате необходимото тегло и да осигурите важни хранителни вещества за вашето бебе. Това също помага при загуба на тегло след бременността.

Предишна Статия Следваща Статия

Препоръки За Майките‼