5 основни храни, които трябва да се ядат по време на бременност

Съдържание:

Има определени храни, които са известни извън границите, когато сте бременна (суши, алкохол, всичко, което е без кофеин, и почти всичко друго забавно), което поставя въпроса: Какво можете да ядете? Сега, когато ядете за двама, ето някои храни, които са многостранни, лесни за консумация и най-важното, вкусни са страхотни и са чудесни за вас. Яжте тези храни, за да помогнете за развитието на плода и да се почувствате най-добре.

1. Авокадо

Този плод е натоварен с фолат, който помага за развитието на костите на плода, както и калий и добри мазнини. Те също са пълни с витамин С и В6, две хранителни вещества, които играят основна роля в растежа на феталната тъкан. Плюс това, те са универсални и вкусни. Апетитно и полезно за вас!

2. Кисело мляко

Бременността изисква голямо количество калций - в крайна сметка отглеждате човек вътре в себе си. Киселото мляко е отличен източник; има толкова калций, колкото порция мляко плюс фолат и протеини. Плюс това, страдащите от сутрешна болест вземат под внимание: Киселото мляко е пълно с добри бактерии, които могат да помогнат за облекчаване на разстроените стомаси.

„Въглехидратите осигуряват допълнителен тласък на енергията, от която се нуждаете.“

3. Пълнозърнести храни

Пълнозърнестите храни като овес, киноа и дори пуканки с въздух са добър източник на желязо, фибри и витамини от група В. Нишестето също може да помогне за облекчаване на гаденето и най-важното е, че въглехидратите осигуряват енергия, която бременната жена намира, че често се нуждае от допълнителен тласък. Тъй като прекомерното количество кофеин е извън границите, въглехидратите ще го компенсират.

4. Ядки

Друг добър източник на въглехидрати са ядките. Те са пълни с протеин, минерали като мед, цинк и калий. Също така, не отстъпвайте от факта, че са лесни за намиране и транспортиране. Когато се съмнявате, започнете да пълните джобовете си с бадеми или кашу.

5. Вода

Макар че технически това не е храна, може би най-важното нещо, което можете да направите за себе си, когато сте бременна, е да бъдете хидратирани. WebMD препоръчва около 8 чаши всеки ден за средния, здрав възрастен. Бременните жени трябва да пият поне това много и да се стремят към повече. Да, много е, но помислете за ползите: Водата може да помогне за изхвърляне на токсините от вашата система, да облекчи запека и разстроените стомаси и може да ви предпази от прекаляване с нежелани храни по-късно.

Не чакайте - яжте (и пийте) нагоре!