Ползи от пренатални и постнатални упражнения
В този член
- Ползи от упражненията
- Насоки за пренаталния етап
- Насоки за постнаталния етап
- хранене
Бременността изисква много енергия. Вашето тяло преди бебето определя здравето ви след бебето. Следователно, след фитнес режим религиозно, преди да се опитате да забременеете ще подготвите тялото си да се справи с интензивното напрежение, което ще дойде по време на раждането и раждането. Една физически активна жена ще има по-кратка продължителност на труда, отколкото жена, която не е толкова активна. Можете да започнете всяка форма на упражняване програма, дори ако никога не са били фитнес фанатик.
Ползи от упражненията
1. Намалява мускулното и психическото напрежение.
2. Облекчава болките в гърба.
3. Укрепване на мускулите и подготовка на тялото за труд.
4. Подобрява кръвообращението.
5. Повишава плодородието.
6. Подобрява стойката и външния вид.
7. Подобрява гъвкавостта, издръжливостта и издръжливостта.
Забележка:
Упражнявайте 4 до 5 пъти седмично, което е фокусирано върху кардио, а не върху загуба на тегло, за да подобрите издръжливостта и издръжливостта. Трябва да се включат стречинг, плуване, дълбоки дихателни упражнения и умерени кардио упражнения като бързо ходене.
Насоки за пренаталния етап
1, Избягвайте всяка форма на упражняване, която включва скокове, които могат да причинят травма на корема.
2. Избягвайте упражнения, които правят сърцето ви бие твърде бързо или включва твърде много изпотяване.
3. Избягвайте балансиране на упражнения и седящи стъпки.
4. Избягвайте претоварване. Това може да причини наранявания поради разхлабени фуги.
5. Не задържайте дъх по време на всякакви упражнения.
6. Аеробните дейности не трябва да надвишават повече от 20 минути.
7. С напредването на бременността дейностите трябва да бъдат намалени и ограничени до дълбоки дихателни упражнения през последните няколко месеца.
Насоки за постнаталния етап
След раждането не е време да натоварвате тялото си, затова му дайте време да се излекува. След като се консултирате с Вашия лекар, можете да започнете с леки вътрешни дейности, фокусирани върху укрепването на ядрото. Можете да включите и леки разходки. Упражнението ви помага да се върнете към тялото преди бременността.
1. Започнете с вътрешни дейности, насочени към укрепване на ядрото.
2. Включете леки разходки.
3. Само след 3 месеца от раждането, започнете да включвате умерени кардио упражнения като плуване. Може да бъде включена и лека тренировка за сила с ленти, а не с тежести.
4. Йога и пилатес могат да бъдат включени след 3 месеца.
5. Избягвайте високо въздействащи дейности като бягане и скачане.
6. Избягвайте повдигането на тежки тежести и разтягането.
7. Избягвайте дейности, които изискват внезапни рефлекси или движения.
хранене
1. В допълнение към предписаното лекарство, жената трябва да яде традиционно без диета. Трябва да включва Galecto Gaugs (храни, които помагат в производството на мляко).
2. Останете хидратирани през цялото време.
3. Яжте варива, богата на протеини храна, зелени листни зеленчуци и плодове в изобилие.
4. Изпийте поне една чаша вода преди кърмене.
Опровержение: мненията, мненията и позициите (включително съдържанието под каквато и да е форма), изразени в този пост, са само на автора. Точността, пълнотата и валидността на изявленията, направени в тази статия, не са гарантирани. Ние не носим отговорност за грешки, пропуски или представяния. Отговорността за правата върху интелектуалната собственост на това съдържание се носи от автора и всяка отговорност за нарушаване на права върху интелектуалната собственост остава за него / нея.