Как да се борим с 6 неочаквани причини за загуба на тегло при бременност
- 1. Безсъние - липса на сън
- 2. Нарастване на теглото на щитовидната жлеза
- 3. Твърде много "postnatal" или "Nursing" храна
- 4. Над усилие
- 5. Стрес / емоционално хранене
- 6. Пропускаща черва
Всеки говори за радостите на бременността - 9-месечното пътуване на трансформация, усещането, че бебето ви рита в корема, тези редовни сонографски прегледи, слушане на пулса и списъкът продължава
Но това, за което хората обикновено не говорят, е по-малко романтичната страна на историята - сутрешното гадене, промени в настроението и, да, увеличаването на теглото.
Много от нас се опитват много трудно да загубят тези килограми след доставката; в края на краищата, общото здравословно състояние и физическата подготовка на майката са важни не само за нея, но и за нейното дете. Въпреки това, въпреки няколкото усилия, често се оказваме неспособни да отслабнем. Къде е проблемът? Не правим ли правилно хранене или не се упражняваме достатъчно
...или причината е нещо съвсем друго?
Медицинският съвет за загуба на тегло след раждането е да го забавите, особено ако сте имали доставка на С-раздел. В повечето случаи правилният режим на тренировка и питателната и балансирана диета могат да свършат работата. Но ако откриете, че не можете да отслабнете без значение какво, вината може да не лежи в храната или да се упражнява. Според лекарите, има някои по-малко известни, но големи причини, които допринасят за неспособността на жената да отслабне след бременността!
Разберете дали една от тези причини може да възпрепятства загубата на тегло след бременността и да разберете как можете да я поправите.
1. Безсъние - липса на сън
Да бъдеш нова майка е наистина трудна задача и означава, че губиш съня си (буквално) над всичко свързано с бебето. Въпреки това, когато сте лишени от сън, хормоните, които влияят на апетита ви, се разбалансират. Вашето тяло ускорява производството на грелин (което води до увеличаване на глада) и забавя производството на лептин (отговорен за регулиране на апетита). Всъщност лекарите казват, че хората, които спят четири часа или по-малко на ден, са по-склонни да консумират повече калории, отколкото някой, който спи правилно!
Решение: Лекарите предполагат, че дори ако цикълът на съня на бебето е нередовен, трябва да се опитате да обучите тялото си да поддържа последователен график, особено по отношение на храната. Консумирането на точно същото нещо по едно и също време всеки ден помага за регулирането на хормоните и апетита ви. Освен това, опитайте и координирайте нощните хранения с партньора си и го направете точка, за да дразните, когато можете през деня.
2. Нарастване на теглото на щитовидната жлеза
Хормонален дисбаланс след бременността не е нищо ново за нас. Въпреки това, проблемът с щитовидната жлеза е битка, с която много жени се борят, без да знаят степента на нейното въздействие. Ако страдате от проблеми с щитовидната жлеза преди / по време на бременността, това ще бъде постоянна борба за вас. Щитовидната жлеза е отговорна за скоростта на използване на енергия в човешкото тяло. Ако има дисфункция в работата си, намаляването на теглото става огромно предизвикателство, дори ако намалите приема на калории! Ако освен невъзможността да отслабнете, имате често срещана загуба на коса, трайна умора, лоша кожа и чувство на депресия, трябва да проверите нивата на щитовидната жлеза.
Решение: Пълна проверка е задължителна. Също така, освен редовните упражнения, консултирайте се с диетолог за специфична за щитовидната жлеза диета, която ще ви помогне да се погрижите за хранителните си нужди. Правилното лечение, упражненията и диетата са ключът към решаването на този проблем.
3. Твърде много "postnatal" или "Nursing" храна
След раждането старейшините в семейството препоръчват здравословна постнатална диета за нас. Докато това често е скучно, то е предназначено да повиши производството на мляко и да помогне за възстановяването на тялото от раждането. Въпреки, че тази питателна диета определено е много здрава и добра за вашето тяло, има нещо, което се нарича ТОЧНО много добро!
Много често, постнаталната диета се състои от предмети като ядки (напр. Panjeeri), кафяв ориз, хлебни изделия и ghee laddoos. Те са богати на мазнини. Когато консумирате повече калории, които можете да изгорите, те ще се съхраняват като мазнини!
Решение: Не забравяйте да сте наясно с размерите на порциите си и да се опитате да избегнете прекомерно отдаване или поддаване на глад. Ако имате проблеми с контролирането на размера на порциите, обсъдете това с диетолог.
4. Над усилие
Чакай, как може това да забави загубата на тегло? Да упражняваш себе си трябва да означава повече загуба на тегло, нали? Не е задължително! Ако смятате, че разходите за тези допълнителни 45 минути във фитнеса ще ви дадат по-бързи резултати, е време да преосмислите това. Според експерти, overexerting не само ви поставя в риск за нараняване и пролапс на тазовите органи, тя също може да спре усилията си загуба на тегло. Лекарите също така съветват против прекалено много кардио, тъй като стимулира апетита ви твърде много.
Решение: Вместо да изберат тренировка с висока интензивност, отидете на тренировка за съпротива, която е насочена към основните мускулни групи по най-ефективния начин. 25-минутна тренировка два пъти седмично трябва да свърши работа. Също така поддържайте кардио ниското въздействие, тъй като увеличаването на интензивността бавно ще ви даде по-ефективен и дълготраен резултат.
Забележка: Уверете се, че сте се посъветвали с Вашия лекар преди да започнете някаква постнатална фитнес програма или да се присъедините към фитнес залата. Трябва да изчакате поне шест седмици, особено ако сте имали доставка на С-сечение.
5. Стрес / емоционално хранене
След вашата доставка, вие определено сте на високо ниво на емоциите - и на широка гама от емоции! Често мислим, че изяждането на нашия изход от тези внезапни пристъпи на депресия е единственото решение. Ето защо често сме склонни да преяждаме с нездравословна храна и при странни часове на деня (или нощта). Но преди да стигнете до хладилника си, за да си сервирате сладолед, спрете и си помислете - наистина ли се нуждая от това точно сега? Вероятно ще знаете, че не знаете.
Решение: Вместо да намирате утеха в храната, поемете забавните дейности с малкото си. Сложете го в количка и отидете на разходка, или просто се присъединете към йога, за да помогнете за канализиране на вашата енергия. Преяждане никога няма да помогне.
6. Пропускаща черва
Колкото и странно да звучи, това е често срещан проблем след бременността сред жените. Кърменето може да предизвика ниски нива на естроген, които могат да повлияят на стомашно-чревния тракт (ГИ). Това може да доведе до хиперпроницаемост на червата, по-известна като синдром на спукване на червата. Според лекарите тази повишена пропускливост в червата също е свързана с повишена висцерална (дълбока) мазнина. Когато стомашно-чревният тракт не функционира правилно, има затруднения в храносмилането. Резултат: невъзможност да отслабнете.
Решение: Опитайте се да включите пробиотици в диетата си заедно с храносмилателните ензими. Ако страдате от този проблем, обсъдете с Вашия лекар и минимизирайте консумацията на млечни продукти. Можете също да помислите за диета без глутен.
Били ли сте срещали трудности при загуба на тегло след бременността? Как се справяте с проблема?