Как да се събудиш рано - да развиеш навика да станеш ранен състезател

Съдържание:

{title}

В този член

  • Защо е добре да се събудиш рано?
  • Най-добрите начини да се събудите рано сутрин

Ранното събуждане е доказано, че е не само продуктивно, но и добро за емоционално и физическо благополучие. Има нещо мистично за изгряването в зората и започването на деня точно. Можете да се впишете в много повече време, да правите повече, а до 8 часа стачка, сте затоплени и готови да посрещнете деня.

И науката казва, че начина, по който започвате деня, изчезва така, както изглежда останалата част от деня ви. Нека да разгледаме повече за това защо трябва да се събудите по-рано по-долу.

Защо е добре да се събудиш рано?

Намерили ли сте себе си закъсал за времето или винаги вървите по часовника? Може би винаги сте искали да се оправяте и да се оправяте, но не намирате време, тъй като се събуждате късно и тръгвате направо на работа. Тъй като животът ни става по-натоварен от дните, добра идея е да се събудиш рано, тъй като ти позволява да получиш лично време. Мислете за него като за самостоятелно време за себе си за размисъл, творческо мислене и ставане на по-продуктивна.

За съжаление, създаването на нови навици не е лесно. Отнема работа и ангажираност. Но ние можем да ви помогнем със съвети и техники, които ще направят прехода ви към ранна птица по-лесен.

Най-добрите начини да се събудите рано сутрин

Ето някои от най-добрите начини да се събудите рано сутрин-

1. Отърви се от завесите и завесите

Ако спите с прозорец близо до вас в спалнята си или близо до главата ви, най-добрият начин да се събудите по-рано е да се отървете от завесите. Това може да звучи клише, но работи всеки път. Веднага след като дневната светлина удари тялото ви сутрин, тя ви сигнализира да се събудите. Станете и излезте веднага щом отворите очите си, без извинения.

2. Практикувайте КиГонг

{title}

Чи Гонг е изкуството да се култивира и циркулира Чи в тялото ви. Ако погледнете упражненията Morning Qi Gong, ще забележите, че те се обновяват и освежават. Това е много по-добре от кофеина и се отървава от сутрешната лудост. Не удряйте фитнес следващия път, когато се събудите. Направи някакъв Чи Гонг и ще откриеш, че се боиш по-малко и се събуждаш рано всеки ден.

3. Започнете с нещо забавно

Ако искате да се събудите рано и да не се чувствате уморени, трябва да започнете деня си с нещо забавно. Това може да бъде записване в тетрадка, правене на изкуство, слушане на музика или прегръдка с приятелката ви в леглото. Новите навици се изграждат върху основата на щастието и насладата. В края на краищата, защо да се придържате към нещо, ако не е приятно в дългосрочен план?

Същото важи и за ранно събуждане.

4. Задайте две аларми

{title}

Задайте аларма на вашия Fitbit или близо до леглото си в рамките на достъпа до ръката, а друга - малко далеч. Уверете се, че между тях има 15-минутна празнина. Това, което прави това, ви помага да се събудите нежно и да не се сблъскате с тази сутрешна мътност. Когато се събудите на първата аларма, започнете да правите нещо приятно като четене или разтягане в леглото. Когато се активира втората аларма, се събудете, измийте лицето си и се пригответе да започнете деня си. Не се чувствате виновни и лесно се придържате. С практиката ще се събудите рано без аларма.

5. Защо

Вашата причина е най-важната причина за ранно събуждане без аларма. Имате причина да правите това. Защото искате да прекарате повече време със семейството си или да научите ново умение? Или защото искате да развиете себе си и да развиете кариерата си, като научите повече?

Кораб без дестинация не отива никъде. Същото важи и за овладяването на начина, по който се събуждате рано и се чувствате освежени.

6. Планирайте свободното си време

{title}

Някои от вас може би вече са продуктивни в делничните дни и могат да попитат: „Какво е смисълът да се събудиш рано в почивните дни?“

Е, тук идва свободното време. Помислете за любимите си хобита или какво искате да подобрите. За това са предназначени уикендите. Помислете за това за минута и планирайте почивните си дни до момента, в който сте заети и не сте се чудили.

7. Работа надолу Детайлите

Когато се събуждаш рано и ти оставаш толкова свободно време, може да стане обезсърчително. Може дори да се изкушите да натиснете бутона за дрямка. Затова говорихме за вашето голямо защо. Но в този контекст говорим за твоите малки. Започнете, като мислите какво искате да правите, след като се събудите.

Ще миете ли зъбите си, ще изминете няколко минути и ще отидете в офиса? Или прекарват времето си за четене и няколко минути със семейството си и след това работят. Планирайте времевия слот или колко време искате да похарчите за тези “микро-задачи” и стигнете до него, докато не се чувствате по-лесно всеки ден.

8. Съхранявайте електрониката

{title}

Не използвайте смартфоните, лаптопите или таблетите един час преди лягане. Дайте ги на някой друг и не се притеснявайте да ги търсите. Не ги включвайте и ги дръжте далеч, извън обсега на спалнята ви.

9. Също така е умствено

Ранното събуждане е нашият естествен дизайн като човешки същества, но с всичките бръмчащи в света нещо толкова интуитивно може да се почувства неестествено. Напомнете си за ползите от ранно събуждане и как е вашето естествено състояние. Пренастройте ума си с позитивни мисли, действайте върху тях и продължавай да повтаряш тази стъпка, за да промениш живота си.

10. Разчитайте на Вашия домашен любимец

{title}

Ако обичате да взимате домашния си любимец на разходки, е време да им помогнете с ранно събуждане. Хранете Вашия домашен любимец рано сутрин и им напомняйте, че всеки ден. Ако пропуснете един ден или не се събудите по-рано, можете да бъдете сигурни, че ще бъдете на вас като тези, които предизвикват пробиви в сигурността.

11. Получете партньор за отчетност

Намирането на нови приятели, които се събуждат рано или стоят близо до дома ви, е отличен начин да получите топката. Излезте за ранни тренировки или разходки с този приятел и го помолете да почука на прага ви, ако някога изглежда, че ще пропуснете един ден. Това действа като чар.

12. Опитайте полифазния сън

Това е за тези, които искат да се събудят рано плюс да спят по-малко, без да жертват качеството на курса. Обикновено светът спи 8 часа на ден. Имате четири етапа на сън и два термина, известни като Slow Wave Sleep (SWS) и Rapid Eye Movement (REM). Вашият качествен сън е във фазата REM.

Можете да опитате да събуете съня си или да разделите своя 8-часов цикъл на три части. Шест часа през нощта и четири 30-минутни захранвания през целия ден. Просто погледнете термините като двуфазови или цикли на "Всеки сън" и ще получите идеята.

13. Не ходете в Турция

Имате реалистични очаквания, когато се касае за промяна на графика на съня. Не ходете студена пуйка от ден 1. Обикновено отнема цели 4 до 5 дни, за да свикнете с новата си рутина, но преминаването през тази промяна е съвсем друга история. Дайте си време, бъдете търпеливи и променете графика си, като отблъсквате времето си за събуждане със стъпки от по 10 минути на всеки няколко дни (докато достигнете целта си за събуждане).

14. Оптимизирайте какво ядете

{title}

Вашата диета влияе как се чувствате, преди да заспите и след събуждане. Прескочете кофеина и отидете за билкови чайове. Яжте повече плодове, зеленчуци, ядки и семена, и вземете протеина си от постно месо. Биологичните храни също са добри. Колкото по-чиста ядете, толкова по-дисциплинирана ще бъдете. И колкото повече дисциплина и воля се култивира, толкова по-лесно ще създавате нови навици - като ранно събуждане. Това е положителна верижна реакция.

15. Бъдете последователни

След като започнете да се събуждате рано, бъдете последователни и се придържайте към него. Няма извинения.

Няма значение дали е празник, ваканция или специално събитие. Работил си за него, а сега не искаш да изхвърлиш това в тоалетната. Не забравяйте защо започнахте да се събуждате рано на първо място и да останете ангажирани с причините.

Вашият ум и тяло ще ви благодарят в дългосрочен план. Можете да заложите на това.

Събуждането рано е като изграждане на нов навик. Става въпрос да останем верни на себе си и да бъдем честни и ангажирани. Въпреки че горните съвети и техники ще помогнат, трябва да имате желание за промяна. Или волята да вървим напред. След като имате желание да изгаряте във вас, тези инструменти и техники се използват най-добре. И помнете - отнема време. Това няма да се случи за една нощ, така че си дайте малко свобода на действие и бъдете нежни, когато започнете. И не забравяйте да ни уведомите как върви.

Предишна Статия Следваща Статия

Препоръки За Майките‼