8 начина за лечение на ишиас, според експерти

Съдържание:

Ишиас може да бъде болка в задника - буквално. Ишиас, изтръпване и / или болка и изтръпване в задника и бедрото, е често срещан страничен ефект от бременността, особено през третия триместър, когато растящото бебе и матката оказват натиск върху седалищния нерв. И тъй като може да не сте в състояние да приемате лекарства за болка като ибупрофен или напроксен, когато сте бременна, естествено е да се чудите как безопасно да лекувате ишиас по време на бременност.

Като OB-GYN Ребека Старк, MD казва на Кливланд клиника, ишиас се появява, когато растящият корем и бебето ви изместват центъра на тежестта, хормонът релаксира причинява вашите стави да се отпуснат, а седалищният нерв завършва компресиран. За щастие, има няколко начина за лечение на ишиас у дома, според клиниката Mayo, включително прилагане на лед или топлина или нежно разтягане. Според Карен Нордал, MD, Семеен лекар и автор на Fit to Deliver, най-добрият начин за лечение на ишиас по време на бременност всъщност може да бъде да преместите тялото си колкото можете. Макар че може да изглежда противопоказно да тренирате, когато сте в болка, укрепването на ядрото и тазовата подова повърхност може действително да помогне за облекчаване на болките в ишиаса по време на бременност. Според Cleveland Clinic две големи (и безопасни!) Упражнения, които се опитват да облекчат болките в ишиаса, са йога и плуване, които могат да премахнат натиска на нервите и да ви помогнат да се отпуснете.

За повече информация за тези и други начини за лечение на бременността ишиас, според експерти, прочетете на:

Вземи Масаж

В случай, че се нуждаете от още една причина да планирате масаж по време на третия триместър, според клиничната терапия на Cleveland Clinic, извършвана от лицензиран терапевт, обучен в пренаталния масаж, може да се облекчи болката на ишиаса.

Нанесете лед или топлина

Според клиниката Mayo, по-голямата част от времето можете да лекувате болките в ишиаса у дома. Същият сайт отбелязва, че може да опитате да приложите леден пакет, за да отслабнете болката си през първите няколко дни. След това, обаче, трябва да опитате да приложите топлина - като подгряваща подложка, горещ пакет или дори топъл душ - за да успокоите болката на ишиаса.

Сложете краката си

Какво да очаквате препоръчва да се премахне натискът от седалищния ви нерв, за да се облекчи болката, като буквално слизате от краката си и намирате удобна позиция да се отпуснете. Тъй като ишиасът обикновено въздейства само от едната страна на тялото ви, може да откриете, че полагането на една специфична страна на тялото с възглавница между коленете е точно това, от което болката в задника и крака трябва да намери облекчение от болките в ишиаса и изтръпването.

Разточете го

Според Healthline, един от начините за облекчаване на ишиасната болка по време на бременност е да седнете на валяк от пяна или топка за тенис, за да си направите масаж на задника и краката. По същество просто извадете тези кисели петна далеч.

Опитайте Йога

Уебсайтът на Cleveland Clinic препоръчва на бременните жени да се опитат да се подложат на нежни участъци, които често са включени в пренаталната йога, за да помогнат при бременност на ишиаса при бременност. Както е регистрирана учителката по йога и възпитателката по раждане Лиза Джанда пише на своя уебсайт, йога пози, които разтягат краката, бедрата, таза и гърба - като котка / крава, гълъб, ниски клякам и прегъвки напред - могат да помогнат за облекчаване на болка в ишиаса.

Влез във водата

Отбелязваме, че какво да очакваме, тъй като болката на ишиаса се причинява предимно от натиск върху нерва от нарастващото ви бебе и промяна на тялото, може да откриете, че влизането в басейн или топла вана - и следователно вземане на тежестта от болки в крака и задника помогне за облекчаване на бременността ишиас.

Вземи малко упражнения

Nordahl препоръчва пациентите й да останат активни по време на бременността. Както пише за уебсайта на Университета в Британска Колумбия, редовните упражнения по време на бременността могат да укрепят коремните и гръбните мускули и тазовото дъно и да ви помогнат да поддържате здравословно тегло, което всъщност може да помогне за предотвратяване и лечение на ишиас.

Вижте Физиотерапевт

Когато всичко друго се провали, никога не е лоша идея да се види с професионалист, особено ако болката в ишиаса пречи на живота ви или психичното здраве. Според лекаря на гръбначния стълб, базиран на Индианаполис, д-р Мередит Лангхорст, физиотерапевтът може да работи с вас, за да измисли индивидуална програма за упражнения, удължаване и други терапии, за да улесни болката при ишиаса. Така че, ако други средства не работят, попитайте вашия OB-GYN за препращане.

Предишна Статия Следваща Статия

Препоръки За Майките‼