Чудите се защо лишението от сън е като мъчение? Това е, защото е така
Нормално 0 фалшиви грешни false-AU JA X-NONE Родителите често се казва, че лишаването от сън е форма на мъчение и със сигурност се чувства по този начин, когато сте в нея, без край в очите. Сънят е от решаващо значение за гарантиране на правилното функциониране на мозъците и органите, но докато Обединените нации са осъдили използването на лишаване от сън като изтезание, това послание не достига до нашите деца!
За родителите, това, което прави липсата на сън по-трудна е, че изведнъж имаме цял куп нови задачи, за да се учим и да завършим всеки ден, така че нивата на енергия са нулеви и способността ни да изпълняваме ефективно родителските си задачи е намаляла поради липсата на на съня, което само допринася за умственото и физическо изтощение.
Директорът на Worldn педиатрична изследователска мрежа и Клиниката за неразрешени бебета, професор Хариет Хискок, казват, че родителството ефективно, когато сте лишени от сън, е трудно. "Липсата на сън влошава концентрацията и фокуса и това има реални последици за хората, които правят прости неща, като например нарязване на зеленчуците. Имам майки, които ми казват, че се чувствам толкова уморена, че се притеснявам, че ще се отрежа."
Към това се добавя и промяната в настроението, причинена от лишаване от сън. Раздразнителност, нетърпение и прекалено емоционални са всички общи чувства за родителите на крадци на сън и ако нарушаването на съня продължава, това може да доведе до тревожност и депресия.
Родителите могат също така да се затруднят с връзката с децата си, защото те стават лесно раздразнени и ядосани. „Търпението на родителите се изчерпва, така че детските избухвания и нормалното поведение на малкото дете могат да станат много предизвикателни“, казва професор Хискок. "Родителите бързат да се ядосат и след това могат да се раздразнят от себе си."
Имате проблеми с намирането на ключовете си или запомнянето на името ви напоследък? Можеш да благодариш, че не получаваш достатъчно z. Когато спите, мозъкът ви се отървава от бъркотията и файловете на цялата полезна информация, която е придобила през целия ден, така че когато сънят ви е нарушен, така е и вашата памет.
Ако откриете, че винаги се разболявате и просто не можете да се отърсите от него, това е защото лишаването от сън понижи имунната ви система. Така че е по-вероятно всеки вирус да се появи и ще му е по-трудно да се възстанови.
Други здравни проблеми, свързани със загубата на сън, са високо кръвно налягане, сърдечни заболявания и диабет тип 2.
Уморени родители също могат да открият, че тяхната талия расте. Това е така, защото хормоните, които вашето тяло произвежда, които контролират чувствата ви на глад и пълнота, са засегнати, така че се чувствате по-гладни и тялото ви отнема повече време, за да ви каже, когато сте пълни. Също така е по-вероятно да ядете мазни храни, за да компенсирате енергията, която губите през нощта.
Така че, разбира се, за нашето здраве и здрав разум родителите се нуждаят от повече сън. Но когато нашите малчугани постоянно са с бухалите, как би трябвало да опаковаме още няколко минути затворени очи и какво можем да направим, за да преминем през тези дни, лишени от сън?
Може да ви е зле да чувате хората да ви кажат да "спят, когато бебето спи", но дрямка през деня наистина ще ви помогне да преминете през нея. Ако се борите да дрямите, след това оставете почистването, поставете краката си нагоре и си починете, това е следващото най-добро нещо.
Възползвайте се максимално от подкрепата на семейството и ако нямате семейство наблизо и можете да си го позволите, резервирайте детегледачка веднъж седмично. Не си отивай и не се влачи около супермаркета, спаси енергията си и пазарувай онлайн.
Когато става дума за лягане, максимизирайте съня, като стоите далеч от екраните късно вечер, затъмнявайте светлините един час преди да си легнете, използвайте щори в спалнята и се уверете, че спалнята ви е хладна (около 18-20 градуса по Целзий) ).
Не пийте кафе след 14 ч. И избягвайте алкохола - може би си мислите, че няколко чаши вино ще ви помогнат да спите по-добре, но за съжаление не го правят. Пиенето действа като успокоително, така че ви избива, но след това ще се събудите през цялата нощ и ще ви е по-трудно да се оттеглите отново.
Направете съня приоритет, казва професор Хискок. "Най-освежаващият сън за всички нас, включително бебетата и децата, е първите няколко часа. Виждам много родители, които най-накрая слагат бебетата си в леглото и след това остават още два часа, след това отиват да спят и просто като влязат в дълбокия си сън, бебето се събужда и се чувствате като че ли сте се събудили от мъртвите.
Не чакайте да спите, когато сте мъртъв
Заглуши светлините. Изключете телефона си. Вземи вашите джем-джем. Време е за лягане
"Аз време" може да чака.