Лоши сънища по време на бременност - причини и начини за избягване

Съдържание:

{title}

В този член

  • Какви са кошмарите и са нормални по време на бременност?
  • Причини за кошмарите по време на бременност
  • Съвети за избягване на лоши сънища по време на бременност

Сънуването е нормално явление и повечето от нас мечтаят, когато сме дълбоко заспали. Понякога обаче тези сънища може да не са щастливи или положителни. Вместо сънища, някои от нас дори имат кошмари. Също като сънищата, това също е много често срещано явление. Но ако имате кошмари по време на бременност, това може да стане причина за безпокойство. Нека да разберем какво може да причини кошмари по време на бременност и да научим различни начини, по които можете да запазите такива преживявания, в следващата статия.

Какви са кошмарите и са нормални по време на бременност?

Човешкият ум е много сложен и в него се съхраняват спомени. Много изследвания продължават да разбират и тълкуват човешките сънища. Въпреки това, не са открити съществени доказателства, които ясно заявяват защо имаме определени видове сънища. Но е наблюдавано, че тези ефирни образи, които виждате по време на сън, могат да са резултат от вашите мисли, спомени, тревоги и т.н., и могат да се появят в съзнанието ви под формата на сън или кошмар. Когато това е положително или щастливо преживяване, то се нарича „мечта” и когато е отрицателно или смущаващо преживяване, то се нарича „кошмар”.

Ако сте бременна, тогава трябва да мислите дали кошмарите са чести по време на бременност или не. Няма съмнение, че вашето тяло преминава през много физически и емоционални промени по време на бременността и понякога тези промени водят до различни видове нарушения в съня. Следователно, тези нарушени графици за сън и сън-модели могат да ви направят по-податливи на кошмари.

Причини за кошмарите по време на бременност

Следват някои от причините, които могат да доведат до кошмари по време на бременност:

1. Промяна на хормони

Може да звучи малко странно, но промяната на хормоните на бременността може да ви накара да имате кошмари. Това може да се случи поради хормона, наречен кортизол. Нивото на този хормон започва да нараства с бременността и може да достигне своя връх по време на раждането. Този конкретен хормон може да е отговорен за задействане на онази част от мозъка, която може да ви накара да видите странни или страшни образи по време на сън. Следователно може да имате кошмари.

2. Тревожност

Изключително нормално е бременната жена да се чувства тревожна. Има толкова много причини, поради които да бъдете подчертани по време на бременността. Например ще бъдете загрижени за здравето и благополучието на вашето бебе, за раждането, за вашето здраве и т.н. Но стресът или безпокойството няма да помогнат. Проблемите с тревожността могат да повлияят на съня ви и да доведат до нарушен сън. Това може да доведе до негативни мисли и емоции, които могат да доведат до кошмари.

{title}

3. Проблеми със заспиването

Ако се сблъскате с проблеми със съня по време на бременност, вероятно ще имате кошмари. Появата на проблеми със съня се дължи на промяна на хормоните, увеличаване на теглото, натиск върху коремната област и т.н. И всички тези проблеми могат да увеличат шансовете ви за събуждане през нощта и по този начин да доведат до проблеми със съня. Следователно, може да имате повече шансове да имате кошмари през втория триместър на бременността.

Ако забравите тези кошмари след събуждане, то това не е проблем. Въпреки това, ако си спомняте за тях, това може да доведе до стрес и тревожност. Всеки вид стрес или тревожност не е добър за вас или вашето неродено дете. Затова може да се наложи да търсите начини и средства, за да контролирате негативните си емоции и чувства, които ви карат да изпитате кошмари.

Съвети за избягване на лоши сънища по време на бременност

Ако търсите начини за предотвратяване на появата на кошмари по време на бременност, ето някои предложения, които могат да ви помогнат. Обърнете внимание на следните съвети и минимизирайте появата на лоши сънища по време на бременност:

1. Опитайте се да откриете причината

Не вярвайте, но знаейки причината, която може да е причинила лош сън, може да ви помогне при справянето с нея. Трябва да разберете защо имате такива негативни мисли. Това може да се дължи на здравословни проблеми, страх, притеснения или други подобни проблеми, които могат да ви безпокоят по време на бременност. Говорете с лекаря си за същото и преодолейте страховете и притесненията си.

2. Вземете отговорността за здравето си

Ако страдате от някакво заболяване по време на бременност, това може да ви накара да сте напрегнати и притеснени. Трябва да разберете състоянието си и да научите за различни начини за ефективно справяне с него, за да имате здравословна и безпроблемна бременност. Яжте добра храна, вземете достатъчно почивка и имате активен начин на живот. Това ще ви накара да се позиционирате оптимистично по време на бременността и да запазите здравословните проблеми. Ако тренирате, ядете добре и следвате дневния си график, ще заспите бързо и ще имате спокоен сън. И така шансовете за кошмар ще намалеят.

3. Мислете позитивно и бъдете щастливи

Вашето състояние на ума има много общо с вида на сънищата, които може да имате. Ако останете позитивни и щастливи, той ще държи негативните чувства и мисли далеч от ума ви, което в крайна сметка ще предотврати появата на лоши сънища през нощта.

{title}

4 . Спокоен сън

Значението на „почивка“ по време на бременност не може да бъде подкопано. Трябва да имате поне 7 до 8 часа прекъснат сън през нощта. Едно добре отпочинало тяло означава без стрес или напрежение, което от своя страна ви прави щастливи и ви предпазва от всякакви негативни мисли и емоции.

5. Не закусвайте късно през нощта

Може да имате необичайни хранителни желания в малките часове по време на бременността, но не се поддавайте на тези странни апетити. Ако искате, можете да направите нещо здравословно преди лягане. Всичко, което ядете точно преди да спите, може да не се усвоява лесно и по този начин може да доведе до киселини в стомаха, гадене или други проблеми с храносмилането. Тези проблеми могат да попречат на съня ви и по този начин да доведат до негативни емоции.

6. Бъдете реалистични

Понякога, без значение колко силно сте и в който имате смисъл, умът ви не разбира логичните аспекти на това. Същото може да важи и в случай на кошмари. Всички казани и направени, кошмарите не са нищо друго, освен тълкувания, и те може да не са верни, така че защо да се тревожите? Не се акцентирайте, като мислите за това. Оставете го, но ако имате една и съща мечта редовно, говорете с Вашия лекар за това.

7. Медитирайте

Медитацията е един от най-ефективните начини да успокои ума си. Без значение колко е тежък вашият ден или какви отрицателни мисли изреждат в главата ви, всичко, което трябва да направите, е да измъкнете няколко минути от графика си, за да медитирате няколко пъти на ден. Планирайте една сесия точно преди да се пенсионирате за деня, така че умът ви да е спокоен и спокоен.

{title}

8. Отпуснете се

Отпускането на ума и тялото по време на бременност е важно, тъй като стресът и тревожността не са полезни за здравето на вашето бебе и за здравето ви. Най-добрият начин да се отпуснете е упражнения, йога, медитация, слушане на музика, четене на добра книга или правене на това, което ви харесва. Можете също така да прекарате известно време с вашите приятели или членове на семейството, за да се отпуснете след напрегнат ден. Говоренето с близките ви също е една от най-добрите терапии, които помагат да успокоите ума си.

Ако включите споменатите по-горе съвети в живота си, можете да се събудите добре и да се отпуснете през нощта. Важно е обаче да се разбере, че сънищата - добри или лоши - са само проявленията на ума ви и може да нямате контрол над него. Ето защо, ако се борите да спите поради повтарящи се кошмари, потърсете най-рано медицинска помощ.

Предишна Статия Следваща Статия

Препоръки За Майките‼