Четвърти месец Бременност Диета (13-16 седмици) \ t

Съдържание:

{title}

В този член

  • Какво да включите във Вашата диета за бременност на четвъртия месец?
  • Четвърти месец на бременността - какво да не ядем?
  • Диетични съвети за четвъртия месец

Четвъртият месец на бременността е време, когато неприятните странични ефекти като главоболие, сутрешно гадене и промени в настроението изчезват. Може да не почувствате силна неприятност с храната след първия триместър и може да имате храна. Вторият триместър се счита за най-удобния от трите триместра. Това е и периодът, в който бебето ви расте най-много, а кръвният ви обем се увеличава, така че бебето да може да получи храна от хранителните вещества, погълнати от кръвта ви. Следователно, вашата диета през четвъртия месец от бременността трябва да включва всички хранителни вещества, които са необходими за здравословния растеж и развитие на бебето.

Какво да включите във Вашата диета за бременност на четвъртия месец?

{title}

Важно е да планирате какво да ядете през втория триместър на бременността. Вашият 4 -та месечна диаграма за бременност трябва да включва следното:

1. Богати на желязо храни

Тъй като обемът на кръвта се увеличава през четвъртия месец, трябва да включите богати на желязо храни, за да отговорите на по-високите изисквания за желязо. Примери за храни, богати на желязо, са месо, риба, тофу, черен дроб, соя, пълнозърнести храни като кафяв ориз, ядки и семена, тъмнозелени листни зеленчуци като кали и спанак, сушени плодове и яйца.

2. Богати на фибри храни

През четвъртия месец на бременността, хормонът прогестерон забавя храносмилането. Вашата матка започва да расте по размер, за да побере вашето бебе. Това причинява запек. За да предотвратите запек и да стимулирате редовното движение на червата, трябва да ядете храни, богати на фибри. Примерите включват пълнозърнести храни като овесена каша, трици и ечемик, семена като ленено семе и чиа, ядки като бадеми, пекани и шам-фъстък, зеленчуци като брюкселско зеле, броколи, сладка царевица, артишок, зелен грах и плодове като малини, ягоди, смокини, ябълки, банани и круши.

3. Храни, богати на калций

Калцият е много важен за развитието на силни кости във вашето бебе. Храни, богати на калций, са кале, мляко, кисело мляко, сирене, сардини, крес, броколи, бамя и бадеми.

4. Храни, богати на цинк и витамин С

Цинкът е микроелемент, който е от съществено значение за изграждането на протеини и развитието на здрава нервна система и имунна система. Храни, богати на цинк, включват стриди, агнета, говеждо, спанак, пшеничен зародиш, гъби, тиквени и тиквички, ядки, пиле и фасул. Витамин С е от съществено значение за усвояването на желязото в организма. Храните, богати на витамин С, са зелени и червени чушки, домати, сладки картофи, броколи, брюкселско зеле, карфиол, зеле и зеленина.

5. Храни, богати на омега мастни киселини

Омега-3 мастните киселини са от съществено значение за развитието на очите и мозъка на плода. Омега-6 мастните киселини са важни за здравето на сърцето, правилното функциониране на репродуктивната система и растежа на кожата, косата и костите. Храните, богати на омега мастни киселини, включват растителни масла, сьомга, сардини, соя, ядки като орехи и бадеми, както и семена като чиа и лен.

6. Плодове и зеленчуци

Важно е да се включат поне пет порции плодове и зеленчуци на ден. Прясна продукция има най-високо ниво на хранителни вещества, последвано от замразени. Трябва да включите и някои сурови зеленчуци под формата на салата. Пресните плодове са по-здрави от плодовите сокове.

7. Протеини и въглехидрати

Протеините са градивните елементи на мускулите, тъканите и ДНК. Въглехидратите са източник на енергия за нашето тяло. Включете в диетата си достатъчно количество протеини и нишестени въглехидрати. Примери за протеини са бобови растения, леща, ядки, семена, орехово масло, месо, пиле, киноа и соя. Примери за нишестени въглехидрати са картофи, ориз, макаронени изделия и хляб. Една индийска диета по време на 4 -тия месец на бременността трябва да включва dals, пълнозърнеста пшеница, овесена каша от раги, овес или Dalia, dosas, channa (chickpeas) и rajma (боб).

Четвърти месец на бременността - какво да не ядем?

Има някои храни, които могат да навредят на бебето, ако се консумират по време на бременност. Ето списък с храни, които трябва да се избягват през четвъртия месец от бременността:

1. Сладкиши

Консумирането на прекомерни количества черен лакрица по време на бременност е свързано с по-ниски коефициенти на интелигентност при бебетата. Сладъкът съдържа и химикали, които могат да предизвикат контракции на матката, причинявайки преждевременно раждане. Следователно, най-добре е да се избягват храни, съдържащи сладник.

2. Рафинирано брашно

Рафинираното брашно, известно като Индия, е трудно за храносмилане и може да причини запек и да доведе до хемороиди след раждането. Той също повишава нивата на кръвната захар, тъй като има висок гликемичен индекс. Това може да доведе до гестационен диабет, който е вреден както за майката, така и за бебето. Придържайте се към пълнозърнестите храни и избягвайте рафинираното брашно.

3. Океанска риба

Океанските риби като бяла риба тон, царски скумрия и риба меч съдържат високи нива на живак. Живакът може да причини увреждане на мозъка на плода и е свързан с умствена изостаналост при бебетата. Така че, избягвайте океански риби и се придържайте към сладководни риби като сьомга или пъстърва.

4. Синьо сирене

Синьото сирене като Камембер и меки сирена като Бри може да съдържат микроорганизми като бактерии или листерии, които могат да причинят хранително отравяне у майката. Това ще повлияе на здравето и развитието на бебето. Така че избягвайте синьо сирене и меки сирена и яжте само твърди сирена като Пармезан или Чедър.

5. Сурови яйца и необработено месо

Суровите яйца могат да съдържат салмонела бактерии, които могат да причинят салмонелоза, вид хранително отравяне. Това може да навреди на бебето. Така че, яжте само варени яйца. Недохраненото месо също може да предизвика хранително отравяне, затова се уверете, че месото е добре приготвено.

6. Пастет

Пастет е смес от варено месо и мазнина под формата на паста за мазане. Всеки вид пастета има риск от инфекция с листерия. Затова е по-добре да избягвате пастет по време на бременност.

7. Кофеин

Прекомерната консумация на кофеин увеличава сърдечната честота и също така причинява нервност, раздразнителност и безсъние. Тя може да бъде вредна за бебето и също е свързана с аборти. Затова е по-добре да се ограничи приема на кофеин до 200 милиграма на ден.

Диетични съвети за четвъртия месец

Ето някои съвети за диета, които да следвате през четвъртия месец на бременността:

  • Пийте достатъчно вода. Средно бременната жена изисква около 2, 3 литра вода на ден.
  • Избягвайте да ядете прекомерни количества пържени храни, пикантни храни или храни, съдържащи големи количества сол или захар.
  • Смляните ленени семена могат да се поръсят върху салатите или в овесена каша, кисело мляко и т.н. Те са чудесен източник на диетични фибри и омега-3 мастни киселини.
  • Не яжте прекалено много сладкиши, тъй като това ще доведе до гестационен диабет и ненужно увеличаване на теглото.
  • Избягвайте да пиете чай или кафе с храна и добавки от желязо, тъй като наличните в тях танини могат да попречат на абсорбирането на желязо от организма.
  • Уверете се, че плодовете и зеленчуците са добре измити, за да отстраните микробите, почвата и остатъците от пестициди.

Четвъртият месец на бременността е удобно време за бъдещата майка. Редовните физически упражнения, здравословната храна и оставащото без стрес и спокойствие по това време ще гарантират, че бебето ви е здраво. Уверете се, че се консултирате с Вашия лекар за съвет, преди да направите някакви промени в диетата си.

Предишна Статия Следваща Статия

Препоръки За Майките‼