Йога пози и мудри за вашето здраво сърце

Съдържание:

{title}

В този член

  • Как е полезна йога за поддържане на здравето на сърцето ви
  • Ефективни йога асани, които поддържат сърцето ви здраво
  • Най-добри йога мудри за здраво сърце

Йога има твърдо въздействие върху гледащите и търсещите. Той е ефективен и за тези, които търсят нирвана и тези, които просто търсят здравословен начин на живот. Ако желаете по-добро здраве, започнете да обмисляте здравето на сърцето си. Болестите на сърцето са често срещани в наши дни. За да се отдалечите от такива състояния, повишаването на гъвкавостта, облекчаването на стреса, укрепването на мускулите, повишаването на издръжливостта и т.н. са от съществено значение. Йога може да бъде едно решение за всички тези фактори. А дълбоките дихателни упражнения в тандем почистват тялото отвътре навън. Дишането подпомага дихателната система и подобрява кръвообращението. В резултат на това тя помага при загуба на тегло и подобрява здравето на сърцето ви.

Как е полезна йога за поддържане на здравето на сърцето ви

Изследователите разкриват, че йога е ефективна в поддържането на звука на нервната система и на път. В същото време, той контролира възпаленията, които могат да имат лошо въздействие върху тялото ви. Той може допълнително да намали шансовете за хипертония и да подобри производството на здравословен холестерол с висока плътност (HDL), който може да отвори запушени артерии и да подобри кръвообращението.

Хората със съществуващи здравни условия също могат да започнат да практикуват йога. Има йога за сърдечни пациенти. Различните пози и мудрите могат да намалят ефекта на заболяванията.

Ефективни йога асани, които поддържат сърцето ви здраво

Поддържането на здравето на сърцето ви не е лесно. Трябва да подобрите начина си на живот, за да сте здрави и годни. Хранене здравословна храна и извършване на упражнения или йога може да направи дълъг път в поддържането на сърцето си здрави. Ето някои йога асани, които можете да изпълните, за да подобрите здравето си.

1. Веерабхадрасана или Позата на Воина

Санскритската дума „Veer“ означава смела. Нейната прилика с позицията, практикувана от воините в древни времена, е доста поразителна. Оттук и името.

{title}

Как да го направим

Дръжте единия крак в положение, подобно на удара. Коляното трябва да образува ъгъл от 90 градуса. Протегнете другия крак назад и вдигнете ръцете си високо над главата си. Другият крак трябва да е на 60 градуса. Краката трябва да се поддържат на разстояние около 3 до 4 фута един от друг. Ако десният крак е на 90 градуса, завъртете торса на дясно и задръжте позицията за няколко вдишвания и обратно.

Време Продължителност

Задръжте тази позиция за няколко секунди и повторете стойката поне 5 до 6 пъти.

Как се ползва

Тази поза увеличава енергията на тялото и намалява стреса. Това е идеална йога поза за сърдечни пациенти, тъй като поддържа кръвното налягане под контрол.

2. Сухасана

Тази проста поза може да се направи в началото или в края на всяка сесия.

{title}

Как да го направим

Седнете в позиция с кръстосани крака. Гърбът ви трябва да бъде прав и раменете трябва да са в спокойна поза. Поставете ръцете си на бедрата с длани към небето. Сега вдишайте дълбоко със затворени очи.

Време Продължителност

Вдишайте за 2 секунди, след това издишайте за 4 секунди. Повторете тази асана 3 до 5 пъти.

Как се ползва

Той подобрява дишането, което от своя страна повишава кръвообращението. Това е проста йога поза за сърдечни пациенти.

3. Uttanasana

Тази асана е предшествана от Тадасана.

{title}

Как да го направим

Застанете в Тадасана и с ръце на бедрата вдишайте. След това бавно издишайте, докато се навеждате напред, за да задържите глезените си. Приближете тялото си до краката си.

Време Продължителност

Повторете това от 3 до 5 пъти.

Как се ползва

Тази асана помага за отпускане на мускулите и облекчава ума. Можете да се чувствате спокойни след извършване на тази асана. В тандем тя понижава високото кръвно налягане, от което най-много се облагодетелства сърцето.

4. Padangusthasana

Отново можете да го направите след Тадасана.

{title}

Как да го направим

Наведете се напред от позита Tadasana, задръжте големите си пръсти с палеца, индекса и средния пръст. Вдишайте, докато се изправяте и издишвате, докато се навеждате.

Време Продължителност

Повторете това упражнение 5 пъти.

Как се ползва

Тази поза помага да се освободи от стреса. Той също така подобрява функционирането на бъбреците и черния дроб, което е от съществено значение за нивото на холестерола. Това е добра йога поза за сърдечни пациенти. Резултатът е подобрен кръвен поток в артериите и понижено кръвно налягане.

5. Сету Бандхасана или Позата на моста

Тази поза произлиза от сходството си с архитектурата на мост.

{title}

Как да го направим

Легнете по гръб и дръжте ръцете си близо до тялото си. Наведете коленете си. Краката ви трябва да са на ширина на бедрото. Ръцете ви трябва да си почиват до тялото ви. Вдишайте и вдигнете гърба си. Вдигнете тазовата област. Опитайте се да докоснете брадичката до гърдите си. Твоите прашки трябва да са успоредни на пода. Задръжте тази поза, след това се отпуснете.

Време Продължителност

Задръжте стойката в продължение на 30 до 60 секунди.

Как се ползва

Това е отлична йога асана за сърдечни пациенти, тъй като подобрява кръвообращението, понижава нивото на кръвното налягане и разтяга гръдните мускули. Тя може също да намали депресията, стреса и тревожността.

6. Триконасана или триъгълна поза

Тялото приема формата на триъгълник в тази поза, следователно, наречена подходящо Триъгълна поза.

{title}

Как да го направим

Застанете изправени с краката си широко. Завъртете десния крак на 90 градуса и левия крак навътре. Вдишайте, след това издишайте дълбоко, докато огъвате тялото си надясно. Поставете дясната си длан на земята до десния крак. Вдигнете лявата си ръка нагоре. Протегнете тялото си толкова, колкото можете да се върнете в нормална позиция.

Време Продължителност

Поддържайте позата за няколко вдишвания, след това я повторете от другата страна.

Как се ползва

Той отпуска ума и успокоява нивото на тревожност. Тази поза също отваря и укрепва областта на гръдния кош и подобрява храносмилателната система.

7. Шавасана

Тази асана е една от най-простите асани и вие няма да имате проблеми с това.

{title}

Как да го направим

Легнете на гърба с ръце, разположени до тялото си. Дланта ви трябва да е с лице нагоре, а глезените да се отпуснат. Сега затворете очи и бавно започнете да вдишвате и издишвате.

Време Продължителност

Поддържайте тази поза поне 5 минути.

Как се ползва

Идеална йога за сърдечни пациенти, тази асана помага за възстановяване на клетките и тъканите. Той намалява кръвното налягане и съдейства за постигане на по-добър баланс на въздушния елемент в тялото.

8. Бхуджангасана или Поза Кобра

"Bbhujanga" на санскрит означава Cobra, оттук и името Bhujangasana или кобра поза.

{title}

Как да го направим

Легнете на стомаха и поставете ръцете си близо до гърдите си. Краката ви трябва да се докосват. Поставете брадичката си на земята. Сега бавно вдишвайте и повдигайте тялото си. Вашите бедра трябва да останат твърдо на земята.

Време Продължителност

Задръжте позира за 15-20 секунди. След това повторете.

Как се ползва

Тази йога е добра за сърдечни пациенти, тъй като тя разширява областта на гръдния кош и отпуска мускулите. В резултат на това, циркулацията на кръвта се подобрява и сърцето се усеща отново.

Най-добри йога мудри за здраво сърце

Освен тези йога пози, има няколко мудри, които могат да се считат за перфектни йога мудри за сърдечни пациенти.

1. Apana Vayu Mudra

Мудрата е известна със способността си да укрепва сърцето и да регулира сърцебиенето.

Как да го направим

Седнете в Падмасана. Протегни ръцете си и постави дланите си върху бедрата, обърнати към небето. Сега с средния си пръст и безименния пръст докоснете върха на палеца си и сгънете показалеца си, за да докоснете основата на палеца си. Дръж малкия си пръст.

Време Продължителност

Тази мудра е добра за сърдечни пациенти. Опитайте да го направите за 30 минути на ден в две отделни сесии.

Как се ползва

Позата подобрява кръвообращението и е силно стимулираща като доставчик на незабавна помощ за хора, страдащи от сърдечен арест. Облекчава болката и подобрява кръвообращението.

2. Прана Мудра

Както подсказва името, тази мудра увеличава жизнената сила.

{title}

Как да го направим

Седнете в Padmasana и протегнете ръцете си, с дланите си, разположени върху бедрата и обърнати нагоре. Затворете малкия си пръст и звънеца, за да ги докоснете до върха на палеца си. Дръжте индекса и средните пръсти опънати навън.

Време Продължителност

Няма ограничения по отношение на времето и повторенията. Практикувайте тази мудра в свободното си време.

Как се ползва

Тази поза на йога може да изчисти запушени артерии. Така че, пациентите могат да опитат тази йога като лечение на сърдечна блокировка.

3. Сурия Мудра

Можете да практикувате това за по-добро състояние на щитовидната жлеза.

{title}

Как да го направим

Седнете в Padmasana с дланите си върху бедрата и с лице към тавана. Свийте пръстена и докоснете основата на палеца си с него. Приложете лек натиск върху пръста си с палеца си и дръжте останалите пръсти.

Време Продължителност

Практикувайте тази мудра два пъти на ден. Задръжте позира за 5 до 15 минути.

Как се ползва

Намалява нивото на лошия холестерол и намалява вероятността от сърдечно блокиране.

4. Линга Мудра

Това е силно препоръчвана йога мудра за сърдечни пациенти.

Как да го направим

Седнете в Padmasana и протегнете ръцете си пред тялото си и закопчайте ръцете си, докато заключвате пръстите си. Просто дръжте левия си палец нагоре по такъв начин, че да е обърнат към тавана, след това го затворете с показалеца и палеца на дясната ръка.

Време Продължителност

Практикувайте тази мудра на празен стомах за поне 20 минути.

Как се ползва

Мудрата може да ви помогне да контролирате диабета и затлъстяването, а в процеса - и сърдечните проблеми.

5. Ганеша Мудра

Наречен по името на Господ Ганеша, това е може би една от най-добрите йога мудри, която можете да изпълните.

{title}

Как да го направим

Седейки в Падмасана, нека ръцете ви да почиват на бедрата ви. Бавно вдигнете ръцете нагоре и ги приближете до сърцето си. Вашата лява длан трябва да бъде обърната навън, а дланта на дясната ръка да е насочена навътре. Сега добре притиснете пръстите си. Издишайте дълбоко, докато разпъва дланите в противоположна посока. След това ги отпуснете бавно, докато бавно вдишвате. По-късно променете лицето на дланите. Дясната дясна длан трябва да е насочена към небето. Повторете същия процес.

Време Продължителност

Повторете тази мудра 6 пъти.

Как се ползва

Това е перфектна йога мудра за сърдечни пациенти, тъй като тази има различни ползи за сърцето. Той намалява нивото на лошия холестерол, изчиства бронхите, повишава качеството на кръвообращението, отваря сърдечната чакра и я укрепва.

Всички тези йога пози и мудри са насочени към намаляване на сърдечните проблеми. Колкото по-добре е, толкова по-весел ще стане вашият живот. Практикувайте тези йога асани и мудри и оставайте млади по сърце.

Предишна Статия Следваща Статия

Препоръки За Майките‼