Наблюдаване на теглото Съвети за Plus-Sized майки да бъде
- Как да управляваме теглото по време на бременност
- 1. Леки упражнения
- 2. Пийте като риба
- 3. Конструктивно желание
- 4. Говорене за теглото
Наднормено тегло и бременна? Не си сам! Въпреки че приемането на рутинни за отслабване е строго не-не, плюс размер бременност може да се управлява с добри хранителни навици! Всъщност, просто като се хранят здрави, доста жени с наднормено тегло дори губят тегло по време на бременността!
Ако сте с наднормено тегло и бременна, спрете да се притеснявате за отслабване. Този избор може да навреди на вас и на бебето. Много майки-плюс-размер са успели. Ето някои съвети за наблюдение на теглото, които могат да ви помогнат да останете във форма без шум.
Как да управляваме теглото по време на бременност
1. Леки упражнения
Приемането на здравословен модел на упражнение е наложително, ако безопасно отслабнете по време на бременност. Може да искате да отидете на кратка разходка сутрин или да поплувате леко вечер. Винаги можете да помолите Вашия лекар да препоръча леки упражнения. Около 15 минути леко бягане може да бъде полезно. Не забравяйте, че ако установите, че не можете да говорите с партньора си за джогинг, е време да го забавите. Това е ефективен начин за поддържане на теглото си по време на бременност.
2. Пийте като риба
Ако никога не сте имали навика да пиете много вода, време е да направите тази промяна. Загубата на тегло по време на бременност - и дори като цяло - е тясно свързана с количеството вода, което пиете на дневна база. Пиенето на обилна вода ще ви предпази от преяждане на нездравословна храна. Около 8 чаши вода за един ден са полезни за вас. Ако следвате рутинно упражнение, добавянето на сумата ще ви помогне. Увеличаването на приема на вода също ще предотврати запек- един от нежеланите странични ефекти на бременността. Вашата храносмилателна система се забавя при бременност, затова се уверете, че ядете питателна храна и течности. Повече прием на вода означава по-малко шансове за подуване на корема. Между другото, говорим за течности, опитвали ли сте да пиете гореща лимонена мед за отслабване? Това помага много!
3. Конструктивно желание
Ако сте фен на нездравословна храна, няма да е лесно да се откажете напълно, когато станете preggers. Можете да дадете в глад, но се уверете, че получавате тонове протеини и мазнини в диетата си. Вие и Вашето бебе ще се възползвате от това леко ощипване. Можете да смесвате нездравословен жажда с здравословен избор. Нискомаслени сладолед и гранола бар, някой? Получавате криза и вкуса, който искате. Ако имате желание за чипове, винаги можете да изпробвате заместител. Какво ще кажете за пържени чипси от тортила, покрити с настъргано сирене и малко авокадо? Тази опция може да съдържа повече калории, но съдържа и хранителни вещества. Намаляване на теглото при бременност, ако наднорменото тегло никога не е добра идея, въпреки че е препоръчително да гледате какво ядете.
4. Говорене за теглото
Важно е редовно да обсъждате въпроса за теглото с Вашия лекар, за да Ви помогне да направите необходимите промени. В крайна сметка, наднорменото тегло при бременност е нездравословно. Задайте цели за себе си и работи за него. Лекарите ще ви помогнат да разберете дали увеличаването на теглото ви граничи с ненормално. По този начин ще останете на правилния път. Когато знаете за какво работите, можете да проверите апетита си и да упражните съответно.
Не забравяйте, че не сте сами - много жени преживяват подобни проблеми по време на бременност! Посетете Вашия лекар, ако се нуждаете от съвет. Не прекалявайте с упражнения или с диета от всякакъв вид. Не забравяйте, че нежеланата храна не е ваш приятел през този период. Да сте здрави и да се храните правилно, дори когато сте с наднормено тегло по време на бременност, трябва да бъде вашата цел.