Храна за добър сън - Диета, за да помогне да получите Shut-eye ви трябва

Съдържание:

{title}

В този член

  • Храни, които могат да предизвикат сън
  • Често задавани въпроси

Точно както ние се нуждаем от храна и вода за оцеляване, сънят е важен за поддържане на добро здраве. Човек трябва да спи добре, за да остане здрав и годен. Знаеш ли, че можеш да изядеш по-добре съня си? С други думи, има определени храни, които могат да спомогнат за по-добър сън. Това е така, защото консумирането на определени храни преди лягане помага за инхибиране на невротрансмитерите в мозъка ни, които ни държат будни и нащрек. Ще обсъдим някои храни, които можете да ядете преди лягане, за да получите здрав сън.

Храни, които могат да предизвикат сън

Храната ни помага да осигурим хранене, но и храната е добра за нарушения на съня. Ето някои храни за лишаване от сън или някои храни за по-добър сън:

1. Домати

Този червен плод е зареден с витамин А, витамин С, ликопен и фолиева киселина. Тези сочни плодове съдържат също мелатонин, съединение, което е известно с качествата си на сън. Доматите също съдържат холин, хранителен елемент, който спомага за насърчаване на съня и други когнитивни функции.

{title}

2. Грозде

Гроздето съдържа мелатонин в изобилие. Мелатонинът помага за по-добър сън и по този начин една купа грозде е идеална възможност за лека закуска, ако изпитвате затруднения със заспиването.

3. Фисташки

Този вкусен орех е не само мощност, опакована с много важни витамини и минерали, но също така съдържа големи количества мелатонин. Тези малки орехи могат да ви се сторят удобни, ако желаете да заспите добре.

{title}

4. Череши

Повечето от нас обичат да се наслаждават на череши; Въпреки това, не много от нас може да са наясно, че този плод също е чудесен за борба с безсънието. Естественият мелатонин се намира в изобилие в тези червени плодове, което е чудесно за здрав сън. Можете също да ядете сушени череши, тъй като те имат същите ползи като пресните череши за предизвикване на сън.

5. Нахут

Това бобово растение е заредено с протеини, с ниско съдържание на мазнини и с достатъчно количество фибри. Наличието на витамин В6 и магнезий в нахут помага на човек да се чувства спокоен и спокоен и по този начин да спи по-добре. Нахутът е един от най-идеалните варианти за диетата на безсъние.

{title}

6. Гъби

Ако сте изправени пред проблеми със съня през нощта, гъбите могат да ви предложат най-необходимото решение. Тази ядлива гъба съдържа триптофан, който подпомага производството на мелатонин в организма. Ако обичате да ядете гъби, можете да се сбогувате с вашите спални неволи.

7. Чушки

Чушките от чушки - било то зелено, жълто или червено, съдържат добри количества триптофан. Триптофан помага при производството на мелатонин, който е хормон на съня. Докато чушките имат успокояващ ефект върху съня ви, горещите чушки могат да направят точно обратното. Затова запазете горещите чушки, ако имате нужда от добър сън.

{title}

8. Банани

Това жълто кашави плодове съдържа добро количество калий и витамин В6. И двете хранителни вещества са от съществено значение за производството на хормон, предизвикващ съня, известен като мелатонин. Така че, следващия път, когато се озовеш да се бориш да заспиш, изяж банана и дрижа на слава.

9. Кале

Зелените листни зеленчуци са полезни за цялостното ви здраве, а глазурата на тортата е, че зелените зеленчуци са добри за поставяне на здрав сън. Зелените зеленчуци като калето са заредени с калций, а недостигът на този минерал в тялото ви може да затрудни съня. Затова включете в диетата си повече зелени листни зеленчуци като кали за здравословен сън.

{title}

10. Цели зърна

Чувствали ли си сънливост, след като имали цяла пшенична паста или други пълнозърнести храни? Е, това е цялата висока доза магнезий. Цели зърна имат достатъчно количество магнезий, което е полезно за заспиване.

11. Орехи

Освен че ви осигуряват пакет от хранителни вещества, орехите също са доказали, че подобряват качеството на съня ви. Присъствието на АНА в орехите, което е омега-3 мастна киселина, помага за превръщането на АНА в DHA. DHA е полезна за производството на серотонин, химикал, предизвикващ сън в организма.

{title}

12. Тлъста риба

Скумрия, риба тон, пъстърва и сьомга са някои мазни риби опции. Тези риби са висок източник на витамин D и омега-3 мастни киселини. И двата компонента се оказват полезни за насърчаване на производството на серотонин, химикал, отговорен за насърчаване на съня. Ако включите няколко унции от всякаква мазна риба преди лягане, тя може да ви помогне да спите по-добре.

13. Бадеми

Бадемите съдържат много важни витамини и минерали, които са полезни за нашето здраве; Въпреки това, този орех е отговорен и за справяне с проблемите, свързани с лишаване от сън. Бадемите съдържат добро количество магнезий, което не само намалява нивата на стрес в организма, но и подобрява качеството на съня.

{title}

14. Турция

Това сладко месо от птици също би трябвало да предизвика по-добър сън при хората. Присъствието на триптофан, аминокиселина в Турция, спомага за задействането на индуциращи съня хормони. Храненето на пуйка също може да предизвика някаква умора, която може да ви помогне да спите по-добре.

Можете да ги включите в диетата си, ако имате затруднения със съня си. Тези храни съдържат съединения, които помагат за по-добро и по-добро заспиване.

Често задавани въпроси

Искате ли да научите повече за добавянето на храна в диетата си? Ето някои често задавани въпроси или често задавани въпроси по темата:

1. Какви храни трябва да се избягват за сън за добра нощ?

Докато някои храни могат да ви помогнат да получите здрав сън, други храни могат да нарушат съня ви. Някои храни, които трябва да избягвате преди лягане, са:

  • Избягвайте напитки с кофеин, като кафе, чай и други напитки, защото те могат да ви държат будни за дълги часове.
  • Преработена или нездравословна храна, защото те са натоварени с мазнини, които могат да ви затруднят през нощта.
  • Пикантни или горещи храни, защото те могат да доведат до киселини и киселини.
  • Храни, съдържащи големи количества протеин, защото богатите на протеини храни спомагат за стимулиране на мозъчната активност.
  • Храни с високо съдържание на мазнини, тъй като им отнема повече време за смилане и нарушаване на цикъла на сън.

{title}

2. Какво трябва да пия, за да спя по-добре през нощта?

Освен включването на естествени храни за добър сън, може да включите и някои напитки в диетата си, за да ви помогнат да спите по-добре. Някои от опциите включват топло мляко, чай от лайка, зелен чай без кофеин, бадемово мляко или малцово мляко.

3. Кога е най-доброто време за консумация на храни, за да се възползват максималните ползи за съня на помощта?

За да се възползвате максимално от консумацията на храни, които могат да помогнат за по-добър сън, трябва да консумирате тези храни поне 2 до 3 часа преди лягане. Това е така, защото храната отнема време, за да се усвои, и всяка несмляна храна може да предизвика проблеми с храносмилането или киселинен рефлукс, който може да се скрие със съня.

Всеки обича да спи, но ако се бориш да получиш добро качество на сън през нощта, това може да окаже влияние и върху здравето ти. Можете да включите някоя от предложените от нас опции, за да получите здрав сън и да се чувствате здрави и щастливи.

Предишна Статия Следваща Статия

Препоръки За Майките‼